【新研究】握力トレ12週でシュート命中率は上がる？プロ17人、対照群なし
プロアイスホッケー選手17人が握力トレを12週続け、シュート命中率は23.9%から37.1%へ上がった。ただし対照群がなく、握力トレだけの効果とは言えない。
プロ選手17人が握力トレを12週続け、シュート命中率は23.9%から37.1%へ上がった。
2026年11月14日（日本時間）時点で確認した論文の内容である。握力は平均4.65kg伸びた。ただし対照群はなく、握力トレだけの効果とは言えない。
トップ画像：Muder氏らの論文（CC BY 4.0）より
握力トレを12週続けた17人で、シュート命中率は13.12ポイント上がった。
- 握力は54.4kgから59.1kgへ、平均4.65kg上昇した
- 握力が伸びた選手ほど、命中率も伸びる傾向があった（r=0.599）
- 対照群がなく、握力トレだけの効果とは言えない
- 試合の指標（ゲームスコア）には変化がなかった
論文の公開ページ（英語）に移動する。2026年11月確認。
握力トレ12週でシュート精度は13ポイント上がったのか
研究は、スウェーデンのプロリーグ（SHL）の1チームで行われた。対象は20〜35歳の男子選手19人である。
12週後まで追えたのは17人だった。2人は負傷や移籍で再測定できなかった。
握力は、検査用の握力計（Jamar）で利き手を3回測り、平均を使っている。
シュート精度は、氷上で30本のリストショットを打って測った。ゴールの上隅に、直径13cmの的を2つ吊るす。距離は6mで、ゴールキーパーはいない。的に直接当たれば成功である。
結果は次の表のとおりである。
| 項目 | 開始時 | 12週後 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 握力 | 54.4kg | 59.1kg | +4.65kg |
| 命中率 | 23.9% | 37.1% | +13.12pt |
※17人の平均。変化の95%信頼区間は握力が2.73〜6.56kg、命中率が8.91〜17.32ポイント。
命中率は30本中およそ7本から11本へ増えた計算になる。
どちらの変化も統計的に有意（p<0.001）だった。効果量も大きい（握力d=1.25、命中率d=1.60）。
握力が伸びた選手ほどシュート精度も伸びたのか
握力の伸びが大きい選手ほど、命中率の伸びも大きい傾向があった。相関係数はr=0.599（p=0.011）である。
握力の変化は、命中率の変化の約36%を説明する（R²=0.359）。残りの6割強は、握力以外の要因ということになる。
回帰分析では、握力が1kg伸びると命中率が約1.3ポイント伸びる関係だった。
開始時点の関係は、もっと弱かった。握力が強い選手ほど命中率が高い傾向はあったが、有意には届かなかった（r=0.452、p=0.052）。
| 種類 | 相関 | R² | p値 |
|---|---|---|---|
| 開始時の握力と命中率 | 0.452 | 0.204 | 0.052 |
| 握力の伸びと命中率の伸び | 0.599 | 0.359 | 0.011 |
※R²は、一方でもう一方をどこまで説明できるかを表す。数値が大きいほど関係が強い。
握力が上がった選手の中でも、個人差は大きい。下の図は、17人それぞれの命中率の変化率を並べたものである。
握力トレだけの効果とは言えない理由
著者自身が、この点をはっきり書いている。理由は4つある。
- 対照群（握力トレをしない選手）がない
- 期間中も、通常のチーム練習と試合を続けていた
- 握力トレの実施回数や重量は、記録されていない
- 対象はプロ1チームの17人で、小規模である
通常の練習でも、シュートの感覚は変わりうる。同じ的で2回測るため、慣れの影響も入る。
もう1点ある。当初の登録では、主な評価項目は試合のゲームスコアだった。論文では、命中率に切り替えている。この変更は、事前に決めたものではない。
試合の指標は、改善しなかった。ゲームスコアは−0.050から−0.106へ動いたが、有意差はない（p=0.222）。1試合あたりのシュート企図数も、有意に変わっていない（p=0.126）。
つまり、的当てテストの伸びが、試合の得点力に結びつくかは分からない。
測定の信頼性は一定ある。2人の観察者の一致度は、κ=0.789だった。
どんな握力トレを12週続けたのか
握力の種目は2つである。プレートホールドと、リストカール（手首の曲げ伸ばし）だった。
| 種目 | セット数 | 回数・時間 |
|---|---|---|
| プレートホールド | 2〜3セット | 15〜30秒 |
| リストカール | 2〜3セット | 10〜12回 |
※強度はRPE（主観的なきつさ）で7〜9。曲げと伸ばしの両方を行った。
頻度は週2回が基本で、試合が詰まる週は1回に減らした。1回あたり10〜15分である。
通常の筋トレ（バーベル、ダンベル、ケトルベル）も続けていた。これらも前腕を鍛える。握力の伸びは、そちらの影響も受けている。
握力の測り方に興味があれば、筋トレ偏差値で自分の位置を確かめられる。
読者はどう受け止めればよいか
握力の強化は、シュート精度を直接上げる手段とは断定できない。ただ、短時間で取り入れやすい種目ではある。
握力は、血圧との関係も調べられている。握力トレ4週で昼の血圧が下がるかを調べた研究も参考になる。
同じプロ競技の筋力バランスでは、ラグビー選手のハムストリング損傷の研究がある。
また、研究の多くは初心者や中級者が対象である。上級者に当てはまるかは別の問題だ。
自宅で前腕を鍛えるなら、自重トレ大全のメニューも使える。
よくある質問
握力を鍛えればシュートはうまくなるのか。
この研究だけでは言えない。握力と命中率は同時に伸びたが、対照群がなく、因果関係は示されていない。
握力トレは週何回が目安か。
この研究では週2回が基本だった。試合が多い週は1回に減らしている。1回10〜15分である。
一般の人にも当てはまるか。
当てはまるとは言えない。対象は20〜35歳のプロ選手17人で、的当てもホッケーの動作である。
握力はどう測ればよいか。
論文では、座ってひじを約90度に曲げ、握力計を全力で握った。3回測った平均を使っている。
KINNIKU TIMESの視点
数字の伸びは大きいが、読み方は慎重にしたい。命中率が約1.6倍になっても、対照群のない研究は、握力トレの効果を切り分けられない。
迷ったら、握力トレを「試す価値のある補助種目」と位置づけるのがよい。主役は、通常の練習と全身の筋トレである。
向かない人もいる。手首や肘に痛みがある人は、無理に始めず、医師や専門家に相談してほしい。
今後は、対象を2群に分けた試験で、握力トレの効果を確かめる必要がある。著者も、大規模な研究を求めている。
原文は英語で、無料で読める（CC BY 4.0）。
出典
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