【体重管理が先】ボクシングでクレアチンは役立つ？筋力・スタミナ・減量への影響

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

ボクシングの選手や愛好家が、クレアチンを飲むべきか迷うことがあります。

この記事では、ボクシングとクレアチンについて、格闘技の研究の結果と、減量・計量での注意を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：ボクシングでは、筋力とパワーに役立つ可能性があり、スタミナや回復への効果は確認できません。

• 格闘技の選手を調べた19件の試験のレビューで、筋力とパワーが上がりました。
• 競技特有の持久力・回復・疲労には、影響が見られませんでした。
• 体重と除脂肪量が増えるため、階級のある競技では計量との兼ね合いが重要です。
• 計量が近い時期に飲み始めず、試合のない準備期に試すのが基本です。

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この記事でわかること

• ボクシングの試合では、どのエネルギーが使われるか
• 格闘技の選手を調べたレビューの結果
• 階級競技の体重と、計量前の注意
• 飲む前に決めること

ボクシングの試合は、有酸素が中心でパンチは短い全力

ボクシングは、パンチの瞬間の全力と、ラウンドを通した持久力の両方が必要です。クレアチンが関わるのは、主に短い全力の部分です。

ISSNの2025年の格闘技の見解は、オリンピックの試合（3分×3ラウンド）を再現した研究を紹介しています。

※ISSN 2025年の見解が紹介する、模擬試合の研究の数値です。ボクサーは各ラウンドの最後の20秒で最大酸素摂取量の97〜100%に達しました。

クレアチンは、瞬発のエネルギー（ATP-PCr）の材料になります。試合全体では10%ほどですが、連打や踏み込みなどの短い全力で使われます。

つまり、有酸素の持久力が土台で、そのうえに短い全力の繰り返しが乗る競技です。

ISSNが示す位置づけ

ISSNの見解は、クレアチンを、パフォーマンスや回復を高める可能性のある補助食品の一つとして挙げています。目安量は、表で1日3〜5gです。

また、クレアチンは筋肉にためて働くため、試合のない準備期に試すのがよいと述べています。

格闘技の選手を調べたレビューでは、筋力は上がり持久力は変わらず

2025年に、格闘技の選手を対象にした試験をまとめたレビューが出ています。柔道、レスリング、テコンドー、ボクシングなどが含まれます。

19件の試験が対象で、体重・体組成・筋力・パワー・持久力・疲労・回復・認知機能が調べられました。

※J Diet Suppl 2025 のレビューの抄録をもとにした整理です。筋力とパワーの向上は、短時間・高強度の運動の試験で目立ちました。

筋力とパワーは、短い全力運動の試験で特に上がりました。一方、競技特有の持久力や疲労・回復は、変わっていません。

ボクシングの試合を左右するのは、持久力やスタミナの面も大きいです。クレアチンだけで、スタミナが上がるとは考えにくい結果です。

このレビューの限界

対象は、ボクシングだけではなく、格闘技全体です。ボクサーだけの結果とは言えません。

また、筋力の向上が、実際の試合の勝ち負けに結びつくかは、このレビューでは分かりません。

筋力トレーニングとの組み合わせは、クレアチンの効果として報告されているものを整理するでも読めます。

階級のある競技では、体重の増加と計量が課題

ボクシングには体重の階級があります。クレアチンで体重が増えることは、計量に関わる大きな注意点です。

ISSNの見解は、クレアチンで一貫して報告される副作用は、体重増加だけだとしています。ローディングでは、数日で水分が増えることがあります。

※ISSN 2025年の格闘技の見解と、2017年のクレアチンの見解をもとにした、編集部の考え方です。計量の規則や時間は、大会ごとに違います。

ISSNの格闘技の見解は、準備期には、階級より重い体重を保つよう勧めています。この時期が、サプリメントを試すよい機会とされます。

反対に、計量が近い減量期は、体重の変化を増やす要因を新しく加えないほうが安全です。

ローディングは慎重に

体重の変わり方は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたらで解説しています。

大会前の飲み方は、クレアチンのローディングは大会前にやる？でも整理しています。計量のある競技は、特に確認してください。

減量中の考え方は、減量期（カロリー制限中）のクレアチン活用法も参考になります。

体重の増減のペースは、FITPEAKの増量・減量ペース計算で確かめられます。

飲む前に決めること

ボクシングで飲むかどうかは、目的と階級で決めます。体重管理が厳しい階級では、慎重に考えてください。

向く人・向かない人

• 向く人: 筋力・パワーを伸ばす練習期にいる。
• 向く人: 体重の増加が、階級の面で問題になりにくい。
• 向かない人: 計量が近く、体重の調整が最優先である。
• 向かない人: 腎臓の病気や服薬があり、医師の確認がまだ。

維持量の1日3〜5gは、ISSNの見解にある目安です。量を増やしても、効果が増えるとは限りません。

量の決め方は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で整理しています。

頭部の外傷について

ISSNの格闘技の見解は、クレアチンが頭部外傷の影響を和らげる可能性を挙げ、研究が進んでいると述べています。ただし、人での十分な証拠は、まだありません。

研究の現状は、クレアチンは脳震盪の回復に使える？で整理しています。頭を打った場合は、必ず医師の診察を受けてください。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。持病や服薬がある人は、医師・薬剤師に相談してください。未成年は、保護者・指導者にも相談しましょう。

競技の規定は、クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方で整理しています。

製品を比べる場合は、筋トレ最安ナビのクレアチンで、1gあたりの値段を確かめられます。

よくある質問

ボクシングのスタミナは、クレアチンで上がりますか？

格闘技の選手を調べたレビューでは、競技特有の持久力や疲労・回復に、影響は見られませんでした。スタミナが目的なら、クレアチンの優先度は高くありません。

計量の前にクレアチンを飲んでもよいですか？

体重が増えることがあるため、計量が近い時期に新しく始めるのはおすすめしません。準備期に試し、体重の変化を確かめてください。

クレアチンは、筋力アップに役立ちますか？

格闘技の選手を調べたレビューでは、筋力とパワーが上がりました。ただし、対象は格闘技全体で、ボクサーだけの結果ではありません。

高校のボクシング部員も飲んでよいですか？

未成年は、自己判断で始めないでください。保護者・指導者に加えて、医師に相談してからにしてください。

まとめ

ボクシングでは、クレアチンは筋力とパワーに役立つ可能性があります。一方、競技特有のスタミナや回復への効果は確認できず、体重増加が課題です。

階級のある競技では、準備期に試し、計量が近い時期には新しく始めないのが基本です。持病や服薬がある人は、先に医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Creatine Supplementation in Combat Sport Athletes: A Narrative Systematic Review. J Diet Suppl. 2025
• International society of sports nutrition position stand: nutrition and weight cut strategies for mixed martial arts and other combat sports. J Int Soc Sports Nutr. 2025
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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