【研究は限定的】クレアチンは血圧に影響する？血圧が気になる人が知っておくこと

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

血圧が気になる人が、クレアチンを飲んでよいのか迷うことがあります。

この記事では、クレアチン研究者らによる2025年のレビューと臨床試験、MSDマニュアル家庭版をもとにします。分かっていることと、分かっていないことを分けて整理します。(2026年10月確認)

先に結論：健康な人や心疾患の患者の研究では血圧への悪影響は見つかっていませんが、高血圧の人での研究は不足しています。

• 2025年のレビューは、短期・長期とも血圧に悪影響を示す証拠はないとまとめています。
• 同じレビューは、高血圧の人を対象にした研究が文献にないと述べています。
• 血圧を下げる目的でクレアチンを使う根拠は、今のところ足りません。
• 診断を受けた方や降圧薬を使う方は、飲む前に医師か薬剤師に相談してください。

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この記事でわかること

• 健康な人・心疾患の患者の研究
• 高血圧の人・高齢の人で足りない研究
• 血圧が気になる人が飲む前に確かめること
• 飲むと決めたときの続け方

健康な人・心疾患の患者の研究では、悪影響は見つかっていない

クレアチン研究者20人によるレビュー（2025年）は、血圧への影響という疑問を取り上げています。

心配される理由は、細胞内に水分をためることや、腎臓への負担の可能性です。血管の収縮に関わる酵素が、細い動脈に多いことも挙げられています。

ただし血液中のクレアチンキナーゼは、主に筋肉の細胞膜の傷みを表す値です。筋肉の中のクレアチン量そのものではないと、レビューは説明しています。

※量と期間は、2025年のレビューと2005年の臨床試験（Murphyら）の記載です。心疾患患者は、心不全・虚血性心疾患・心筋梗塞を調べたレビューを指します。ISSNが示す維持量は、1日3〜5gです。

運動直後の血圧の上がり方を調べた小さな試験

健康な若い男性16人が、1日10gを3週間飲んだ試験があります（Sanchez-Gonzalezら, 2011）。

安静時の血圧は、クレアチン群とプラセボ群で差がありませんでした。運動の5分後の収縮期血圧の上昇は、クレアチン群で小さくなっていました。

人数が少なく、健康な若い男性だけの結果です。血圧が高い人にも当てはまるとは言えません。

クレアチンの安全性全体は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方で確かめられます。

高血圧の人・高齢の人では、研究が足りない

同じレビューは、飲み始めの時点で高血圧だった人を調べた研究が、文献にないと述べています。

動物では、高血圧のラットに与えても血圧に影響がなかった研究が1本あります。人にそのまま当てはめることはできません。

55〜80歳の男性を調べた7日間の試験

高齢の男性を3群に分けた試験があります（Aronら, 2024）。クレアチン群は、1日20gを1週間飲みました。

右腕の収縮期血圧は144.0から136.1mmHgに下がりましたが、統計的に有意ではありませんでした（p＝0.08）。動脈の硬さの指標は、クレアチン群だけ改善しました（p＝0.03）。

ただし期間は短く、群ごとの年齢も違っていました。この結果から、血圧のために飲む理由にはなりません。

※2025年のレビューと、上記の臨床試験をもとにした編集部の整理です。「足りない」は、確認できた範囲の表現です。

研究の少なさは「安全」の証明ではありません。分からない部分は、医師に確かめるのが確実です。

クレアチンが報告されている働き全体は、クレアチンの効果として報告されているものを整理するにまとめています。

血圧が気になる人が、飲む前に確かめること

MSDマニュアル家庭版（2025年7月更新）によると、高血圧の大半の人は、症状を感じません。頭痛やめまいは、高血圧のない人にも同じくらいよくあります。

体調だけでは判断できないため、血圧そのものを測って数字で確かめることが大切です。

※単位はmmHg。MSDマニュアル家庭版が示す、2017年の成人向けガイドラインに基づく分類です。収縮期と拡張期で区分が違うときは、高いほうに分類されます。

血圧を上げうる薬や物質

MSDマニュアル家庭版は、血圧を上げうるものとして、次のような薬や物質を挙げています。

• 解熱鎮痛薬の一種（非ステロイド系抗炎症薬）。
• 経口避妊薬（ピル）やコルチコステロイド。
• 鼻づまりの薬に含まれる交感神経刺激薬。
• 甘草と、過度の飲酒。

サプリや飲料を併用する人は、原材料の表示を確かめ、迷ったら薬剤師に見せてください。

すぐ受診を考える目安

MSDマニュアル家庭版は、血圧が180/120mmHg以上で症状があるときを、緊急の治療が必要な状態としています。吐き気、息切れ、いつもと違う頭痛などが例です。

胸の痛みや息切れがあるときは、飲むかどうか以前に、医療機関の受診が先です。

※編集部の選び分けです。診断や治療の判断ではありません。18歳未満は保護者と指導者に相談してください。

飲むと決めたときは、量と記録の習慣から

医師から問題ないと言われ、飲むと決めたら、量を増やさず、血圧の記録を続けるのが基本です。

1. 商品の表示で、1回量と1日量を確かめる。
2. 飲み始める前の1〜2週間、同じ時間帯に血圧を測る。
3. 飲み始めてからも測り、数字をメモして受診時に見せる。
4. いつもと違う症状が出たら、いったんやめて医師に相談する。

ローディングのような多めの量は、血圧が気になる間は避け、少量から始める選び方もあります。

MSDマニュアル家庭版は、食塩を控え、体重を整え、野菜や果物の多い食事を勧めています。クレアチンより、こうした生活習慣のほうが血圧への影響が大きいと考えられます。

食事全体のバランスは、PFC計算ツールで確かめられます。

過剰摂取の考え方は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で整理しています。

腎臓への影響が気になる方は、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解も確認してください。

価格が気になる方は、筋トレ最安ナビのクレアチンの価格表で、1gあたりの目安を比べられます。

よくある質問

クレアチンを飲むと血圧は上がりますか？

2025年のレビューは、短期・長期とも血圧に悪影響を示す証拠はないとしています。ただし対象は主に健康な人や心疾患の患者で、高血圧の人の研究は足りません。

クレアチンで血圧は下がりますか？

高齢男性の7日間の試験で、収縮期血圧が下がる傾向はありましたが、有意ではありませんでした。血圧を下げる目的で使う根拠は足りません。

降圧薬を使っていても飲めますか？

併用を調べた研究は、今回確認できませんでした。必ず医師か薬剤師に相談してから決めてください。

飲み始めてから、血圧は測ったほうがいいですか？

血圧の高い人の大半は症状がないため、測って確かめることが大切です。同じ時間帯に測り、数字を記録して受診時に見せてください。

まとめ

健康な人や心疾患の患者を調べた研究では、クレアチンが血圧を悪化させた報告は確認できませんでした。一方で、高血圧の人を調べた研究は不足しています。

血圧が気になる人や降圧薬を使う人は、飲む前に医師か薬剤師に相談してください。飲むなら量を増やさず、血圧を記録しながら続けるのが基本です。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Antonio J, et al. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2025
• Aron A, et al. Effects of acute creatine supplementation on cardiac and vascular responses in older men; a randomized controlled trial. Clin Nutr ESPEN. 2024
• Murphy AJ, et al. Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005
• Sanchez-Gonzalez MA, et al. Creatine supplementation attenuates hemodynamic and arterial stiffness responses following an acute bout of isokinetic exercise. Eur J Appl Physiol. 2011
• MSDマニュアル家庭版「高血圧」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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