【新研究】マッサージガン30Hzと60Hz、効く場面が違う？体操選手15人で比較

マッサージガンは30Hzと60Hzで効く場面が違った。体操選手15人の試験で、疲労感は60Hz、肩の位置覚は30Hzが良好だった。

2026年11月14日（日本時間）に確認した論文の解説である。論文はFrontiers in Physiology誌に2026年10月28日付で掲載された。

トップ画像：Wang et al.（2026）図1（CC BY 4.0）より。試験の流れ図。

論文の原文を無料で読む（Frontiers）

外部サイトに移動します。内容は2026年11月に確認した。

試験はどう行われたか｜15人が3条件を1週間ずつ空けて受けた

対象は、全国レベルの男子体操選手15人である。平均年齢は約21歳で、競技歴は平均で約11年だった。

全員が3つの条件をすべて受けた。順番は人ごとに変えてあり、条件の間は1週間空けた。

※器具はHypervolt 2.0（球形ヘッド）。振幅は2mmで固定した。

疲労は、壁に足をつけた倒立腕立てで作った。自己最大回数の6割を1セットとし、基準を満たすまで繰り返した。

基準は、心拍が年齢予測の最大の85%を超える、きつさの自己評価が17以上、またはフォームが崩れる、のいずれかである。

施術は、同じリハビリの有資格者が行った。肩や腕、胸、背中に当て、部位ごとに半分から2分ほど行った。

測定は3回である。疲労前、疲労直後、10分の回復後に行った。

30Hzと60Hzで差が出たのは疲労感と肩の位置覚

タイトルの問いの中心は、30Hzと60Hzのどちらが良いかである。結論は、測る項目によって答えが違った。

疲労感は60Hzの方が低かった

疲労感は、100mmの線に印を付ける方法で自己評価した。10分後、安静より30Hzも60Hzも低かった（どちらもp<0.001）。

さらに60Hzは30Hzより低かった（p=0.038）。感じ方の差であり、体の回復を直接測った値ではない。

肩の位置覚は30Hzの方が良好だった

位置覚とは、目を閉じても関節の角度を再現できる感覚である。肩を内側と外側に45度回す課題で、目標とのずれを測った。

疲労するとこのずれは大きくなった。10分後は、安静より30Hzも60Hzもずれが小さかった。

そのうえで30Hzは60Hzよりずれが小さかった。内旋でp=0.010、外旋でp=0.016だった。

振動数が高いほど良い、とは言えない結果である。

※Wang et al.（2026）の結果をもとに編集部が整理した。2026年11月確認。

なぜ周波数で違うのか

論文は、周波数ごとに感覚への刺激の入り方が違う可能性を挙げている。ただし、仕組みは測っていない。

筋肉や皮膚の感覚の信号は調べていないため、理由は推測にとどまる。

差が出なかった項目｜可動域と爆発力

肩の可動域は、疲労で下がり、回復後に上がった。上がったのは30Hzと60Hzの条件だけで、安静では有意でなかった。

ただし条件どうしの差はなかった。論文も、マッサージガンの効果とは断定していない。自然な回復や、測定の慣れの可能性が残る。

爆発力は、床反力計で押す力・パワー・力積を測った。3つとも条件による差はなかった。

押す力は、10分後も疲労前より低いままだった。感覚が良くなっても、力は戻っていないことになる。

競技の直前に使う場合、この点は覚えておきたい。

30Hzと60Hzをどう使い分けるか｜個人差と限界

Hzは1秒あたりの振動の回数である。30Hzは1秒に30回、60Hzは1秒に60回で、毎分に直すと1,800回と3,600回になる。

市販の機種は、表示が毎分の回数やモードの名前のこともある。使う前に取扱説明書で確認してほしい。

この試験の限界は次のとおりである。

• 対象は男子の体操選手15人で、一般の人や女性は含まない
• 比べた相手は安静だけで、手によるマッサージは含まない
• 施術を受けた本人は、どの条件か分かっていた
• 効いた仕組みは測っていない

筋肥大や筋力の伸びへの影響も、この試験では調べていない。あくまで運動後10分の短い話である。

※肩まわりの種目を見直すなら、パイクプッシュアップのやり方もチェック。

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よくある質問

マッサージガンは何Hzがよいですか。

この試験では、疲労感を下げたいなら60Hz、肩の位置覚なら30Hzが良好だった。一律の正解は示されていない。

筋肉は大きくなりますか。

この試験では調べていない。測ったのは、運動直後の疲労感・位置覚・可動域・爆発力である。

一般の人にも当てはまりますか。

分からない。対象は全国レベルの男子体操選手15人だけである。

痛みがあるときも使えますか。

痛みやけががある部位は、医療機関に相談してから使うのがよい。論文は治療を扱っていない。

KINNIKU TIMESの視点

疲労感を下げたいのか、肩の感覚を戻したいのかで、狙う振動数が変わる。これがこの論文の読み方である。

迷ったら、機種に低速と高速があるなら両方を試し、自分の感じ方で選ぶのがよい。この結果は、あくまで15人の平均である。

向かない人は、強い痛みやしびれがある人、けがの治療中の人である。また、直前の記録を狙う場面でも、爆発力の回復までは期待できない。

論文の図表も含めて全文を確かめる

Frontiersの公式ページに移動します（2026年11月確認）。

出典

• Wang et al. Acute effects of different percussive massage frequencies on shoulder proprioceptive recovery and upper-limb performance in male artistic gymnasts: a randomized crossover trial. Front Physiol 2026（2026年11月確認）
• PubMed Central掲載版（PMC13751405、CC BY 4.0、2026年11月確認）