【1年で約1,100〜1,800g】クレアチンを飲み始めて1年の見直し方｜年1回の確認リスト

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めて1年になると、飲むことが生活の一部になっている人も多いでしょう。

この記事では、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解と長期の研究をもとに、1年目の節目に確かめる点を整理します。(2026年10月確認)

クレアチンを1年続けた人は、年に1度、量・費用・体調・生活の変化を確かめます。

• ISSNの見解では、維持量は1日3〜5gです。1年（365日）で使う量は約1,100〜1,800gです。
• 最長21か月の運動選手の研究では、血液・尿の54項目に差は見られませんでした。
• 1年の間に、服薬や持病、妊娠の予定などが変わったら、先に医師・薬剤師に相談します。
• 続ける理由が薄れたら、量を減らす、やめるという選択もあります。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 1年で使う量と費用の出し方
• 年1回の確認で見るポイント
• 1年前後の研究で確認されていること
• 続ける・減らす・やめるの決め方

1年で使うのは約1,100〜1,800g：量と費用の出し方

1年を365日として、1日量に365をかけると、使った量が出ます。

※1日量×365日で計算した例です。最初にローディングをした人は、その分が加わります。

年間の費用は、買った袋の合計金額です。月あたりは、合計を12で割ります。

袋の大きさで1gあたりの値段が変わることがあります。比べ方は、クレアチン500gと1kgはどちらがお得？選ぶ式で説明しています。

買い方の見直しには、クレアチンの定期購入とその都度購入、どちらが自分に合うも参考になります。

1年目に値段を見直す

• 1年で実際に使った量を、買った袋から数える。
• 今の価格で同じ量を買うと、いくらかを調べる。
• 価格は変わるため、買う日に最新の価格を比べる。

最新の価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べられます。

年1回の確認で見るポイント

ISSNの見解は、文献で一貫して報告される副作用は体重増加だけだとしています。体重の1年の動きは、記録で確かめます。

※確認項目は、ISSNの内容をもとにした編集部の案です。

体重の測り方は、クレアチンを飲み始めたら体重はどう測る？7日平均で比べる方法が参考になります。

生活が変わったときは、先に相談する

• 腎臓の病気がある、または腎機能に影響する薬を使うことになった。
• 妊娠中・授乳中になった、またはその予定がある。
• 手術や入院の予定がある。

当てはまる方は、続ける前に医師・薬剤師に相談してください。

腎臓の数値の見え方は、クレアチンで腎臓の数値は下がる？見かけの変化と受診の目安で整理しています。

1年前後の研究で確認されていること

Longobardiらの2023年のレビューは、長期の研究として、いくつかの例を挙げています。

※Longobardi 2023が引用している研究の期間と量です。2本の原文は、今回開いていません。

Kreider 2003は、大学のアメリカンフットボール選手98人を最長21か月追った研究です。血液・尿の54項目に、群の間の有意な差はありませんでした（p=0.51）。

同じレビューは、腎機能について、統制された試験は「腎不全を起こす」という説を支持しないとまとめています。

読むときの限界

レビューは、腎臓を正確に測った長期の研究（16週間を超えるもの）は多くないとも述べています。

また、著者の1人が、クレアチン製造会社から研究費などを受けたと開示しています。

腎機能が非常に低くなる腎臓の病気がある人は、避けるのが賢明だと提案しています。リスクのある人には、飲む間の腎機能の確認を勧めています。

続ける・減らす・やめるの決め方

※状況別の考え方は、ISSNの維持量をもとにした編集部の案です。

ISSNの見解では、やめたあと、貯蔵量が元に戻るまで一般に4〜6週間かかります。

やめたあとの日数は、クレアチンの半減期と、やめて抜けるまでの日数で解説しています。

期間の考え方は、クレアチンはいつまで飲み続けるべき？期間の考え方で整理しています。

2つ目の袋を買う時期は、クレアチンの2つ目を買うタイミングと、切り替えの基準が参考になります。

よくある質問

クレアチンは1年飲み続けても大丈夫ですか？

最長21か月の運動選手の研究では、血液・尿の54項目に差は見られませんでした。対象が運動選手である点には注意が必要です。持病や服薬がある方は医師・薬剤師に相談してください。

1年で使うクレアチンは何gですか？

1日3〜5gなら、365日で約1,095〜1,825gです。最初にローディングをした人は、その分が加わります。

1年たったら、いったん休むべきですか？

休薬が必要かどうかは、別の記事で整理しています。目的に合わなければ、量を減らす、やめるという選び方もあります。

1年飲んで健康診断を受けます。伝えたほうがいいですか？

飲んでいるサプリメントは、医師に伝えておくと安心です。検査結果の見方は、医師に相談してください。

まとめ

クレアチンを1年続けたら、量・費用・体調・生活の変化を、年1回の確認リストで見直します。

維持量は1日3〜5gです。持病や服薬、妊娠の予定が変わったときは、先に医師・薬剤師に相談してください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Kreider RB, et al. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003
• Longobardi I, Gualano B, Seguro AC, Roschel H. Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. Nutrients. 2023

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