【効果は未確定】クレアチンは脳と認知に効く？2026年の最新研究を読み解く

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンは筋肉だけでなく、脳にも関わると言われます。では、飲むと脳の働きは高まるのでしょうか。

この記事では、2026年に出た総説、試験、スコーピングレビュー、利用者調査の4本を、PubMedの抄録で確認して読み解きます。(2026年10月確認)

2026年の研究を見ても、クレアチンが脳と認知の働きを高めると言える結論は、まだ出ていません。

• 総説は、脳のしくみからは理にかなうのに、臨床の結果が一致しない理由を2つ挙げています。
• 58人の6週間の試験では、ほとんどの認知テストで差が出ませんでした。
• 認知症では、ランダム化試験は見つからず、20人の予備的な試験があるだけでした。
• 利用者調査では、認知を目的にした人の6割以上が、期待した効果を感じていませんでした。

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この記事でわかること

• 総説：なぜ、しくみと臨床の結果が合わないのか
• 試験：58人・6週間、ほとんどの認知テストで差なし
• 認知症のスコーピングレビュー：試験が見つからない
• 利用者調査：期待と実感のずれ

総説：しくみは理にかなうのに、臨床の結果が一致しない

1本目は、2026年にExperimental Physiology誌に載った総説です。題名は、「生理学的なもっともらしさは、なぜ臨床の証拠に結びつかないのか」という問いです。

クレアチンは、脳のエネルギーの調整、ミトコンドリアの働き、細胞膜の安定などに関わると考えられています。

それでも、臨床の結果は一致せず、解釈も難しいと総説は述べています。理由は2つ挙げられています。

※抄録の内容を、編集部が短くまとめました。

今後は、新しいしくみを探すより、脳のエネルギー指標の変化が、意味のある認知の改善につながるかを確かめる段階だと述べています。

脳内クレアチンの量の話は、脳内クレアチンとは？飲んで増える量と、研究で分かっていないことで整理しています。

試験：58人・6週間で、ほとんどの認知テストに差なし

2本目は、2026年にJ Int Soc Sports Nutr誌に載ったランダム化試験です。グアニジノ酢酸（GAA）を、クレアチンあり・なしで比べています。

※PubMedの抄録の内容です。クレアチン単独の群は、この試験にはありません。

反応時間などの一部で、差や差に近い傾向が出ました。しかし、ほとんどの認知テストには、影響がありませんでした。

血液の指標や、自己申告の副作用に、臨床的に意味のある変化はありませんでした。

著者は、結果に一貫性のない点が多く、結論を出す前に追加の研究が必要としています。

読むときの注意

• クレアチン単独の効果は、この試験では分からない。
• 多くの差が「近づいた」程度で、確かな差ではない。
• 健康な成人が対象で、病気のある方には当てはめられない。

認知症のスコーピングレビュー：ランダム化試験が見つからない

3本目は、2026年にAgeing Research Reviews誌に載った、スコーピングレビューです。8,317件を調べ、条件に合ったのは6研究でした。

内訳は、試験管の研究1、動物の研究4、人の予備的な試験1です。ランダム化比較試験は、見つかりませんでした。

※人の試験は、20g/日を8週間飲み、流動性の認知が改善傾向だったとされています。

動物の研究では、メスに認知の利点、オスに悪化の傾向があった結果も報告されています。

著者は、証拠は限られ、ほとんどが動物の研究だと述べています。人での十分な証拠はありません。

親の心配への考え方は、クレアチンは認知症が心配な親に勧めてよい？にあります。

利用者調査：認知を目的にした人の6割以上が、期待した効果を感じなかった

4本目は、2026年にJ Int Soc Sports Nutr誌に載った大規模な調査です。サプリ記録アプリの利用者から、2,178人の回答が集まりました。

※抄録の数字です。調査は自己申告で、効果を測ったものではありません。

著者は、認知の期待と実感のずれは、効果がないのではなく、量の換算の問題かもしれないと推測しています。

調査は、効果の証拠ではありません。体験談としても、効果を保証するものではありません。

腎臓の病気がある方、服薬中の方、妊娠中の方は、飲む前に医師に相談してください。

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よくある質問

クレアチンを飲むと、頭がよくなりますか？

2026年の研究では、そう言える結論は出ていません。総説は、しくみは理にかなうが、臨床の証拠は一貫しないと述べています。

認知症の予防に役立ちますか？

役立つとは言えません。スコーピングレビューでは、ランダム化試験が見つからず、証拠は主に動物の研究でした。人では、20人の予備的な試験があるだけです。

58人の試験は、クレアチンの結果ですか？

グアニジノ酢酸（GAA）の試験で、クレアチンを足した群を含みます。クレアチン単独の群はなく、そのまま当てはめることはできません。

脳のために、量を増やしたほうがいいですか？

量を増やせば効果が出るとは言えません。研究で使われた量は、ふだんの量より多く、医師・薬剤師への相談が必要です。

まとめ

脳と認知の2026年の研究は、総説、58人の試験、認知症の整理、利用者調査のいずれも、はっきりした効果を示しませんでした。

研究段階の話として、結果は慎重に受け止めてください。脳の働きを高める目的で、量を増やすことは勧められません。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Creatine and cognitive function: Why has physiological plausibility not translated into convincing clinical evidence? Exp Physiol. 2026（PubMed 42912797）
• Effects of six weeks of guanidinoacetic acid supplementation with and without creatine monohydrate on cognitive function and markers of health in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr. 2026（PubMed 42730704）
• The cognitive effects of creatine supplementation in older adults and preclinical models of dementia: A scoping review. Ageing Res Rev. 2026（PubMed 42668123）
• Real-world creatine supplementation: a large-scale cross-sectional study of use, knowledge, and experiences. J Int Soc Sports Nutr. 2026（PubMed 42479961）
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