【買う前に確認する4点】ジム併設ショップの商品とクレアチンの違い｜その場で買う物・毎日続ける物

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

ジム併設のショップで売られる商品と、クレアチンの違いが分からない方は多いはずです。

この記事では、買い方の違いを表で比べ、買う前に確認する4点を整理します。ショップの品ぞろえは店によって違います。(2026年10月確認)

先に結論：ショップの商品は運動後にその場で補う物、クレアチンは毎日続ける物で、買う前に4点を確認します。

• たんぱく質は、運動の前後どちらでも効果が高まると、ISSNは述べています。
• 1回の目安は、20〜40gです。体重1kgあたり0.25gという考え方もあります。
• クレアチンは1日3〜5gを毎日続けるため、1回あたりの価格で考えます。
• 腎臓の病気や服薬がある方は、飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• ショップの商品とクレアチン：買い方の違い
• 運動後にその場で補う：たんぱく質の1回量
• 買う前に確認する4点
• 無料ツールで確かめる

ショップの商品とクレアチンは、買い方が違う

ジム併設のショップには、プロテインやドリンクなどが置かれていることがあります。品ぞろえは店によって違います。

運動後にその場で買う物と、毎日続けて飲む物では、選ぶ基準が変わります。

※量の目安は、ISSNのたんぱく質の見解とクレアチンの見解（ともに2017年）の数字です。「先に見る点」は編集部の整理です。

クレアチンは、日をかけて貯蔵量を高める成分です。ISSNの見解では、少量でも貯蔵量は3〜4週間で上がります。

その場で1回買うだけでは、習慣にしにくい面があります。毎日続けるなら、まとめて買う方法も選べます。

役割の違いは、クレアチンとプロテインの違いは？で整理しています。

ジム前後の飲み方

ジムの前後に外で飲む場合の持ち物は、ジム前に外でクレアチンを飲む人のバッグの中身チェックリストも参考になります。

運動後にその場で補う：たんぱく質の1回量

ISSNのたんぱく質の見解は、運動とたんぱく質の摂取は、運動の前後のどちらでも相乗効果があるとしています。

最適な時間帯は、個人の体調や好みによるとされています。

1回の目安は、体重1kgあたり0.25g、または20〜40gです。体重別に計算すると、次の表のようになります。

※体重(kg)×0.25gで計算した例です。見解は、0.25g/kgまたは20〜40gを一般的な目安としています。食事のたんぱく質もあわせて考えてください。

ISSNは、摂取は3〜4時間おきに、ほぼ均等に分けるのが理想だと述べています。1回で全部を取る必要はありません。

食事を先に見る

食品でも、必要量は満たせると述べられています。ショップの商品は、足りない分を補う選択肢のひとつです。

食事のたんぱく質は、高タンパク食品コスパランキングで探せます。

買う前に確認する4点

容器包装に入った加工食品には、栄養成分表示が義務づけられています。消費者庁の説明では、熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウムの5項目です。

※確認の順番は、栄養成分表示の仕組みをもとにした編集部の案です。クレアチンなどの量は義務表示の5項目に含まれないため、記載がない場合もあります。

計算例：1本のたんぱく質が15gなら、2本で30gです。値段を並べて、たんぱく質1gあたりで見ると比べやすくなります。

向く人・向かない人

• ショップの商品が向く人：運動後に、たんぱく質を補う場面がある人。
• クレアチンが向く人：筋トレを続けていて、毎日の習慣にできる人。
• どちらも急がない人：食事の記録を先に取りたい人。

原材料の見方は、クレアチンの原材料表示の見方で整理しています。

腎機能障害の既往がある方や、腎機能に影響する薬を使っている方は、クレアチンを避けるよう案内されています。飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

無料ツールで、価格と食事を確かめる

ショップの価格は、店によって違います。購入前に、値札と表示を確かめてください。比較には、無料ツールが使えます。

• 筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）：1回5gあたりで価格を比べる。
• プロテイン最安値ランキング：たんぱく質20gあたりで比べる。
• TDEE・PFC計算ツール：摂取カロリーとたんぱく質の目安を出す。

最安ナビの順位は、価格だけで機械的に決まっています。送料別の出品やクーポンは、販売ページで確かめてください。

よくある質問

ジムのショップの商品は、クレアチンの代わりになりますか？

代わりにはなりません。プロテイン系はたんぱく質を補い、クレアチンは筋肉のクレアチンを保つ成分で、役割が違います。

運動の後すぐに、たんぱく質を取る必要がありますか？

ISSNの見解では、運動の前後どちらでも相乗効果があり、最適な時間帯は個人差があります。食事と合わせて、1日の量を考えてください。

ショップでクレアチンの量が書かれていないときは、どうしますか？

クレアチンの量は義務表示の5項目に含まれないため、記載がない場合があります。商品の説明や販売元の情報で確かめてください。

クレアチンは、ジムの日だけ飲めばいいですか？

ISSNの見解にある飲み方は、毎日の維持量です。ジムの日だけ飲む方法を比べた試験は、今回確認できませんでした。

まとめ

ジム併設ショップの商品は、運動後にその場で補う物です。クレアチンは毎日続ける物で、買い方が違います。

買う前に、たんぱく質の量、1回分と回数、成分の記載、続けられるかの4点を確認してください。持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談しましょう。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• 消費者庁「栄養成分表示について」
• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
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• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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