【目的が別】クレアチンとフィッシュオイルの違いは？役割・根拠・注意点を比較

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンとフィッシュオイル（魚油）は、トレーニーの定番サプリとして並べて語られることがあります。ただ、成分の性質も、研究で分かっていることも違います。

この記事では、ISSNの見解、MSDマニュアル家庭版、厚生労働省のeJIMをもとに、役割・根拠の強さ・向き不向きを比べます。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンとフィッシュオイルは目的が別で、魚油には薬との相互作用の注意があります。

• 魚油の主成分は、オメガ3脂肪酸のEPAとDHAです。
• eJIMの情報では、サプリメントで心疾患のリスクが下がる結果は示されていません。
• クレアチンは、筋力や除脂肪量の研究が厚い成分です（ISSN）。
• 魚油は、ワルファリンや降圧薬と相互作用の可能性があります。服薬中は医師・薬剤師に相談してください。

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この記事でわかること

• 役割と成分の違い
• 根拠の強さを比べる
• 向き不向きの選び分け
• 併用前に確認すること

役割と成分の違い：筋肉の燃料と、魚の油

クレアチンは、体内の約95%が骨格筋にあります。ISSNの見解では、全力運動で使われるクレアチンリン酸の材料です。

魚油は、サバ、ニシン、マグロ、サケなど脂の多い魚から得られます。MSDマニュアル家庭版によると、主成分はEPAとDHAです。

アマニやクルミなどの植物には、アルファリノレン酸が含まれます。これは体内でEPAやDHAに変わります。

※クレアチンはISSNとMSDマニュアル家庭版、魚油はMSDマニュアル家庭版とeJIMの記述です。

どちらも体や食事にかかわる成分ですが、働く場所も目的も違います。一方がもう一方の代わりになる関係ではありません。

クレアチン自体の基礎は、クレアチンとは何か？基礎知識をゼロから解説で整理しています。

根拠の強さを比べる：筋力はクレアチン、魚油は用途ごとに違う

クレアチン：筋力や短時間の運動で研究が多い

ISSNの見解は、クレアチン一水和物を、高強度運動の能力と除脂肪量を高める最も有効なサプリメントと位置づけています。

ローディング後は、高強度や反復の運動成績が10〜20%ほど上がるのが一般的です。個人差があります。

フィッシュオイル：用途ごとに根拠が違い、筋トレは確認できず

eJIMの情報では、サプリメントで心疾患のリスクが下がる結果は示されていません。一方、魚介類を週1〜4回食べる人は、心疾患による死亡が少ないとされています。

中性脂肪は、高用量で下げる可能性があります。うつ病への効果は、あるとしてもごくわずかと評価されています。

MSDマニュアル家庭版は、関節リウマチや加齢黄斑変性で、効果を裏付ける根拠は得られていないとしています。ドライアイの根拠は一貫していません。

今回確認した資料に、筋トレや運動成績に関する記述はありませんでした。

※「今回確認できず」は、確認した資料に記載がなかったという意味です。効果がないことを示すものではありません。

クレアチンで報告されている効果は、クレアチンの効果として報告されているものを整理するで確かめられます。

向き不向きの選び分け（編集部の整理）

次の表は、上の根拠をもとにした編集部の整理です。どちらかを勧めるものではありません。

※編集部の整理です。診断や治療の代わりにはなりません。

クレアチンが向く人・向かない人

• 向く人：筋トレや短時間の全力運動で、研究のある成分を試したい人。
• 向かない人：腎機能障害の既往がある人、腎機能に影響する薬を使っている人（MSDマニュアル家庭版）。

フィッシュオイルを考える人が知っておくこと

• MSDマニュアル家庭版は、ワルファリンの抗凝固作用を高める可能性があると記している。
• 降圧薬は、予想以上に血圧を下げることがあるため慎重に。
• 妊娠中・授乳中の女性は、水銀のおそれから魚由来のサプリを避けるべきとされている。

クレアチンの1日量は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で確かめられます。

併用する前に確認すること

クレアチンとフィッシュオイルを一緒に飲んだ場合の効果を比べた試験は、今回確認できませんでした。上乗せの効果は分かりません。

eJIMは、魚介類アレルギーの人が魚油サプリを摂る安全性は不明としています。魚油にはビタミンA・Dが含まれ、過剰摂取で有害となるおそれもあります。

飲む前の3つの確認

• ワルファリンや降圧薬など、使っている薬がないか。
• 腎臓の病気や、腎機能に影響する薬がないか。
• 妊娠中・授乳中、魚介類アレルギー、18歳未満ではないか（該当する場合は先に相談）。

他のサプリとの組み合わせ全般は、クレアチンと他のサプリを併用する際に気をつけたいことも参考になります。

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よくある質問

フィッシュオイルは、筋トレの成果を高めますか？

今回確認したMSDマニュアル家庭版とeJIMに、筋トレや運動成績に関する記述はありませんでした。効果があるとも、ないとも言えない状態です。

クレアチンとフィッシュオイルは、同じ目的で飲むものですか？

いいえ。クレアチンは筋肉の短時間のエネルギー源で、魚油はEPAとDHAを含む油です。目的が違うため、どちらかが代わりになるとは言えません。

クレアチンとフィッシュオイルは一緒に飲めますか？

併用の効果や安全性を調べた試験は、今回確認できませんでした。持病や服薬がある方は、飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

魚油で気をつける薬はありますか？

MSDマニュアル家庭版は、ワルファリンの作用を強める可能性と、降圧薬で血圧が下がりすぎる可能性を挙げています。服薬中は必ず相談してください。

まとめ

クレアチンは筋肉のエネルギー源で筋力の研究が厚く、フィッシュオイルはEPAとDHAを含む油で、目的が別です。魚油のサプリで心疾患が減る結果は示されていません。

魚油は、ワルファリンや降圧薬との相互作用に注意が必要です。迷ったら目的を決め、持病や服薬がある方は医師・薬剤師に相談してから選んでください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「魚油」（2025年7月更新）
• 厚生労働省eJIM「オメガ3系脂肪酸」（米国NCCIH・ODSの情報の日本語訳）
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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