【研究は小規模】クレアチンはうつ・気分の落ち込みに関係ある？分かっていることと相談の目安

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンとうつ・気分の落ち込みを結びつける研究が、近年いくつか出ています。

この記事では、その研究で分かっていることと、まだ分かっていないことを分けて整理します。あわせて、医療機関に相談する目安も書きます。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンがうつ症状を軽くするかは、まだ確かな結論が出ていません。

• 2025年のメタ分析（11件・1,093人）では、症状の差は小さく、確かさは「非常に低い」と評価されました。
• 平均の差は、臨床で意味があるとされる目安に届いていません。
• 気分の落ち込みが続いて生活に支障があるときは、サプリより先に医療機関へ相談します。
• 抗うつ薬を飲んでいる方は、量や飲み方を自分で変えないでください。

筋トレ最安ナビで最安を比べる
FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 2025年のメタ分析で分かっていること
• 分かっていないことと、数字の読み方
• サプリを考える前に知っておきたい相談の目安
• 飲む場合の注意と、向く人・向かない人

2025年のメタ分析で分かっていること

2025年に British Journal of Nutrition で、クレアチンとうつ症状のメタ分析が発表されました。

クレアチンとプラセボ（偽薬）を比べた無作為化試験をまとめたものです。うつ病の人もそうでない人も含まれます。

※Eckert らの2025年のメタ分析（Br J Nutr）より。SMDは標準化平均差で、マイナスがクレアチンに有利な向きです。点数はハミルトンうつ病評価尺度17項目での換算です。

差は平均で約2.2点でした。著者は、臨床で意味があるとされる3.0点を下回ると述べています。

寛解と治療への反応は、結果が分かれた

寛解（症状がほぼなくなる状態）を調べた3件では、クレアチン側に差が見られました。

一方、治療への反応を調べた2件では、差は有意ではありませんでした。件数が少ないため、慎重に見る必要があります。

クレアチン全般の研究は、クレアチンの効果として報告されているものを整理するでまとめています。

分かっていないことと、数字の読み方

同じメタ分析の著者は、効果は小さい〜中程度の可能性があるとしつつ、真の効果はごくわずかか、ないかもしれないと述べています。

その理由は、数字の読み方に表れています。

• 信頼区間は−0.68〜−0.00で、ほぼ0に届く幅です。
• 試験ごとのばらつき（I²）は71.3%と大きい値でした。
• うつ病の人の群で効果が大きく見えたものの、分析では結果を良く見せる偏りが示されました。
• エビデンスの確かさは、GRADEで「非常に低い」と評価されています。

著者は、より大きく厳密な試験が必要だと結論づけています。

総説が示していること

2024年の Cureus の総説（物語的レビュー）は、動物と人の研究を紹介しています。クレアチンが症状を軽くする可能性があるとし、特に抗うつ薬のSSRIに上乗せした場合の報告を挙げています。

同時に、双極性障害では躁状態が起こる可能性や、腎機能が低い人で悪化する可能性も挙げています。最適な量や長期の効果、安全性は、今後の研究が必要としています。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）の2017年の見解も、紹介する程度です。クレアチンが場合によっては抗うつ薬のように働くかもしれない、という書き方にとどまります。

※上のメタ分析と総説をもとに、編集部が整理しました。

サプリを考える前に知っておきたい相談の目安

国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」には、目安が書かれています。気分の落ち込みや楽しめない状態が続き、生活に大きな支障があるときは、うつ病のことがあるとされています。

自己判断はせず、早めに専門家に相談するよう勧めています。

※こころの情報サイト（国立精神・神経医療研究センター）と、厚生労働省e-ヘルスネットの案内をもとにした整理です。

相談先は、総合病院の精神科や心療内科、精神科クリニック、かかりつけの内科医、保健所、精神保健福祉センターなどです。

同サイトには、体の病気や一部の薬が、うつ状態の原因になることもあると書かれています。

サプリメントは食品です。気分の落ち込みの手当てに使うものではありません。

年齢や性別による注意は、未成年・シニア層のクレアチン摂取に関するQ&Aも参考になります。

飲む場合の注意と、向く人・向かない人

運動のために飲んでいる方が、気分の面も気になる場合の注意をまとめます。

※MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使う人は避けるよう記載しています。

腎臓については、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で整理しています。

編集部の選び分け

• 向く人：運動の目的で飲み、体調や気分の変化を記録できる人。
• 向かない人：落ち込みの手当てとして、医療の代わりに使おうとする人。
• 向かない人：薬を飲んでいるのに、医師や薬剤師に伝えていない人。

量は、商品の表示とクレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で確かめられます。

食事の面は、高タンパク食品ランキングで、たんぱく質の量を確かめられます。

最新の価格は、最安ナビの比較ページで確かめられます。

よくある質問

クレアチンを飲めば、うつは良くなりますか？

良くなると言える段階ではありません。2025年のメタ分析では、差は小さく、エビデンスの確かさは非常に低いと評価されました。気分の落ち込みが続くときは、医療機関に相談してください。

抗うつ薬を飲んでいても、クレアチンを足していいですか？

自己判断で足さないでください。総説には、薬に上乗せした報告がありますが、量や安全性は確立していません。医師や薬剤師に相談してから決めます。

クレアチンで気分が不安定になることはありますか？

総説は、双極性障害の人で躁状態が起こる可能性を挙げています。MSDマニュアル家庭版も、いらだちや攻撃性が起こりうると記しています。気になる変化があれば、使用をやめて医師に相談してください。

運動目的で飲んでいる人は、どうすればいいですか？

商品の表示の量を守り、体調や気分の変化をメモしておくと、相談するときに役立ちます。落ち込みが続くときは、サプリの量を変えるより、まず受診を考えてください。

まとめ

クレアチンとうつ・気分の落ち込みの関係は、研究が進みつつある段階です。2025年のメタ分析では、差は小さく、確かさは非常に低いと評価されました。

気分の落ち込みが続くときは、サプリを足す前に、医療機関や相談窓口に相談してください。薬を飲んでいる方、持病のある方は、必ず医師・薬剤師に伝えましょう。

筋トレ最安ナビで最安を比べる
FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Eckert I, et al. Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2025
• Juneja K, et al. Creatine Supplementation in Depression: A Review of Mechanisms, Efficacy, Clinical Outcomes, and Future Directions. Cureus. 2024
• Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• うつ病｜こころの情報サイト（国立精神・神経医療研究センター）
• 体の不調はうつ病でも現れます。かかりつけ医へ相談してみましょう（厚生労働省 e-ヘルスネット）
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

あわせて読む

• 筋トレ最安ナビ：クレアチンの最安を比べる
• クレアチンは筋肉以外にも作用する？脳や高齢者に関する研究の現在地
• ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方
• 高タンパク食品ランキング（無料ツール）