ストラップで引く力は伸びる？30人の試験、握力の強い柔道家も最大筋力が向上
リフティングストラップを使うと、測定した引く力の最大値・力の立ち上がり・力積の多くが高くなった。台湾の男子大学生30人の試験で、握力が約7kg強い柔道選手でも筋トレ経験者と同じように効果が見られた。
リフティングストラップ（手首とバーをつなぐ帯）を使うと、バーを引く最大の力や力の立ち上がりの速さが高くなる。台湾体育運動大学などの研究チームが、柔道選手15人と筋トレ経験のある大学生15人の計30人の男性を対象にした試験の結果を、2026年9月3日に学術誌「PLOS One」で発表した。握力の強い柔道選手でも、ストラップの効果は筋トレ経験者と変わらなかった。
どんな試験だったのか（対象者と方法）
測定に使ったのは「アイソメトリック・ミッドサイ・プル（IMTP）」である。太ももの中ほどの高さで固定したバーを5秒間全力で引き上げ、足元のフォースプレートで力を計測する。デッドリフトやクリーンの引きの姿勢に近く、全身の最大筋力を測る方法としてスポーツの現場で広く使われている。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 対象者 | 男子大学生30人（柔道の初段レベルの選手15人、筋トレ歴6か月以上の学生15人） |
| 条件 | ストラップあり・なしを各2回、順番はランダム |
| 姿勢 | ひざの角度125〜145度、股関節140〜150度を角度計で確認 |
| 休憩 | 試行の間に2分 |
| 測定項目 | 最大の力、力の立ち上がりの速さ（RFD）、1秒間・5秒間の力積、握力 |
ストラップで何が変わったのか（結果）
多くの指標で、ストラップを使った条件のほうが最大の力、力の立ち上がり、力積が高かった（p<0.05）。一方、「ストラップの効果がグループによって違う」という結果（交互作用）は、どの指標でも見られなかった。
| 比較 | 結果 |
|---|---|
| ストラップあり／なし | 多くの指標で「あり」が高い |
| 柔道選手／筋トレ経験者 | 多くの指標でグループ間に差 |
| 利き手の握力 | 柔道選手51.3kg、筋トレ経験者44.7kg（p<0.01） |
| 反対側の握力 | 柔道選手44.0kg、筋トレ経験者39.9kg（p=0.02） |
研究チームは、ストラップが握る力の限界による影響を減らし、最大の力を発揮しやすくした可能性があると考察している。握力の強い柔道選手でも効果が消えなかった点から、測定で最大の力を比べたい場合はストラップの使用を検討してよいと結論づけた。
この研究の限界は？
対象は男子大学生30人と少なく、年齢や経歴も似通っているため、女性や高重量を扱う上級者にそのまま当てはまるかは分からない。測定は1日だけで、日によるばらつきは考慮していない。動かないバーを引く測定のため、実際にバーを持ち上げるデッドリフトの重量や、長期的な筋力の伸びを調べたものでもない。筋電図などで筋肉の活動を測っておらず、仕組みは推測にとどまる。
よくある質問
ストラップを使うと引く力は上がる？
この試験では、最大の力や力の立ち上がりなど多くの指標がストラップありで高くなった。ただし動かないバーを引く測定での結果である。
握力が強ければストラップは不要？
握力が約7kg強い柔道選手でも、ストラップの効果は筋トレ経験者と同様に見られた。握力の強さだけでは差を埋めきれない可能性がある。
ストラップに頼ると握力が落ちる？
この試験は1回の測定で、長く使った場合の握力への影響は調べていない。
KINNIKU TIMESの視点
背中や脚を高重量で追い込む日は、握る力が先に尽きて狙った筋肉を出し切れないことがある。今回の結果は、そうした場面でストラップを使う理屈を裏付けるものだ。一方、パワーリフティングの公式戦のデッドリフトなど、ストラップを使えない場面もある。メインセットはストラップで重量を乗せ、軽めのセットやウォームアップは素手で握るなど、目的で使い分けるのが現実的だろう。力の出し切り方は、挙上スピードの体感を調べたこちらの記事も参考になる。
NEW 持ち運びクレアチン
でっかい容器、もう持ち歩かなくていい。
クレアチン3,000mg＋電解質4種を、ポケットに入る1本に。計量もシェイカーもいりません。先行案内は公式LINEでお届けします。
公式LINEで先行案内を受け取る
FITPEAK 筋トレギア
TRAINING GEAR
プロが使う、本物のギア。
リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルト。現役のボディビルダーとパーソナルトレーナーに使ってもらい、納得できるまで作り直しています。
ギアをすべて見る
MY FITPEAK
無料会員
最新の情報を、素早くお届け。
新しい記事、筋トレ最安ナビの価格更新、FITPEAKの新商品の案内を、いちばんはやく受け取れます。
My FITPEAK に登録する
関連記事
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。
