【MMA専用の試験は未確認】総合格闘技でクレアチンは役立つ？ISSNの見解と体重の注意
MMA選手だけを対象にしたクレアチンの試験は、確認できませんでした。ただしISSNの格闘技の見解は、クレアチンを成績や回復に役立つサプリに挙げています。体重と頭部外傷の位置づけとあわせて整理しました。
監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。
総合格闘技（MMA）は、打撃、組み技、寝技が混ざる競技です。クレアチンが合うのか、気になる方は多いでしょう。
この記事では、クレアチン 総合格闘技(MMA)について、ISSNの見解と格闘技全体の研究、体重の注意を整理します。(2026年10月確認)
先に結論：MMA選手だけを対象にした試験は確認できません。ISSNは、格闘技向けのサプリにクレアチンを挙げています。
- ISSNの格闘技の見解（2025年）は、クレアチンが成績や回復に役立つと述べています。
- 格闘技の総説（19本）は、筋力と瞬発力の向上を報告し、持久力は変わりませんでした。
- 体重と除脂肪量が増えるため、階級のある試合では計量日の確認が必要です。
- 頭部外傷への効果は、研究が進められている段階で、人で確かめられてはいません。
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この記事でわかること
- MMAの運動とクレアチンの関係
- ISSNの見解と、格闘技全体の研究
- 体重と頭部外傷の考え方
- 飲む場合の量と手順
MMAの運動とクレアチンの関係
ISSNの格闘技の見解（2025年）は、試合が4分を超えると、有酸素の寄与が70%を超えることがあると述べています。一方で、短い全力の動きは、酸素を使わないエネルギーに支えられます。
見解は、タックルで押し込む動きや、パンチの連続、続けて出す回し蹴りを、この短い全力の例に挙げています。持続は5〜10秒ほどです。
| 場面 | エネルギーの特徴 |
|---|---|
| タックル・押し込み | 5〜10秒の全力 |
| パンチの連打から蹴り | 短い全力の連続 |
| 長い試合の全体 | 有酸素の寄与が大きい |
※ISSNの格闘技の見解（2025年）の整理をもとに、編集部がまとめました。
クレアチンは、この短い全力の動きを支えるリン酸クレアチンの材料です。基本は、クレアチンの効果として報告されているものを整理するにまとめています。
ISSNの見解と、格闘技全体の研究
MMA選手だけの試験は確認できなかった
PubMedで調べた範囲では、MMA選手にクレアチンをとらせて、成績を比べた試験は見つかりませんでした。
そのため、この記事は、格闘技全体の研究と、MMAの運動の特徴を組み合わせた整理になります。効果を断定するものではありません。
ISSNの見解（2025年）
ISSNの見解は、クレアチンが成績や回復に役立つサプリのひとつだと述べています。クレアチンの安全性と有効性は、これまでの研究から確かだとも書いています。
量の記載は、本文では1日5〜10gが成績向上の目安です。同じ見解の表では、1日3〜5gとされています。
格闘技全体の総説とメタ解析（2025年）
| 出典 | 結果 |
|---|---|
| クレアチンの総説（19本） | 筋力・瞬発力が向上 |
| 同上 | 体重・除脂肪量が増加 |
| 同上 | 持久力・回復は変わらず |
| サプリのメタ解析（67本） | 平均・ピーク出力が向上 |
※いずれも格闘技全体を対象にしています。MMA選手に限った結果ではありません。重い副作用は報告されていません。
メタ解析は、エリートの格闘家を対象にしています。クレアチンは、プラセボに比べて、平均出力とピーク出力を高める方向でした。
ただし、打撃系と組み技系を分けた比較でも、MMAに限った結論は出ていません。
体重と頭部外傷の考え方
体重の増加と計量
ISSNの2017年の見解は、クレアチンで一貫して報告される副作用は、体重増加だけだとしています。格闘技の総説でも、体重と除脂肪量が増えていました。
MMAは体重階級のある競技です。ISSNの格闘技の見解は、練習期に階級より12〜15%重い体重を保つことを勧めています。
試合前の減量の組み立ては、同じ見解が詳しく説明しています。クレアチンは、減量の期間を避けて試すほうが無難です。
頭部外傷は研究段階
ISSNの見解は、クレアチンが頭部外傷の影響を和らげる可能性にも触れています。ただし、治療としての応用は、これから検討される段階です。
人での十分な証拠はありません。頭を打ったときの対応は、必ず医師の指示に従ってください。
研究の現在地は、クレアチンは脳震盪の回復に使える？人の研究と競技復帰の手順で整理しています。
飲む場合の量と手順
ISSNの2017年の見解は、維持量を1日3〜5gとしています。体格が大きい人は、もう少し多く必要な場合もあるとされています。
- 試合と計量の日程を確認する。
- 練習期に、1日3gから始める。
- 毎週、同じ条件で体重を測って記録する。
- 計量が近づいたら、量や飲み方を変えない。
大会の規定は、クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方で整理しています。量の上限は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？が参考になります。
こんな人は、飲む前に相談を
- 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談する。
- 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
- 18歳未満は、保護者と指導者に相談する。
製品を比べるときは、筋トレ最安ナビのクレアチンで1gあたりの値段を確かめられます。食事は、高タンパク食品ランキングが役立ちます。
よくある質問
MMAの選手は、クレアチンを飲むべきですか？
飲むべきとは言えません。MMA選手だけの試験は確認できず、ISSNの見解や格闘技全体の研究をもとに、試すかどうかを判断する段階です。
クレアチンで頭を打った影響を防げますか？
防げるとは言えません。人での十分な証拠はなく、研究段階です。頭を打ったときは、医師の指示に従ってください。
減量中でもクレアチンは飲めますか？
体重が増えることがあるため、慎重な判断が必要です。まず練習期に少量で試し、体重の動きを確かめてください。
ローディングは必要ですか？
必須ではありません。体重が急に増えやすいため、階級のある競技は、1日3〜5gの維持量で試す選び方もあります。
まとめ
MMA選手だけを対象にしたクレアチンの試験は、確認できませんでした。ISSNの見解や格闘技全体の研究では、筋力と瞬発力に前向きな結果があります。
体重の増加と、頭部外傷が研究段階である点に注意してください。練習期に少量から試し、計量が近いときは変えないことが大切です。持病や服薬がある方は、先に医師・薬剤師に相談しましょう。
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FITPEAKの商品
ここからは、FITPEAKの自社商品の紹介です。総合格闘技の成績を高めることをうたうものではありません。
FITPEAK クレアショットは、1本にクレアチン3,000mgを入れた、スティック個包装の食品です。定期購入のみのご案内で、予約を受け付けています。
外出先でも持ち運べる点が特長です。初回のお届けは2026年12月上旬の予定です。価格や詳細は商品ページで確認してください（2026年10月確認）。
出典
2026年10月に開いて確認しました。
- ISSN position stand: nutrition and weight cut strategies for mixed martial arts and other combat sports. J Int Soc Sports Nutr. 2025
- Creatine Supplementation in Combat Sport Athletes: A Narrative Systematic Review. J Diet Suppl. 2025
- Advantages of different dietary supplements for elite combat sports athletes: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. Sci Rep. 2025
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
- FITPEAK クレアショット 公式商品ページ
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