【腱板での試験は未確認】クレアチンは肩のけがに使える？分かっていることと受診の目安

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

肩を痛めたとき、クレアチンを飲めば回復が早まるのではないかと考える方がいます。

この記事では、クレアチン（肩の腱板損傷）について、分かっていることと分かっていないことを分けて整理します。病気やけがの治療を目的にした記事ではありません。(2026年10月確認)

先に結論：肩の腱板損傷の人を対象にしたクレアチンの試験は、今回の調べでは確認できませんでした。

• 腕をギプスで固定した試験では、筋量や筋力の低下が小さかった報告があります。
• 一方で、固定中の効果がなかった試験もあり、結果は一貫していません。
• 腱の痛みや、手術後の回復に役立つかは、はっきりしていません。
• 肩の痛みが続くときは、自己判断せず整形外科などで診てもらってください。

筋トレ最安ナビで最安を比べる
FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 腱板損傷とは？先に確かめたい症状
• 分かっていること：腕を固定した試験
• 分かっていないこと：腱そのものと手術後
• 使う前に確認したいことと相談の目安

腱板損傷とは？先に確かめたい症状

MSDマニュアル家庭版によると、肩腱板は、肩甲骨に上腕骨頭をつなぎとめる筋肉で構成されています。

腕を頭より高く上げる動作の繰り返しや、強い力がかかる動きで、挟み込み・腱炎・断裂が起こることがあるとされています。

※MSDマニュアル家庭版（2025年11月更新）の症状の説明をもとに整理しました。診断は医師が行います。

診断は症状と診察が基本で、断裂が疑われるときはMRI検査が行われることがあります。

断裂の場合は、通常は手術による修復が推奨されると記されています。サプリメントで代わりになるものではありません。

こんなときは先に受診を

• 腕を外側に開けない、持ち上がらない。
• 夜に痛みで目が覚める、痛みが続く。
• 転倒や強くぶつけたあとから、急に力が入らない。

分かっていること：腕を固定した試験

肩のけがの人での試験は見当たらないため、近い条件として、腕や脚をギプスで固定した試験が参考になります。

固定すると、使わない筋肉は細くなり、力も落ちます。クレアチンがこの低下を和らげるかが調べられてきました。

腕を1週間固定した試験

クレアチン未経験の若い男性7人が、肘を曲げた形で腕を7日間固定されました。クレアチンの量は1日20gです。

※Johnston ら(2009)の固定期間中の変化です。対象は7人と少なく、単盲検です。

この試験では、クレアチンの期間のほうが低下は小さくなりました。ただし人数が少ない点に注意が必要です。

結果が分かれた他の試験

2021年のレビュー（Harmon ら）は、固定の研究で結果が分かれると整理しています。

※Harmon ら(2021)のレビューで紹介された人での試験を、編集部が表にしました。

同じレビューは、結果は一貫していないと結論づけています。小規模な試験が多い点も限界です。

そもそもクレアチンの働きについては、クレアチンの効果として報告されているものを整理するで説明しています。

分かっていないこと：腱そのものと手術後

編集部がPubMedで「腱板」「肩の手術」「腱」とクレアチンを組み合わせて調べました。2026年10月の時点では、腱板損傷の人を対象にした試験は見つかりませんでした。

腱や手術後に近い研究

• 膝蓋腱症の選手20人の試験（2026年）では、痛みの点数が両群で改善し、群間の差は傾向にとどまりました。
• 前十字靱帯の再建後の60人の試験（2004年）では、術後12週までの筋力・パワーに差はありませんでした。
• 人工膝関節の手術を受けた37人の試験（2005年）では、測定した項目すべてで差がありませんでした。

これらは膝の研究で、肩ではありません。肩の腱板に当てはめて考えることは、できません。

2026年の整形外科医向けの総説も、術後回復での役割は明確になっていないと述べています。

※編集部の調べ（2026年10月）と、上記の試験をもとにした整理です。

手術後や固定中の筋力低下については、クレアチンを飲むのをやめたら筋肉が減る？も参考になります。

使う前に確認したいことと相談の目安

クレアチンは食品で、けがの治療に使うものではありません。痛みを抑える働きがあるとも言えません。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記しています。

けがの痛みでは、消炎鎮痛薬を使う場面が多くあります。併用してよいかは、薬剤師や医師に確かめてください。

医師・薬剤師に相談したい人

• 肩の痛みで通院中の方、手術の予定がある方。
• 痛み止めなどの薬を使っている方。
• 腎臓の病気がある方、妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方。

腎臓との関係は、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で詳しく整理しています。

食事全体のたんぱく質は、高タンパク食品ランキングで確かめられます。

よくある質問

肩の腱板を痛めたら、クレアチンを飲んだほうがいいですか？

腱板損傷の人での試験は確認できませんでした。まず整形外科で診てもらい、サプリメントを使うか迷うときは医師・薬剤師に相談してください。

ギプスで固定している間にクレアチンを飲むと筋肉は減りにくいですか？

腕の固定で低下が小さかった試験があります。一方で効果がなかった試験もあり、結果は一貫していません。

肩の手術のあと、リハビリ中にクレアチンを使えますか？

肩の手術後の試験は確認できていません。膝の手術後の試験では差が出ていません。担当の医師に確認してください。

クレアチンで肩の痛みは和らぎますか？

痛みを和らげるとは言えません。膝の腱症の小規模な試験でも、痛みの変化は両群で似ていました。

まとめ

肩の腱板損傷とクレアチンについては、人を対象にした試験が確認できず、効果があるとは言えません。腕の固定中の筋量を調べた研究では、結果が分かれています。

肩の痛みや力の入りにくさは、まず受診して原因を確かめることが先です。薬や持病がある方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

筋トレ最安ナビで最安を比べる
FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Harmon KK, et al. The Application of Creatine Supplementation in Medical Rehabilitation. Nutrients. 2021
• Johnston AP, et al. Effect of creatine supplementation during cast-induced immobilization on the preservation of muscle mass, strength, and endurance. J Strength Cond Res. 2009
• Sánchez-Gómez Á, et al. Could creatine supplementation combined with physical rehabilitation accelerate return to play in athletes with patellar tendinopathy? J Int Soc Sports Nutr. 2026
• Tyler TF, et al. The effect of creatine supplementation on strength recovery after anterior cruciate ligament (ACL) reconstruction. Am J Sports Med. 2004
• Al-Humadi S, et al. Creatine: Clinical Implications for Orthopedic Surgeons. Cureus. 2026
• MSDマニュアル家庭版「肩腱板損傷/肩峰下滑液包炎」（2025年11月更新）
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

あわせて読む

• 筋トレ最安ナビ：クレアチンの最安を比べる
• ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方
• 筋トレを再開する人のクレアチン｜ケガ明けの研究と飲み方の目安
• 高タンパク食品ランキング