コラーゲンで骨の材料づくりは進む？女子長距離選手22人の4週試験、骨形成の指標5%上昇
コラーゲンペプチドを1日20g、4週間とった女子長距離選手では、骨をつくる働きの指標P1NPが平均5.1%上がり、炎症の指標IL-6は下がった。22人の小規模な予備試験で、骨密度など骨そのものの変化は調べておらず、骨が強くなるとまでは言えない。
コラーゲンペプチドを1日20g、4週間とった女子長距離選手は、骨をつくる働きを示す血液の指標が平均5.1%上がった。米コネチカット大学などの研究チームが、週56km以上走る閉経前の女性ランナー22人を対象にした二重盲検の予備試験の結果を、2026年5月14日に学術誌「Frontiers in Nutrition」で発表した。炎症に関わる指標IL-6も低下したが、骨密度などは測っておらず、研究チームも大規模な試験での確認が必要としている。
なぜ女性ランナーの骨が注目されるのか
長い距離を走る女性は、練習量に対して食事のエネルギーが足りなくなりやすく、疲労骨折などの骨のトラブルが課題になっている。コラーゲンは骨の土台となるたんぱく質で、コラーゲンペプチドはそれを吸収しやすく分解した食品素材である。研究チームは、とり続けることで骨の入れ替わり（骨代謝）に変化が出るかを調べた。
どんな試験だったのか（対象者と方法）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 対象者 | 18〜35歳の閉経前の女性長距離ランナー22人（週56km以上を走る） |
| 割り付け | コラーゲン群11人、プラセボ群11人（二重盲検） |
| 摂取方法 | 起床後1時間以内に20gを水500mLで毎日摂取 |
| プラセボ | 同じカロリーの炭水化物（マルトデキストリン）20g |
| 期間 | 28日間（4週間） |
| 測定 | 血液中の骨代謝マーカー（P1NP、CTX-1）、骨の吸収に関わる物質（sRANKL、OPG）、炎症の指標IL-6 |
23人が割り付けられ、1人が摂取開始前に辞退したため、22人全員が最後まで参加した。副作用の報告はなかった。
骨の指標はどう変わったのか（結果）
| 指標 | コラーゲン群 | プラセボ群 | 群と時間の交互作用 |
|---|---|---|---|
| P1NP（骨をつくる働き） | 平均5.1%上昇 | ほぼ変化なし | あり（p=0.04） |
| CTX-1（骨を壊す働き） | 変化なし | 低下 | なし（p=0.13） |
| sRANKL（骨の吸収を促す物質） | 低下 | 上昇 | あり（p=0.046） |
| IL-6（炎症の指標） | 約2割低下 | やや上昇 | あり（p=0.03） |
コラーゲン群ではP1NPが上がり、プラセボ群はほぼ横ばいだった。ただし、変化量そのものを2群で直接比べた検定ではp=0.07で、統計的にはっきりした差とまでは言えない。sRANKLとOPGの比は、プラセボ群で上がった一方、コラーゲン群では変わらなかったが、群の差は有意ではなかった。
この研究の限界は？
研究チーム自身が「予備試験」と位置づけており、限界は多い。1群11人と少人数で、事前の必要人数の計算もしていない。期間は4週間と短く、血液の指標が動いたことが、骨密度の上昇や疲労骨折の減少につながるかは調べていない。使用したのは米国の市販コラーゲンペプチドで、アミノ酸組成はメーカーから開示されなかったという。同じチームのメンバーどうしで情報をやり取りした可能性も否定できないとしている。
よくある質問
コラーゲンを飲むと骨が強くなる？
この試験では言えない。4週間で血液の指標が変わったことを示しただけで、骨密度や骨折の起こりやすさは調べていない。
どれくらいの量をとっていた？
1日20gを起床後1時間以内に水500mLでとっていた。期間は28日間である。
筋トレをする男性にも当てはまる？
対象は女性の長距離ランナーだけで、男性や筋トレ中心の人にそのまま当てはまるかは分からない。筋肉のコラーゲンへの影響を調べた試験はこちらの記事で紹介している。
KINNIKU TIMESの視点
骨の健康の土台は、コラーゲンよりもまず、練習量に見合うエネルギーとたんぱく質、カルシウム、ビタミンDを食事で確保することにある。今回の結果は「コラーゲンで骨の入れ替わりに変化が出る可能性がある」という初期の手がかりで、骨を守る対策として頼れる段階ではない。走る量が多い女性は、鉄不足など他の栄養課題（鉄サプリのメタ分析記事）とあわせて、食事全体を見直すのが先決だろう。
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