【研究は限定的】クレアチンは脳震盪の回復に使える？人の研究と競技復帰の手順

監修ではなく、公開されている研究・公的情報をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。頭を打ったときは医療機関に相談してください。

「頭を打ったあと、クレアチンを飲めば回復が早まるのでは」と考える方がいます。海外の総説で話題になっているためです。

この記事では、研究でわかっていることと、わかっていないことを分けて整理します。あわせて、脳震盪のあとの競技復帰の手順も確認します。(2026年10月確認)

先に結論：脳震盪の回復に役立つと言える、人での十分な証拠はまだありません。

• 動物実験では、脳の損傷が小さくなった報告があります。
• 人の研究は少なく、2025年の総説で対象になったのは2件です。
• 子ども・青少年向けの2021年の評価では、推奨も否定もされていません。
• まず必要なのは、競技を止めて医療機関に相談することです。

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クレアチンは脳震盪の回復に使える？人での研究を整理

クレアチンは筋肉だけでなく、脳でもエネルギーのやりとりに関わる物質です。そのため、頭のけがで乱れる脳の代謝を助けるかどうかが研究されています。

ただし、研究の種類によって、言えることがまったく違います。下の表で全体像を確認してください。

※動物実験：Kreiderら（2017）が紹介。アスリート研究：Giraldoら（2025）。総説：Forbesら（2022）。青少年の評価：Children's Mercy病院（2021）。

2025年の総説：対象になったのは4件だけ

Giraldoらは2025年に、接触競技の選手を対象にした総説を発表しました。論文の検索で52件が見つかり、条件を満たしたのは4件でした。

内訳は、動物実験が2件、接触競技の選手の研究が2件です。著者らは「根拠は限られる」と述べています。最適な摂取方法を決めるには、人での研究が必要だとしています。

人の研究で測られていたのは、脳の代謝に関する指標です。症状がどれだけ早く回復したかを示した結果ではありません。

2022年の解説：症状を和らげる可能性

Forbesらは2022年に、脳の健康とクレアチンの解説論文を出しました。この論文は、脳震盪や軽度の外傷性脳損傷の症状を、クレアチンが和らげる可能性を紹介しています。

ただし、これは有望さを述べた段階の話です。人で脳内のクレアチン量が増える可能性にも触れています。量が増えることと、回復が早まることは別の話です。

青少年向けの評価：根拠が見つからなかった

米国のChildren's Mercy病院は2021年に、青少年の脳震盪でクレアチンを使う意味を評価しました。32件の論文を調べ、11件を詳しく確認しています。

結論は、質問に答える人での研究は見つからず、使うことを勧めも否定もできない、というものでした。

動物実験では何が報告されている？

国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解（2017年）は、動物実験の結果を紹介しています。ラットとマウスに、人工的な頭部外傷の前の5日間、クレアチンを与えた実験です。

※出典：Kreiderら（2017）。実験の著者らは、神経細胞のエネルギー維持が関わると説明。

注意したいのは、これが「けがの前に与えた」実験だという点です。けがをしたあとに飲み始めた場合の結果ではありません。

人にそのまま当てはめることもできません。ISSNの見解の著者の一部は、サプリメント企業との関係を開示しています。この点も、読むときの材料になります。

脳や高齢者を含む広い研究の流れは、クレアチンは筋肉以外にも作用する？脳や高齢者に関する研究の現在地で整理しています。

脳震盪のあとの競技復帰は6段階で進める

回復のために大切なのは、サプリメントより休養と段階的な復帰です。日本臨床スポーツ医学会の脳神経外科部会は、「頭部外傷10か条の提言」（第2版）で次の手順を示しています。

※出典：日本臨床スポーツ医学会の提言（第2版）にある表を、編集部がやさしい言葉にまとめました。

• 各段階は24時間以上あけるのが望ましいとされています。
• 症状がなければ、次の段階に進みます。
• 症状が出たら、ひとつ前の段階に戻り、24時間休んでからやり直します。

提言は、脳震盪が疑われたら、原則としてすぐに競技・練習へ戻さないよう求めています。競技によっては、症状がなくても2〜4週間は練習を禁止するよう勧められています。

迷ったら、その日の競技を止めて、脳神経外科を受診してください。これが最も安全な選び方です。

頭を打ったあとの回復期にサプリメントを使う場合の考え方は、けがや運動を休んだときのクレアチンの研究も参考になります。

それでも飲むなら知っておきたい量と安全性

クレアチンそのものは、健康な成人では安全性が広く研究されています。ただし、脳震盪の治療として使えるという意味ではありません。

※ISSN：Kreiderら（2017）。MSD：MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）。

MSDマニュアルは、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。腎臓への影響はクレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で解説しています。

クレアチンでも頭痛が起こることがあるとされています。受傷後は症状の判断がしにくくなるため、医師の指示を優先してください。

向かない人：こんな場合は飲む前に相談を

• 頭を打った直後で、症状が残っている方。
• 腎臓の病気や、服薬中の薬がある方。
• 妊娠中・授乳中の方。
• 18歳未満の方。

18歳未満は、保護者と医師に相談してください。ISSNは条件つきで容認していますが、この記事は摂取をすすめるものではありません。詳しくは未成年・シニア層のクレアチン摂取に関するQ&Aをご覧ください。

量の決め方はクレアチンは1日何グラム？で確認できます。

よくある質問

脳震盪のあと、すぐにクレアチンを飲み始めてもいいですか？

回復を早める根拠は確認できていません。まずは休養と受診が先です。飲むか迷う場合は、医師に相談してから決めてください。

予防のために、ふだんから飲む意味はありますか？

動物実験には、けがの前に与えた報告があります。しかし人で予防効果を確かめた十分な研究は、今回の調査では確認できませんでした。

頭痛やめまいが続くときはどうすればいいですか？

サプリメントで様子を見ず、脳神経外科などを受診してください。症状が長引くのは、休養が足りないサインのことがあります。

まとめ

クレアチンが脳震盪の回復に役立つと言える、人での証拠は十分にありません。動物実験や小さな研究に、可能性が示されている段階です。

頭を打ったときに優先するのは、競技を止めることと、医療機関への相談です。復帰は、症状がなくなってから6段階で進めます。

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出典

2026年10月に、すべて開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Forbes SC, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022
• Giraldo JE, et al. Neuroprotective effects of creatine supplementation in mild TBI management among contact sport athletes: A scoping review. J Int Soc Sports Nutr. 2025
• Children's Mercy Kansas City. Critically Appraised Topic: Creatine Supplement in Concussions. 2021
• 日本臨床スポーツ医学会 学術委員会 脳神経外科部会「頭部外傷10か条の提言」第2版
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）