【研究は賛否】ボート競技でクレアチンは役立つ？1000mと2000mの試験を整理

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

ボート競技の選手が、クレアチンを飲むべきか迷うことがあります。

この記事では、ボート競技とクレアチンについて、漕艇の試験の結果と体重の注意点を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：ボート競技では、クレアチンの効果は試験によって割れており、役立つとは言い切れません。

• 1000mの試験では、5日間の摂取でタイムが平均約2.3秒縮みました。
• 2000mのタイムは、6週間の練習で、クレアチン群とプラセボ群に差が出ませんでした。
• ISSNの総説は、レースの最後の区間で役立つ可能性を挙げていますが、確認はこれからです。
• 体重の増加が、階級のある競技や調整では気になる点です。

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この記事でわかること

• 1000mの試験：タイムが縮んだ報告
• 2000mや6週間の練習：差が出なかった報告
• レースの最後の区間と体重の考え方
• ボート選手が飲む前に決めること

1000mの試験では、タイムが縮んだ報告がある

ボートは、全身の筋肉を使い、数分間ほぼ全力で漕ぐ競技です。クレアチンが関わる短い全力運動と、有酸素運動の両方が必要です。

競技レベルの漕ぎ手38人が、1000mの模擬レースを行った試験があります。クレアチン群は、体重に合わせた量を5日間とりました。

※原著の抄録の数値（平均）です。クレアチン群の改善は平均2.3秒、約1%でした。プラセボ群は変化なしでした。

クレアチン群の19人のうち、16人がタイムを縮めました。体内に取り込まれた量が多い人ほど、改善が大きい傾向もありました。ただし、その関係は統計的に有意ではありませんでした。

ほかの試験の結果

エリート男子の漕ぎ手16人が、1日20gを5日間とった試験があります。乳酸閾値が上がり、全力漕ぎを続けられる時間が約12秒延びました。

最大のパワーは、群の間で差がありませんでした。人数が少なく、対象も限られる点には注意してください。

2000mや6週間の練習では、差が出なかった報告もある

ボートの正式なレースは、2000mです。この距離で調べた試験の結果は、1000mとは異なります。

22人の漕ぎ手が、6週間、漕ぎと筋トレを組み合わせた練習を行った試験です。クレアチン群は、最初の5日間に体重1kgあたり0.3gをとり、その後は維持量でした。

※Can J Appl Physiol 2002 の抄録をもとにした整理です。練習の効果が大きく、差が見えにくかった可能性があります。

6週間の練習で、体組成・最大酸素摂取量・2000mのタイム・筋力は、どちらの群も同じ程度に向上しました。クレアチンを足しても、練習量や成績の上乗せは見られませんでした。

つまり、練習が十分に厳しい選手では、クレアチンの差が出にくい可能性があります。1000mの結果をそのまま2000mに当てはめることはできません。

有酸素運動が中心の人の整理は、有酸素運動メインの人にもクレアチンは意味がある？で読めます。

レースの最後の区間と、体重の考え方

ISSNの2023年の総説は、この試験を詳しく見ています。差が出たのは、最後の2区間（レース後半の400m）でした。

このことから、総説は、レース終盤のスパートが重要な競技で、クレアチンが役立つ可能性があると述べています。ボートも、その例に挙げています。

※ISSN 2023年の総説をもとにした整理です。同総説は、ボートでの終盤のスパートへの効果は今後の研究課題としています。

体重の増加をどう考えるか

ISSNの見解は、クレアチンで一貫して報告される副作用は、体重増加だけだとしています。

ISSNの総説は、体重を支えない運動（自転車など）では、体重増加の悪影響が出にくいと述べています。ボートは座って漕ぐため、走る競技よりは影響が小さいと考えられます。

ただし、体重の上限がある階級では、増加が規則に関わります。所属する団体の規則を確認してください。

体重の変わり方は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたらで解説しています。

ボート選手が飲む前に決めること

ボートの試験は、人数が少なく、結果も割れています。飲む場合は、期待しすぎず、試して確かめる姿勢が向いています。

試すときの手順（編集部の案）

1. 練習期に、少量（1日3〜5g）から始める。
2. 体重・タイム・体調を、毎週記録する。
3. 階級や大会の規則を、先に確認する。
4. 数週間で変化がなければ、続けるか見直す。

維持量の1日3〜5gは、ISSNの見解にある目安です。ローディングは体重が急に増えやすいため、大会前の調整では慎重に考えてください。

量の決め方は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で整理しています。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。持病や服薬がある人は、医師・薬剤師に相談してください。

競技大会では、規定の確認も大切です。クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方も参考にしてください。

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よくある質問

ボート競技でクレアチンは役立ちますか？

1000mのタイムが縮んだ試験がありますが、6週間の練習では差が出なかった試験もあります。役立つとは言い切れません。

2000mのレースでも効果はありますか？

2000mのタイムを調べた試験では、クレアチン群とプラセボ群に差が出ませんでした。レース終盤への効果は、今後の研究課題です。

ローディングはしたほうがよいですか？

ボートの試験で、5日間の摂取を使ったものがあります。ただし、体重が急に増えやすいため、試す場合は練習期に少量から始めてください。

高校生のボート部員も飲んでよいですか？

未成年は、自己判断で始めないでください。保護者・指導者に加えて、医師に相談してからにしてください。

まとめ

ボート競技では、1000mで約1%縮んだ試験があります。一方で、2000mや6週間の練習では差が出ない試験もあり、結果は割れています。

飲むなら、練習期に少量から試し、体重とタイムを記録してください。階級や大会の規則も、先に確認しましょう。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Rossiter HB, et al. The effect of oral creatine supplementation on the 1000-m performance of competitive rowers. J Sports Sci. 1996
• Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003
• Effects of creatine monohydrate supplementation during combined strength and high intensity rowing training on performance. Can J Appl Physiol. 2002
• Forbes SC, et al. Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. J Int Soc Sports Nutr. 2023
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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