【1日の費用は式で出せる】ホエイとクレアチンのコスパは？役割の違いと比べ方

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

ホエイとクレアチンのコスパを比べたい方は多いですが、役割が違うため、同じ物差しでは比べにくいです。

この記事では、ISSNの見解をもとに役割の違いを整理し、1日の費用を式で出す方法を紹介します。(2026年10月確認)

先に結論：ホエイとクレアチンは役割が違うため、安さよりも、使う量あたりの1日の費用で考えるのが現実的です。

• ホエイはたんぱく質の補給で、1食20〜40gが目安です。クレアチンは1日3〜5gです。
• 価格は、ホエイは20gあたり、クレアチンは5gあたりに直すと、1日の費用が出ます。
• どちらを足すかは、食事でたんぱく質が足りているかで変わります。
• 価格は変わるため、本文の金額は仮の数字です。最新は最安ナビで確かめてください。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 役割が違う：ホエイとクレアチン
• 1日の費用を式で出す
• どちらを先に足すか
• 無料ツールで確かめる

ホエイとクレアチンは、役割が違う

ホエイはたんぱく質を補う食品で、クレアチンは筋肉の中のクレアチンを保つ成分です。同じ「サプリ」でも、役割は別です。

※ISSNのたんぱく質の見解（2017年）と、クレアチンの見解（2017年）の数字です。ホエイは、たんぱく質の1食分の目安を表します。

ISSNのたんぱく質の見解は、運動する人の1日量を、体重に応じて決める考え方です。1回の目安は、20〜40gです。

ホエイは、水に溶けやすく、速く消化されるたんぱく質とされています。ロイシンの含有量は約11％で、乳たんぱくはほかのたんぱく源より高いと記されています。

ただし、ISSNは、食品でも必要量は満たせると述べています。サプリは、質と量を確保する実用的な方法という位置づけです。

クレアチンの考え方は、クレアチンとプロテインの違いは？で整理しています。

1日の費用を式で出す：20gあたりと5gあたり

FITPEAKの最安ナビは、商品ごとに比べる単位を変えています。プロテインはたんぱく質20gあたり、クレアチンは1回5gあたりです。

1日の費用は、次の式で出せます。

• ホエイ：20gあたりの価格×1日に飲む回数。
• クレアチン：5gあたりの価格×1日に飲む回数。
• 1か月の費用：1日の費用×30日。

※価格は変わるため、数字はすべて仮のものです。実際の価格は、最安ナビで確かめてください。

合計は、仮の数字で3,300円です。実際に使う回数が変わると、金額も変わります。

見落としやすい点

• ホエイは、1日に何回飲むかで費用が変わる。
• クレアチンは、3gなら5gより費用が下がる。
• 送料やポイントは、販売ページごとに違う。

クレアチンの1日あたりの費用は、クレアチン1日あたりのコスト比較で形状別に整理しています。

どちらを先に足すか：食事で判断する

ホエイとクレアチンは、どちらが安いかより、足りないものがどちらかで選びます。

※選び方は、ISSNの量の目安をもとにした編集部の案です。

体重70kgなら、1日1.4〜2.0g/kgで98〜140gです。食事でこの量に届いているかを、まず確かめます。

届いていない分が、20gの何回分かを数えると、ホエイの量が決まります。

向く人・向かない人

• ホエイが向く人：食事のたんぱく質が不足しがちな人。
• クレアチンが向く人：筋トレを続けていて、食事の見直しを済ませた人。
• どちらも急がない人：食事の記録をつける期間を先に取る人。

腎機能障害の既往がある方や、腎機能に影響する薬を使っている方は、クレアチンを避けるよう案内されています。飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

無料ツールで、食事と価格を確かめる

費用と食事の両方を確かめるために、FITPEAKの無料ツールが使えます。

• TDEE・PFC計算ツールで、摂取カロリーとたんぱく質の目安を出す。
• 高タンパク食品コスパランキングで、食品のたんぱく質の費用を比べる。
• プロテイン最安値ランキングで、20gあたりの価格を比べる。
• 筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1回5gあたりの価格を比べる。

最安ナビの順位は、価格だけで機械的に決まっています。送料別の出品や、クーポンの有無は、販売ページで確かめてください。

高タンパク食品コスパランキングの食品で足りる場合は、ホエイを足さない選択もあります。

よくある質問

ホエイとクレアチンは、どちらがコスパが良いですか？

役割が違うため、単純には比べられません。1日の費用を式で出し、食事でたんぱく質が足りているかで選んでください。

両方を毎日飲むと、1日いくらになりますか？

ホエイの20gあたりの価格と、クレアチンの5gあたりの価格を足して、回数をかけます。最新の価格は最安ナビで確かめてください。

クレアチンは、たんぱく質の代わりになりますか？

代わりにはなりません。クレアチンはたんぱく質を補う成分ではなく、役割が別です。

食事だけで足りるなら、ホエイは不要ですか？

ISSNは、食品で必要量を満たせると述べています。サプリは、質と量を確保する実用的な方法という位置づけです。

まとめ

ホエイとクレアチンは役割が違うため、安さだけでは比べにくいです。ホエイは20gあたり、クレアチンは5gあたりに直し、1日の費用を式で出してください。

どちらを足すかは、食事でたんぱく質が足りているかで決めます。価格は変わるため、最新は最安ナビで確かめてください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• FITPEAK プロテイン最安値ランキング（比べる単位と注意書き）
• FITPEAK クレアチン最安値ランキング（比べる単位と注意書き）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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