【半年で540〜900g】クレアチン半年分の量と、予算の立て方・買い方の式

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを半年続けるなら、どれくらいの量と予算が必要か、先に知っておきたい方は多いです。

この記事では、クレアチン 半年分の量と予算の立て方を、式と仮の金額で整理します。(2026年10月確認)

先に結論：維持の量が1日3〜5gなら、クレアチン半年分は540〜900gです。

• 式は「1日の量(g)×180日」です。3gなら540g、5gなら900gになります。
• 予算は「必要なg数×1gあたりの値段＋送料」で出せます。
• 仮に1gが4円なら、540gで約2,160円、900gで約3,600円です。
• 最新の価格は最安ナビで確かめてください。持病や服薬がある方は医師に相談を。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 半年分の必要量
• 予算を出す式と仮の計算例
• 容量の組み合わせと買い方
• 続けるか分からないときの考え方

維持の量なら、半年(180日)分は540〜900g

ISSN（国際スポーツ栄養学会）の見解では、維持の量は1日3〜5gです。半年を180日として、必要な量を出します。

※1日の量×180日で計算しました。休養日も毎日飲む前提で、ローディング期間は含みません。

体格が大きい人は5〜10gが必要な場合もあるとISSNの見解にあります。10gなら半年で1,800gです。

ローディングをする場合

体重60kgなら、1日18gを7日続けて126gを使います。

残りの173日を維持にすると、半年で約645〜991gです。

ローディングの考え方は、クレアチンのローディングとは？やり方・体重別の量とメリット・デメリットにまとめています。

1か月分の量だけを知りたい方は、クレアチン1か月分は何g必要？が使えます。

予算は「必要なg×1gあたりの値段＋送料」で出す

1gあたりの値段は、販売価格÷内容量(g)で出せます。出し方は、クレアチン1gあたりの値段の出し方で説明しています。

半年の予算は、必要なg数に1gあたりの値段をかけ、送料などを足します。

※1gあたりの値段は計算用の仮の数字で、実際の商品の価格ではありません。送料・ポイントは含めていません。

実際の金額は、商品と時期で変わります。表の仮の数字は、自分の商品の単価に置き換えて使ってください。

予算を組む手順

1. 1日の量を決める（維持は3〜5g）。
2. 180日をかけて、必要なgを出す。
3. 候補の商品の1gあたりの値段を出す。
4. 必要なg×1gの値段に、送料を足す。

筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、最新の価格を確かめてから計算します。

容量の組み合わせと、一括か分割かの考え方

半年分をどう買うかは、容量の組み合わせで変わります。次の表は、必要な量と容量の例です。

※容量の組み合わせは例です。実際に売られている容量は、商品ごとに違います。

余りが多いと、1gあたりが安くても実質の単価は上がります。500gと1kgの比べ方は、クレアチン500gと1kgはどちらがお得？で説明しています。

一括で買うと送料は抑えやすい一方、保存の期間が長くなります。

ISSNの見解には、クレアチンは固体では安定し、水に溶かすと安定しないと記されています。粉末のまま保存し、賞味期限は商品の表示で確かめます。

続けるか分からないときは、小さく始めて見直す

Hultmanらの研究（男性31人）では、飲むのをやめると、筋肉のクレアチンは約30日で元の水準に戻りました。続けるかどうかで、買う量の意味が変わります。

※状況別の買い方は、必要量の計算をもとにした編集部の案です。

毎月届く形も選べます。クレアチンの定期購入とその都度購入、どちらが自分に合う？に、考え方があります。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、医師・薬剤師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満は、保護者と指導者に相談する。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。

よくある質問

クレアチン半年分は、何g必要ですか？

維持の量なら、180日で540〜900gです。ローディングをする場合は、その分だけ多くなります。

半年分の予算は、どう計算しますか？

必要なg数に1gあたりの値段をかけ、送料などを足します。仮に1gが4円なら、540gで2,160円です。金額は計算用の仮の数字です。

1kgを1本買えば、半年分になりますか？

1日5g以内なら、1kgで足ります。5gで半年なら900gです。使い切れるか、保存の期間も考えて選んでください。

半年分を一括で買うのは得ですか？

送料を抑えやすい一方、保存が長くなり、途中でやめると余ります。実質の単価は、価格÷実際に使ったg数で確かめます。

まとめ

クレアチン半年分は、維持の量なら540〜900gです。予算は「必要なg×1gあたりの値段＋送料」で出せます。

続けられるか分からないうちは、小さく始めて見直すのも一つの方法です。最新の価格は、最安ナビで確かめてください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Hultman E, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996
• 京都府「消費生活安定条例に基づく単位価格表示の基準」（告示）
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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