【体重は増える】レスリングでクレアチンは役立つ？階級制の注意と研究の結果

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

レスリングは、組み合いと投げの全力を繰り返し、体重階級もある競技です。クレアチンが合うのか、迷う方は多いでしょう。

この記事では、クレアチン レスリングについて、レスラーを対象にした試験と、階級制での体重の注意を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：レスラーの試験では体重の増加と瞬発力の向上が報告されましたが、結果はまちまちです。

• レスラー用のサプリの総説（24本）は、クレアチンが体重や成績に影響した試験があると述べています。
• 同じ総説は、効果の大きさは小さいことが多く、結果もまちまちだとしています。
• 5日間で体重が増えた試験があります。階級制では、計量日の確認が欠かせません。
• 減量後の回復で体重の戻りを見た試験では、体重の戻りに差はありませんでした。

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この記事でわかること

• レスリングの運動とクレアチンの関係
• レスラーを対象にした試験の結果
• 階級制と体重増加の注意
• 飲む場合の量と手順

レスリングの運動とクレアチンの関係

レスリングは、筋力、瞬発力、敏しょう性、持久力のすべてが必要な競技です。レスラー用のサプリの総説（2025年）も、この点から書き始めています。

クレアチンは、短い全力運動を支えるリン酸クレアチンの材料になります。タックルや投げのような短い動きの繰り返しは、この仕組みに関わります。

※レスリングの特徴からの編集部の整理です。効果の証明ではなく、試験の結果は次の章で確認します。

クレアチンの基本は、クレアチンの効果として報告されているものを整理するにまとめています。

レスラーを対象にした試験の結果

レスラーのサプリの総説（2025年）は、24本の研究を集めています。クレアチン一水和物の試験も、いくつか含まれます。

総説は、クレアチン一水和物が体重や体組成に影響し、回復や成績を改善する可能性があると述べています。一方で、効果の大きさは小さいことが多く、結果もまちまちだとも述べています。

試験の例

※総説（2025年）の表をもとに整理しました。人数が少なく、期間や量もそろっていません。

Kocakらの試験は、5gを1日4回、5日間の量でした。クレアチン群は、体重が有意に増えています。

Oopikらの試験は、5人が対象です。急な減量のあとの17時間で、体重がどれだけ戻るかを調べました。クレアチンを使っても、戻り方に差はありませんでした。

総説は、体重が戻らなかった点について、クレアチンの効果が出るには数日が必要で、17時間では足りない可能性を挙げています。

格闘技全体のクレアチンの総説（2025年）は、体重と除脂肪量、筋力、瞬発力の向上を報告しています。持久力と回復は変わりませんでした。

階級制と体重増加の注意

ISSNの2017年の見解は、クレアチンで一貫して報告される副作用は、体重増加だけだとしています。

階級制のレスリングでは、この増加が計量に影響するおそれがあります。急な減量の組み立ては、ISSNの格闘技の見解（2025年）が詳しく説明しています。

※場面ごとの考え方は、ISSNの見解と総説をもとにした編集部の案です。

ISSNの格闘技の見解は、練習期には階級より12〜15%重い体重を保つことを勧めています。階級に合わせた減量の前に、体重の動きを確かめておくと判断しやすくなります。

体重の動きは、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたらで解説しています。

大会の規定は、クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方で整理しています。

飲む場合の量と手順

ISSNの2017年の見解は、維持量を1日3〜5gとしています。格闘技の見解の表も、同じ量を示しています。

1. 試合と計量の日程を確認する。
2. 練習期に、1日3gから始める。
3. 毎週、同じ条件で体重を測って記録する。
4. 計量が近づいたら、量や飲み方を変えない。

試験の量は、体重に合わせた例や、1日に数回に分ける例など、さまざまです。研究の条件であり、おすすめの量ではありません。

体重の見直しは、体重が変化したときクレアチンの摂取量をどう見直す？が参考になります。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満は、保護者と指導者に相談する。

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よくある質問

レスリングでクレアチンを飲むと、成績は上がりますか？

上がるとは言えません。レスラーの試験では瞬発力などの向上が報告されていますが、総説は効果の大きさが小さく、結果もまちまちだとしています。

減量中にクレアチンを飲んでも大丈夫ですか？

体重が増えることがあるため、慎重な判断が必要です。減量の期間は、先に練習期に試して体重の動きを確かめてください。

計量のあとに飲めば体重が戻りやすくなりますか？

減量後17時間で調べた試験では、体重の戻りに差はありませんでした。人数が5人と少なく、結論は出せません。

女性のレスラーにも研究はありますか？

2024年の女子レスラーの試験が総説に載り、25日の摂取で体重とBMIが増えています。研究はまだ少ない段階です。

まとめ

レスラーを対象にした試験では、体重の増加と瞬発力などの向上が報告されています。ただし効果の大きさは小さく、結果はまちまちです。

階級制の競技なので、体重の増加が最大の注意点です。練習期に少量から試し、計量が近いときは変えないでください。持病や服薬がある方は、先に医師・薬剤師に相談しましょう。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Evidence-Based Supplementation Strategies for Wrestlers: A Systematic Review. Curr Nutr Rep. 2025
• Creatine Supplementation in Combat Sport Athletes: A Narrative Systematic Review. J Diet Suppl. 2025
• ISSN position stand: nutrition and weight cut strategies for mixed martial arts and other combat sports. J Int Soc Sports Nutr. 2025
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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