コラーゲンで骨の材料づくりは進む？女子長距離選手22人の4週試験、骨形成の指標5%上昇

コラーゲンペプチドを1日20g、4週間とった女子長距離選手は、骨をつくる働きを示す血液の指標が平均5.1%上がった。米コネチカット大学などの研究チームが、週56km以上走る閉経前の女性ランナー22人を対象にした二重盲検の予備試験の結果を、2026年5月14日に学術誌「Frontiers in Nutrition」で発表した。炎症に関わる指標IL-6も低下したが、骨密度などは測っておらず、研究チームも大規模な試験での確認が必要としている。

なぜ女性ランナーの骨が注目されるのか

長い距離を走る女性は、練習量に対して食事のエネルギーが足りなくなりやすく、疲労骨折などの骨のトラブルが課題になっている。コラーゲンは骨の土台となるたんぱく質で、コラーゲンペプチドはそれを吸収しやすく分解した食品素材である。研究チームは、とり続けることで骨の入れ替わり（骨代謝）に変化が出るかを調べた。

どんな試験だったのか（対象者と方法）

23人が割り付けられ、1人が摂取開始前に辞退したため、22人全員が最後まで参加した。副作用の報告はなかった。

骨の指標はどう変わったのか（結果）

コラーゲン群ではP1NPが上がり、プラセボ群はほぼ横ばいだった。ただし、変化量そのものを2群で直接比べた検定ではp=0.07で、統計的にはっきりした差とまでは言えない。sRANKLとOPGの比は、プラセボ群で上がった一方、コラーゲン群では変わらなかったが、群の差は有意ではなかった。

この研究の限界は？

研究チーム自身が「予備試験」と位置づけており、限界は多い。1群11人と少人数で、事前の必要人数の計算もしていない。期間は4週間と短く、血液の指標が動いたことが、骨密度の上昇や疲労骨折の減少につながるかは調べていない。使用したのは米国の市販コラーゲンペプチドで、アミノ酸組成はメーカーから開示されなかったという。同じチームのメンバーどうしで情報をやり取りした可能性も否定できないとしている。

よくある質問

コラーゲンを飲むと骨が強くなる？

この試験では言えない。4週間で血液の指標が変わったことを示しただけで、骨密度や骨折の起こりやすさは調べていない。

どれくらいの量をとっていた？

1日20gを起床後1時間以内に水500mLでとっていた。期間は28日間である。

筋トレをする男性にも当てはまる？

対象は女性の長距離ランナーだけで、男性や筋トレ中心の人にそのまま当てはまるかは分からない。筋肉のコラーゲンへの影響を調べた試験はこちらの記事で紹介している。

KINNIKU TIMESの視点

骨の健康の土台は、コラーゲンよりもまず、練習量に見合うエネルギーとたんぱく質、カルシウム、ビタミンDを食事で確保することにある。今回の結果は「コラーゲンで骨の入れ替わりに変化が出る可能性がある」という初期の手がかりで、骨を守る対策として頼れる段階ではない。走る量が多い女性は、鉄不足など他の栄養課題（鉄サプリのメタ分析記事）とあわせて、食事全体を見直すのが先決だろう。

出典：Fields JB, et al. Effects of collagen peptide supplementation on bone turnover, cytokine, and inflammatory markers in female distance runners: a randomized pilot study. Frontiers in Nutrition（2026年5月14日）