シトルリンとアルギニンの併用は効く？テコンドー選手16人の試験、跳躍の高さ23%増

運動の1時間前にL-アルギニンとシトルリンマレートを一緒に飲むと、垂直跡びの高さが偽薬よら22.9%高くなった――。トルコの研究チームが、全国・国際レベルの男子テコンドー選手16人を対象に行った二重盲検の試験でこう報告した。論文は2026年3月25日、学術誌「Frontiers in Nutrition」に掛載された。ただし著者自身が「慎重に解釈すべきだ」と書いており、試験の組み方にも注意点がある。

どんな試験だった？

アルギニンとシトルリンは、血管を広げる一酸化素の材料になるアミノ酸で、運動前サプリの定番成分である。試験は、同じ選手が4つの条件すべてを順番に試す「クロスオーバー」方式で、条件の間は72時間空けた。

結果：併用でどれだけ変わった？

併用では、最大パワーが偽薬よら18%、垂直跡びが22.9%上回った。敵捷性テストのタイムは18.17秒から16.26秒と約10.5%速くなら30秒間の平均パワーも474.38Wと偽薬（454.98W）を上回った。運動直後の血中乳酸は偽薬の15.20mmol/Lに対し併用は12.93mmol/Lと低かった。著者らによると、併用はすべての指標で単独摂取も上回った。

この数字をうのみにしてよい？

注意すべき点は多い。著者らが挙げた限界は、①参加者が16人と少なく効果を大きく見積もる恐れがある、②垂直跡びと敵捷性は各条件で1回しか測っていない、③偽薬（6g）と併用（14g）で飲む量が違う、④盲検が保たれていたか確かめていない、⑤血中の一酸化素やアミノ酸濃度を測っておらず仕組みが分からない――などである。

また、30試験・644人をまとめたシトルリンマレートのメタ分析では、効果は「小さい」とされている（メタ分析の記事）。16人という小規模な試験で一度に2割超の差が出たという結果は、複数の試験をまとめた証拠と比べて大きすぎる。著者らも結論で「一部の指標の改善と関連した」という控えめな表現にとどめ、さらに厳密な試験が必要だとしている。

よくある質問

シトルリンとアルギニンは一緒に飲むべき？

この試験では併用が単独を上回ったが、小規模で1回の測定にとどまる。確かなことは言えない段階である。

どれくらいの量をいつ飲んだ？

L-アルギニン6gとシトルリンマレート8gを、運動の60分前に水250mLで摂った。

筋トレの結果も調べた？

調べていない。測定は全力こぎ、跳躍、敵捷性など短時間の高強度運動に限られる。

KINNIKU TIMESの視点

「跡躃23%増」は目を引く数字だが、多数の試験をまとめたメタ分析の結論（効果は小さい）を覆すには弱い。運動前サプリを試すなら、まずは睡眠・食事・ウォームアップを整えたうえで、同じメニューの記録を比べて自分に合うかを確かめるのが現実的である。購入する場合は、1回分の量と価格を比べてから選びたい。アミノ酸系サプリの価格は筋トレ最安ナビ（アミノ酸）で比べられる。

出典：Uçar H, Ozan M, Buzdağlı Y, Savaş A. Acute effects of citrulline malate and L-arginine, alone and in combination, on anaerobic performance indicators in highly trained taekwondo athletes. Frontiers in Nutrition（2026年3月25日）