THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月12日（木）
速報
16時間断食はアスリートに効く？16研究・245人のメタ分析、体脂肪率は減り筋力は維持
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メタ分析
フライホイールトレーニングとは 筋力17%増・パワー25%増の研究結果
ビタミンD摂取でアスリートの筋力は上がるのか 8研究284人で検証
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ベータアラニンは本当に効くのか 40研究1,461人のメタ分析で検証
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クレアチンは筋力を本当に上げるのか 14研究523人のメタ分析で確認
論文解説・新常識
クレアチンの筋力効果を14試験523人で分析 未経験者ほど効果大
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空腹時の筋トレ、体脂肪減少にやや有利 筋力・筋肉量は食後と差なし
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ビタミンD＋運動、体組成に上乗せ効果なし 膝の筋力はやや向上
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植物性プロテインは動物性に劣らず 18RCT・1893人で体組成に有意差なし
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ベータアラニンに反復スプリント能力向上の効果なし、17研究293人のメタ分析
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筋力向上の主因は筋線維の変化でなく筋肥大、24研究587人で確認
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プロテイン摂取、持久力と筋力に有意な効果 75試験1206人のメタ分析
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伸ばした位置でのパーシャルレップ、8研究のメタ分析で筋肥大に優位差
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シトルリンマレートは筋トレに効く？30試験644人のメタ分析で判明
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クレアチン効果、初心者と経験者で差はある？61試験のメタ分析で検証
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コラーゲンは筋トレに効く？78試験の分析、除脂肪量はホエイ超えも直接比較は1件
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血流制限トレーニングは球技選手に効く？12試験のメタ分析、筋力は伸びるがジャンプは差なし
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筋トレ中の音楽で回数は増える？21研究のメタ分析、限界までの反復回数が小さく向上
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ウロリチンAは筋肉に効く？5試験・236人のメタ分析、6分間歩行は17m増も有意差なし
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