【半年たったら】クレアチンを飲み始めて半年の人が見直す4点｜量・費用・体調・続ける理由

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めて半年になると、習慣として続いている人も、惰性で飲んでいる人もいます。

この記事では、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解と最長21か月の研究をもとに、半年目に見直す点を整理します。(2026年10月確認)

クレアチンを半年続けた人は、量・費用・体調・続ける理由の4点を見直します。

• ISSNの見解では、維持量は1日3〜5gです。半年（180日）で使う量は約540〜900gです。
• 最長21か月の研究では、血液・尿の54項目に、飲まない群との差は見られませんでした。
• 対象は運動選手です。持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談してください。
• 続ける理由が薄れていたら、量を減らす、やめるという選択もあります。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 半年で使う量と費用の見直し
• 半年目の体重・体調の記録の読み方
• 続ける理由の確かめ方
• 研究で確認されている期間と限界

見直し1と2：1日量が3〜5gか、半年の費用はいくらか

半年を180日として、1日量に180をかけると、使った量が出ます。

※1日量×180日で計算した例です。最初にローディングをした人は、その分が加わります。

計量スプーンで量っている人は、1杯が何gかを袋の表示で確かめ直します。杯数がずれていると、量が1日5gを超えることがあります。

量り方は、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法で説明しています。

費用を出す2つの式

• 半年の費用＝買った袋の合計金額。
• 1か月あたり＝半年の費用÷6。

半年分の量と予算の立て方は、クレアチン半年分の量と、予算の立て方・買い方の式にまとめています。

今の価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で確かめられます。

見直し3：体重と体調の記録を月ごとに読み返す

ISSNの見解は、文献で一貫して報告される副作用は体重増加だけだとしています。

半年分の記録があれば、月ごとの体重の平均を並べて、動きを確かめられます。

※自分で書き込むための表です。測った値を入れてください。

体重の測り方は、クレアチンを飲み始めたら体重はどう測る？7日平均で比べる方法が参考になります。

記録がない人は、今日から始める

1. 今朝の体重を測り、メモする。
2. 来週から、毎朝同じ条件で測る。
3. 1日量と飲み忘れの日数を、週ごとに書く。

飲み忘れが多いときは、クレアチンの飲み忘れを防ぐ仕組み：置き場所・アラーム・セット化が役立ちます。

体重の増減を目標と比べたいときは、増量・減量ペース計算が使えます。

見直し4：続ける理由を確かめて、続ける・減らす・やめるを選ぶ

半年たつと、飲み始めたときの目的が変わっていることもあります。目的に合わせて決めます。

※状況別の考え方は、ISSNの維持量をもとにした編集部の案です。

休薬期間が必要かどうかは、クレアチンにサイクル（休薬期間）は必要？続けて飲んでよい理由で整理しています。

続かない理由の整理は、クレアチンが続かない7つの原因と対策も参考になります。

やめるときに知っておくこと

ISSNの見解では、筋肉の貯蔵量が元に戻るまで、一般に4〜6週間かかります。

やめたあとの日数は、クレアチンの半減期と、やめて抜けるまでの日数で解説しています。

研究で確認されている期間と、読むときの限界

Kreider 2003は、大学のアメリカンフットボール選手98人を、最長21か月追った研究です。

クレアチンを飲んだ人は、飲んだ期間で3つの群に分かれていました。内訳は下の表のとおりです。

※Kreider 2003の群分けです。1日量は、最初の5日が15.75g、そのあとは平均約5gでした。

血液・尿の54項目では、群の間に有意な差はありませんでした（p=0.51）。

半年は、この研究の期間の内側にあります。ただし、対象は運動選手で、人数も多くありません。

こんな人は、続ける前に相談を

• 腎臓の病気がある、または腎機能に影響する薬を使っている。
• 妊娠中・授乳中である。
• 18歳未満である。

腎臓の数値の見え方は、クレアチンで腎臓の数値は下がる？見かけの変化と受診の目安で整理しています。

よくある質問

クレアチンは半年飲み続けても大丈夫ですか？

最長21か月の研究では、血液・尿の54項目に差は見られませんでした。ただし対象は運動選手です。持病や服薬がある方は医師・薬剤師に相談してください。

半年で使うクレアチンは何gですか？

1日3〜5gなら、180日で約540〜900gです。最初にローディングをした人は、その分が加わります。

半年飲んでも変化を感じないときは、やめるべきですか？

変化の感じ方には個人差があります。記録を読み返し、目的に合わなければ、量を減らす、やめるという選び方もあります。

半年でいったんやめて、再開してもいいですか？

再開の考え方は、別の記事で整理しています。体調や服薬に変化があれば、先に医師・薬剤師に相談してください。

まとめ

クレアチンを半年続けたら、量・費用・体調・続ける理由の4点を見直します。

維持量は1日3〜5gで、半年の使用量は約540〜900gです。

最長21か月の研究では、血液・尿の指標に差は見られませんでした。対象は運動選手です。持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Kreider RB, et al. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003

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