スリングショットでベンチは伸びる？22人の10週試験、1RMの伸びは通常練習と同等
ベンチプレス用の補助具「スリングショット」を使って10週間練習した経験者の1RMは8.5%、使わない群は7.8%伸び、差はなかった。大胸筋の厚さの増加も同等で、補助具は「代わりになるが上乗せはない」という結論だ。
ベンチプレスの補助具「スリングショット」を使った10週間の練習でも、最大挙上重量（1RM）と胸の筋肉の伸びは通常の練習と変わらなかった。ドイツの研究チームが、ベンチプレス経験1年以上の男性22人を対象に行ったランダム化比較試験の結果を、学術誌「Biology of Sport」に2026年2月発表した。
スリングショットとは？
スリングショットは両腕に通して使う伸縮性のスリーブで、バーを下ろす局面で弾性エネルギーをため、押し上げる局面でそれを返すことで挙上を助ける。普段より重い重量を扱えるため、パワーリフターを中心に使われている。論文ではこうした器具を「弾性ベンチプレス装具（EBD）」と呼び、装具なしの通常練習（RAW）と比べた。
どんな試験か？（対象者・方法）
参加者はベンチプレス経験が1年以上の男性で、28人が登録し、22人が最後まで参加した。力の水準をそろえてペアを作ったうえで、2群にランダムに分けている。
| 項目 | 装具あり（EBD） | 通常練習（RAW） |
|---|---|---|
| 人数（完了者） | 10人 | 12人 |
| 年齢 | 25.1歳 | 24.9歳 |
| 開始時のベンチプレス1RM | 104.9kg（体重の約1.05倍） | 106.7kg（体重の約1.07倍） |
| 頻度・期間 | 週3回・10週間（セット間の休憩は3分） | |
| 負荷の設定 | 通常練習より10%高く（開始時は1RMの75%） | 開始時は1RMの65% |
メニューはパワーリフティング型で、最初の2週は10回・8回・5回といった反復回数から始め、最終の10週目は1回×3セットまで回数を減らして重量を上げていった。両群とも反対側の筋肉や下半身の種目も行い、大胸筋と上腕三頭筋の厚さは超音波で、体組成は生体電気インピーダンス法で測った。
1RMと筋肥大に差は出た？（結果）
| 測定項目 | 装具あり（EBD） | 通常練習（RAW） | 群間の差 |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス1RM | +8.5% | +7.8% | なし |
| 大胸筋の厚さ | +15.5% | +17.2% | なし |
| 上腕三頭筋の厚さ・筋肉量・除脂肪量・脂肪量 | いずれも統計的に意味のある変化なし | なし | |
1RMと大胸筋の厚さは両群とも有意に増えたが、装具の有無による差はどの項目にも見られなかった。大胸筋の増加は数字のうえでは通常練習のほうがわずかに大きいが、著者らは統計的な差ではないとしている。練習への参加率は92〜95%と高かった。著者らは、装具を使った練習は通常練習の「代わりになる選択肢」だが、上乗せの効果はないと結論づけた。
この研究の限界は？
完了者は22人と少なく、小さな差を見つける力は限られる。10週間という期間も長期の適応を見るには短い。体組成の測定はDEXAに比べ精度が落ちる方法で、対象は鍛えた若い男性に限られる。女性や初心者、より高い水準のリフターで同じ結果になるかは分からない。また使ったのは特定の弾性強度の装具で、強度の違う装具や使う頻度を変えた場合は検証されていない。
よくある質問
スリングショットを使うとベンチプレスは早く伸びる？
この試験では、10週間で1RMの伸びは装具あり8.5%、装具なし7.8%で差はなかった。早く伸びるという根拠は示されていない。
装具を使うと胸の筋肉は育ちにくい？
大胸筋の厚さは装具ありで15.5%、なしで17.2%増え、統計的な差はなかった。育ちにくくなるとも言えない。
どんな人に向いている？
普段より重い重量を扱う感覚に慣れたい場合や、練習に変化をつけたい場合の選択肢になる。この試験では、効果は通常練習と同等という位置づけだ。
KINNIKU TIMESの視点
スリングショットは「使えば記録が伸びる道具」ではなく、「同じ効果を別の形で得る道具」と考えるのが妥当だ。装具ありの群は10%重い重量で練習したが、最終的な伸びは同等だった。器具を買い足す前に、まずは頻度・セット数・重量を少しずつ上げる基本の組み立てを整えたい。そのうえで、重い重量への慣れや気分転換として試すのは十分ありだ。自分のベンチプレスが体重の何倍かの目安は「ベンチプレスは体重の何倍が目安？」で確かめられる。
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