【研究は短期のみ】水をあまり飲めない仕事で、クレアチンは飲んでよい？判断の手順

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

運転、接客、現場作業など、仕事中に水をあまり飲めない方がいます。そんな方が、クレアチンを飲んでよいのか迷うことがあります。

この記事では、ISSNの見解、試験とレビュー、MSDマニュアル家庭版をもとに整理します。分かっていることと、分かっていないことを分けて書きます。(2026年10月確認)

先に結論：仕事中に水を飲めない人を対象にした研究は、今回の確認では見つかりませんでした。

• 暑い環境の運動を調べた10の試験では、水分や体温への不利な結果はありませんでした。
• ただし期間は5〜28日、運動は60分以内が中心で、長い勤務は調べられていません。
• MSDマニュアル家庭版は、副作用として脱水がときに起こると記しています。
• 飲むかどうかは、飲める時間と量を確かめ、不安なら医師に相談して決めます。

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この記事でわかること

• 分かっていること：短期の試験の結果
• 分かっていないこと：長い勤務での影響
• 飲む前に確かめる手順
• 相談した方がよい人

分かっていること：短期の試験では、不利な結果は出ていない

2009年の系統的レビュー（Lopezら）は、暑い環境でクレアチンを飲んだ10の試験を集めました。熱を逃がす力や、体の水分の状態に、不利な結果はありませんでした。

男性12人を脱水させた試験（Watsonら、2006年）もあります。1日21.6gを7日間飲んでも、体温や口渇感、症状に差は出ませんでした。

※どちらも運動の試験です。デスクワークや運転など、運動を伴わない仕事を調べたものではありません。

ISSNの見解は、クレアチンには少量の水を保つ性質があると説明しています。早い時期に0.5〜1.0Lほどの水分がたまった報告もあります。

水分の基本は、クレアチンと水分摂取の関係：脱水しやすくなるのは本当？で整理しています。

分かっていないこと：長い勤務や、水を制限した状態での影響

Lopezらのレビューは、研究が短い期間と60分以内の運動に限られると述べています。長い期間や実際の現場での確認が必要だとしています。

水をあまり飲めない仕事を対象にした研究は、今回の確認では見つかりませんでした。

※Lopezらのレビュー、Watsonらの試験、MSDマニュアル家庭版をもとにした整理です。

Watsonらの試験では、クレアチンの期間に体重が約0.88kg増え、尿の色が濃くなる傾向もありました。

体重増加については、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたら戻るかが参考になります。

飲む前に確かめる手順

水を飲みにくい仕事では、飲む時間を、水を飲める勤務の前後に置く形が無理がありません。これは編集部の案です。

確かめること

1. 勤務中に、どれくらい水を飲めるかを数日記録する。
2. 飲む時間を、水を飲める朝や帰宅後にする。
3. 最初は休日など、水を飲める日に試す。
4. 渇き、尿の色、頭痛などの変化をメモする。

量は、商品の表示とISSNの範囲（維持量は1日3〜5g）を超えないようにしてください。

※ISSNの量と、研究の限界を踏まえた編集部の整理です。医学的な指示ではありません。

職場でのシーン別の飲み方は、クレアチンを職場・更衣室・移動中に飲むときのシーン別Q&Aも参考になります。

相談した方がよい人

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。

医師から水分の量を指示されている方は、クレアチンを飲む前に、必ず医師に相談してください。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方。
• 水分の量を制限されている方。
• 妊娠中・授乳中の方。
• 18歳未満の方（保護者と医師に）。

腎臓については、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で解説しています。

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よくある質問

水をあまり飲めない仕事でも、クレアチンを飲めますか？

その条件を直接調べた研究は、今回確認できませんでした。短期の試験では不利な結果はなく、飲む前に医師へ相談し、休日などに試す形が無理がありません。

クレアチンで脱水になりますか？

MSDマニュアル家庭版は、副作用として脱水がときに起こると記しています。一方、暑い環境の10の試験では、水分に不利な結果はありませんでした。

飲む時間は、いつがよいですか？

水を飲める時間に合わせる形が無理がありません。勤務の前後など、水分を取りやすい時間にしてください。

医師に水分を制限されています。飲んでもよいですか？

自己判断せず、飲む前に必ず医師に相談してください。

まとめ

水をあまり飲めない仕事でのクレアチンを調べた研究は、今回の確認では見つかっていません。短期の運動の試験では、水分や体温への不利な結果は出ていません。

長い勤務での影響は分かっていません。水を飲める日に試し、体調を記録してください。腎臓の病気や服薬、水分の制限がある方は、飲む前に医師に相談を。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Lopez RM, et al. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009
• Watson G, et al. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train. 2006
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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