【月3,000円の配分】クレアチンの予算の組み方｜1日5gでも1gあたり20円まで

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

月3,000円の予算があるとき、クレアチンにどれだけ使い、残りをどう使うかは悩みどころです。

この記事では、クレアチンの月3,000円の予算を、1gあたりの上限と配分の式で整理します。(2026年10月確認)

先に結論：月3,000円をクレアチンにあてるなら、1日5gでも1gあたり20円までが目安です。

• 1日5gの30日分は150gです。3,000円÷150gで、1gあたり20円が上限です。
• 1日3gなら90gで、上限は約33.3円/gです。余った予算は、ほかの出費にまわせます。
• ISSNは、運動する人のたんぱく質を、1日で体重1kgあたり1.4〜2.0gとしています。
• 価格は変わるため、最新の値段は筋トレ最安ナビで確かめます。

筋トレ最安ナビで最安を比べる
FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 全額をあてた場合の上限
• ほかの枠に分ける式
• たんぱく質の枠の考え方
• 月3,000円の選び分け

全額をあてると、1日5gでも1gあたり20円まで

月3,000円の予算を、すべてクレアチンにあてた場合の上限を計算します。

1. 1日の量（g）× 30日 ＝ 1か月の量（g）
2. 3,000円 ÷ 1か月の量（g）＝ 1gあたりの上限（円）

ISSNの見解は、維持量を1日3〜5gとしています。この範囲で上限を出します。

※月3,000円を全額あてた編集部の計算です。送料などは含みません。

全額をあてる必要はありません。上限に余裕があるぶん、ほかの枠にまわせます。

1日あたりの出し方は、クレアチン1日あたりのコスト比較｜粉末・カプセル・スティックの違いでも確かめられます。

ほかの枠に分ける式

クレアチンの枠を決めてから、残りを計算すると、配分が見えます。

1. クレアチン枠（円）＝ 1gあたりの値段 × 1か月の量
2. 残りの枠（円）＝ 3,000円 － クレアチン枠

計算例：1日3gで、1gあたりが仮に12円の場合

※1gあたり12円は仮の数字です。実際の値段は変わります。送料は含みません。

残りの枠は、食事やたんぱく質の補給にあてられます。上限より安い商品を選ぶほど、残りは増えます。

送料や定期購入の条件で総額が変わるため、買う前に、最終確認画面の支払総額を確かめてください。

残りの枠は、たんぱく質の不足分に使う

クレアチンだけを飲んでも、食事全体が整っていなければ、土台が足りません。

ISSNのたんぱく質の見解は、運動する人の摂取量を、1日で体重1kgあたり1.4〜2.0gとしています。

※体重×1.4〜2.0gで出した編集部の計算です。実際の量は個人差があります。

同じ見解は、1回の食事では、体重1kgあたり0.25g、または20〜40gを目安としています。

食事で足りない分を、食品やプロテインで補います。食品の比較は、高タンパク食品コスパランキングで確かめられます。

プロテインの価格は、プロテイン最安値ランキングで比べられます。

食事の過不足は、摂取量診断で確かめられます。

月3,000円の選び分け（編集部の案）

月3,000円は、クレアチンだけなら余裕があり、ほかの出費と分けるなら工夫が要る金額です。

• 向く人：1日5gまで考える人は、1gあたり20円以下の商品を探す。
• 向く人：1日3gの人は、上限より安い商品を選び、残りを食事にあてる。
• 向かない人：初回の安さだけで、定期購入を選ぶ人。

国民生活センターは、初回だけ大きく値引きする定期購入の相談が増えたと注意しています。

最新の価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1gあたりの安い順に確かめられます。

商品の表示の見方は、クレアチンの選び方：パッケージや表示で確認したいポイントにもあります。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、医師・薬剤師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満は、保護者と指導者に相談する。

よくある質問

月3,000円なら、クレアチンは1日何gまで買えますか？

1gあたりの値段で決まります。1gあたり20円なら、1日5g（150g）を3,000円で買える計算です。

予算の全額をクレアチンにあてるべきですか？

その必要はありません。上限より安い商品を選び、残りを食事やたんぱく質にあてる方法があります。

たんぱく質は、1日どれくらい必要ですか？

ISSNは、運動する人で体重1kgあたり1.4〜2.0gを示しています。持病がある方は、医師・管理栄養士に相談してください。

送料は予算に入れますか？

入れるのが安全です。価格に送料を足した総額で、1gあたりを計算し直してください。

まとめ

月3,000円を全額クレアチンにあてるなら、1日5gで1gあたり20円までが目安です。上限に余裕があれば、残りをほかの枠にまわせます。

たんぱく質の不足分は、体重×1.4〜2.0gを目安に確かめましょう。最新の価格は、筋トレ最安ナビで確かめられます。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• 国民生活センター「相談激増！「おトクにお試しだけ」のつもりが「定期購入」に！？」（2019年12月19日）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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