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ヘスペリジンで運動能力は上がる？女子バスケ12人の試験、間欠走の速度が4.1%向上

2026年9月26日 03:51（日本時間）公開　・　KINNIKU TIMES 編集部　・　読了目安 4分

SUMMARY｜この記事の要約

柑橘由来のヘスペリジン500mgを運動5時間前に摂ると、女子バスケットボール選手12人の間欠走テストの速度が4.1%、握力が2.8%向上した。一方でスプリントや練習中の運動量には明確な差がなく、著者らは予備的な結果としている。

柑橘類に含まれるポリフェノール「ヘスペリジン」を500mg摂ると、女子バスケットボール選手の間欠走テストの最終速度が4.1%、握力が2.8%向上した。スペイン・レオン大学のフロレス＝ヒル（Enrique Flórez-Gil）氏らが12人を対象にしたクロスオーバー試験の結果を、学術誌「Sports」に2026年9月15日付で発表した。一方で、練習中の走行距離や加速回数などの運動量には明確な差がなく、著者らは「予備的な結果」としている。

屋内のバスケットボールコートで練習する人たち — 写真はイメージです（Unsplash）

ヘスペリジンとは

ヘスペリジンは、オレンジやみかんなど柑橘類に多く含まれるポリフェノールの一種である。今回の試験では、スイートオレンジ由来でヘスペリジンを90%含み、そのうち85%以上が「2S型」と呼ばれる形の原料を用いた。これまで自転車競技の愛好家を対象にした研究はあったが、チームスポーツや女性選手での検証は少なかった。

どんな試験か

項目	内容
対象	スペインの女子バスケットボール選手12人（平均21.4歳、競技歴5年以上）
方法	ランダム化クロスオーバー、単盲検（選手のみ内容を知らない）
摂取量	2S-ヘスペリジン500mg、またはプラセボ（結晶セルロース）500mg
タイミング	測定の5時間前（血中濃度が最も高くなる時間に合わせた）
間隔	2つの条件の間に14日間

摂取後、握力、垂直跳び、スプリント、敏しょう性、間欠走テスト（30-15インターミッテント・フィットネステスト）を測定し、90分のコート練習では専用センサーで走行距離や加速・減速を記録した。

どの能力が伸びた？

測定項目	プラセボとの比較
間欠走テストの最終速度	4.1%向上（有意）
利き手の握力	2.8%向上（有意）
反動をつけた垂直跳び、利き脚のドロップジャンプ	跳躍高が向上（有意）
20mスプリント、敏しょう性、反応筋力指数	明確な差なし
練習中の走行距離・加速などの運動量	明確な差なし
練習中の平均心拍数	ヘスペリジン条件で低い（有意）

研究の限界は

参加者は1チームの12人と少なく、研究者側は条件を知っている単盲検だった。月経周期や睡眠などは管理されておらず、血液検査などで効果の仕組みも調べていない。1回だけの摂取の結果で、長期間続けた場合については分からない。なお、試験に使ったサプリメントは原料メーカーが提供したが、論文では同社は研究のデザインや解析に関与していないと記載されている。

よくある質問

ヘスペリジンは筋トレに効く？

この試験は筋トレの効果を調べていない。握力と跳躍力が1回の摂取で向上したが、筋肥大や最大筋力への影響は不明である。

みかんを食べれば同じ効果がある？

分からない。試験では濃縮した原料500mgを使っており、食品から同じ量や同じ形を摂れるかは検証されていない。

いつ飲めばよい？

この試験では運動の5時間前に摂取した。ほかのタイミングでの効果は調べられていない。

KINNIKU TIMESの視点

間欠走の速度が4.1%伸びた点は、球技の選手には目を引く数字だ。ただし12人の単盲検試験で、実際の練習中の運動量には差が出ていない。現時点では「効く可能性があるサプリ」の段階であり、クレアチンやカフェインのように国際学会が推奨するほどの根拠はない。ポリフェノール全般の筋トレ効果を検証した11試験のメタ分析でも、筋トレへの上乗せ効果は確認できなかった。試すとしても、まずは食事、睡眠、練習の質を整えたうえでの選択肢と考えたい。

出典：Flórez-Gil E, Pérez-Armijo P, Vaquera A, Rodríguez-Fernández A. "Acute Effects of 2S-Hesperidin Supplementation on Performance and External Load in Female Basketball Players." Sports. 2026;14(9):408（2026年9月15日）／DOI: 10.3390/sports14090408