クレアチンで髪は抜ける？12週間のランダム化試験、DHTも毛髪量も差なし

クレアチンを12週間飲んでも、薄毛に関わるホルモン「DHT（ジヒドロテストステロン）」も毛髪の量や太さも、偽薬と比べて変わらなかった。イランの研究者らを中心に、ホセ・アントニオ（Jose Antonio）氏やグラント・ティンズリー（Grant Tinsley）氏らが加わった国際チームが、イランで筋トレ経験のある男性を対象にランダム化比較試験を行い、2025年に『Journal of the International Society of Sports Nutrition』（国際スポーツ栄養学会誌）で発表した。クレアチンと抜け毛の関係を毛髪そのもので直接調べたのは、この研究が初めてだという。

「クレアチンで髪が抜ける」説はどこから来たのか

うわさの出どころは、2009年に報告された若い男性アスリートの研究である。1日25gを7日間飲む「ローディング」の後に1日5gを14日間続けたところ、DHTがローディング後に56%増え、維持期にも開始時より40%高かった。DHTは男性型脱毛症に関わるホルモンとして知られるため、「クレアチン＝薄毛」という連想が広まった。ただし、この研究でも数値はすべて正常範囲内で、髪そのものは測っていなかった。

試験の対象者と方法

結果：DHTも毛髪も偽薬と差なし

• 開始時のDHTはクレアチン群52.8ng/dL、偽薬群52.9ng/dLで、12週後も群の間に差は出なかった。
• DHTとテストステロンの比にも、群と時間の交互作用はみられなかった（p>0.05）。
• 総テストステロンは両群とも増え、遊離テストステロンは両群とも下がったが、飲んだものとは関係のない「時間による変化」だった。
• 毛髪密度、毛包単位の数、髪の太さの合計、成長期と休止期の毛の割合のいずれも、群の間で差はなかった（毛髪の評価は37人）。

著者らは「クレアチンが抜け毛の原因になるという主張に対する強い反証になる」とまとめている。

この研究の限界

対象は男性だけで、期間は12週間にとどまる。より長期間・高用量での影響は確かめられていない。ホルモンは血液で測っており、頭皮の中の値は調べていない。また、薄毛になりやすさに大きく関わる家族歴は確認していない。1日25gのようなローディングも行っていないため、2009年の研究と条件は同じではない点にも注意が必要である。なお、この研究に外部からの資金提供はなかったと記載されている。

クレアチンの安全性については、腎機能を調べたメタ分析を扱った記事「クレアチンで腎臓は悪くなる？」も参考になる。

よくある質問

クレアチンを飲むとハゲるのか？

1日5gを12週間飲んだ試験では、DHTも毛髪の量や太さも偽薬と差がなかった。現時点で、クレアチンが抜け毛を起こすという直接の証拠はない。

ローディング（1日20〜25g）なら危ないのか？

今回の試験はローディングを行っていないため、高用量期の毛髪への影響は分かっていない。ローディングをしなくても、少量を毎日続ければ時間をかけて筋肉内のクレアチンは増えるとされる（国際スポーツ栄養学会の見解）。心配なら無理にローディングをする必要はない。

家族に薄毛の人がいる場合は？

今回の研究は家族歴を調べていないため、その影響は評価できない。気になる場合は皮膚科の医師に相談するのが確実である。

KINNIKU TIMESの視点

「クレアチンで髪が抜ける」という話は、髪を測っていない1本の研究のDHTの数値から広まったものだった。今回の試験で、一般的な1日5gの飲み方なら毛髪への悪影響は確認されなかった。ただし男性38人・12週間という規模の研究であり、「完全に否定された」とまでは言えない。飲むなら1日3〜5gを続けるシンプルな方法で十分で、ローディングは必須ではない。クレアチンの価格を比べたい人はクレアチン最安ナビも参考にしてほしい。

出典：Lak M ほか『Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial』Journal of the International Society of Sports Nutrition（2025年）／PubMed（PMID: 40265319）