【参加者の女性は23%】クレアチンの研究は女性で少ない？27件のレビューから読む

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンの研究は男性が中心で、女性のデータは少ないと聞いたことがあるかもしれません。

この記事では、女性がどれだけ研究に含まれているか、女性の研究から分かることを整理します。(2026年10月確認)

先に結論：サプリの研究で女性の参加者は23%で、女性のクレアチン研究27件の多くは差が出ていません。

• 2022年の調査（1,826件）では、クレアチンなど6つのサプリの研究で、参加者の女性は23%でした。
• 2025年の系統的レビューは、活動的な女性の27件を整理し、多くで差が出ていないと報告しました。
• 月経の状態を定義した研究は、女性を含む研究の14%にとどまりました。
• 少ない理由を直接調べた研究は、今回確認できませんでした。

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この記事でわかること

• 2022年の調査：女性の参加者は23%
• 2025年の系統的レビュー：女性27件の結果
• 少ないことを、どう読めばよいか
• 女性が飲む前に確認したいこと

2022年の調査：女性の参加者は23%

2022年に Nutrients で、サプリの研究に女性がどれだけ含まれているかを調べた論文が出ました。

対象は、β-アラニン・カフェイン・クレアチン・グリセロール・硝酸塩・重炭酸ナトリウムの6つです。クレアチンだけの数字ではありません。

※Smith らの2022年の調査（Nutrients）より。女性だけの研究は、サプリごとに0〜8%の幅があります。

女性だけを対象にした研究の発表数は、男性だけの研究より年あたり約8分の1でした。

成績を調べた研究では女性は16%、健康面を調べた研究では35%と、種類によって差があります。

月経の状態を定義した研究は、女性を含む研究の14%でした。最良の方法で評価した研究は3件（約0.5%）です。

著者は、今後は女性での効果を調べる研究を増やし、ガイドラインも女性のデータの量を考慮するべきだと述べています。

2025年の系統的レビュー：女性27件の結果

2025年に Nutrients で、活動的な女性を対象にした系統的レビューが出ました。クレアチンで運動成績が上がるかを調べています。

2024年7月までに見つかった10,563件の記録から、27件の研究が採用されました。参加者は、運動習慣のある人からエリートまで幅があります。

※Tam らの2025年の系統的レビュー（Nutrients）より。件数は、プラセボと比べて改善した研究の数です。1つの研究が複数に数えられる場合があります。

著者は、いくつかの利益は報告されたものの、多くの研究でプラセボと差がなかったとまとめています。

研究ごとに、参加者・テスト・クレアチンの量が違い、女性の体の特徴への配慮も不十分でした。そのため、女性への効果は十分に分かっていないとしています。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）の2017年の見解にも、関連する記述があります。女性では、筋力や筋肉の増加が男性ほど大きくない可能性を示す研究がある、というものです。

ISSNの見解は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方で確かめられます。

少ないことを、どう読めばよいか

「女性の研究が少ない」と「女性に効かない」は、同じ意味ではありません。分けて読みます。

※上の2つの研究をもとに、編集部が整理しました。

少ない「理由」そのものを調べた研究は、今回確認できませんでした。確認できたのは、少ないという事実と、研究の設計上の課題です。

読むときの3つの注意

• 研究の対象に女性がどれだけ含まれているか。
• 月経の状態や避妊薬の使用が考慮されているか。
• 成績の差なのか、体重・体組成の変化なのか。

月経に関する研究は、クレアチンは月経がある女性にどう影響する？体重と水分の変化で整理しています。

研究の読み方一般は、クレアチンのSNSの情報の見分け方：体験談・断定表現・出典の見方も参考になります。

女性が飲む前に確認したいことと選び分け

女性でも、量と体調の確認は男性と同じです。飲む前に、次の点を確かめます。

• 量は商品の表示と、ISSNの維持量（1日3〜5g）を目安にする。
• 体重と体調を、飲む前から記録する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談する。

女性向けの基本は、クレアチンは女性が飲んでも大丈夫？で整理しています。初心者の方は、筋トレ初心者の女性はクレアチンを飲んでよい？も参考になります。

編集部の選び分け

• 向く人：筋トレを続けていて、記録と体調を自分で確かめられる人。
• 向かない人：女性の研究が少ないことを知らずに、効果を断定しようとする人。
• 向かない人：妊娠中・授乳中や持病があるのに、医師に相談していない人。

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よくある質問

クレアチンの研究は、本当に男性ばかりですか？

2022年の調査では、クレアチンを含む6つのサプリの研究で、女性の参加者は23%でした。クレアチンだけの数字ではありませんが、男性が多い傾向は確かです。

女性にはクレアチンが効かないのですか？

そうは言えません。女性27件のレビューは、多くで差が出なかった一方、いくつかで利益も報告しています。データが足りず、結論を出せない段階です。

男性向けの量を、女性もそのまま飲んでいいですか？

ISSNの維持量は1日3〜5gです。量は商品の表示を守り、不安があれば医師・薬剤師に相談してください。

月経周期に合わせて飲み方を変えたほうがいいですか？

変えるべきだという根拠は、今回確認できませんでした。月経の状態を考慮した研究自体が少ない段階です。体調を記録して様子を見てください。

まとめ

クレアチンなどのサプリの研究で、参加者の女性は23%でした。活動的な女性27件のレビューでも、多くで差が出ておらず、データが足りない状態です。

「少ない」は「効かない」ではありません。量と体調を確かめながら、妊娠中・授乳中や持病がある方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Smith ES, et al. Auditing the Representation of Female Versus Male Athletes in Sports Science and Sports Medicine Research: Evidence-Based Performance Supplements. Nutrients. 2022
• Tam R, Mitchell L, Forsyth A. Does Creatine Supplementation Enhance Performance in Active Females? A Systematic Review. Nutrients. 2025
• Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
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