【6gを1回飲む試験】クレアチンとアルギニンの違いは？原料関係と根拠を比べる

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

アルギニンはクレアチンの原料と聞いて、クレアチンの代わりになるのか気になる方は多いです。

この記事では、クレアチンとアルギニンの違いを、ISSNの見解と2つの試験で整理します。(2026年10月確認)

クレアチンとアルギニンの違いは、原料と製品の関係です。6gを1回飲む試験で、アルギニンは筋力を上げませんでした。

• アルギニンは、体内でグリシンと一緒にクレアチンを作る原料の1つです。
• ただし別の成分で、アルギニンを飲めばクレアチンが増えるとは確認できていません。
• 6gを1回飲んだ2つの試験では、筋力や反復回数の向上は見られませんでした。
• 筋トレの出力を支えたいなら、研究の多いクレアチンを軸に、1gあたりの価格で選びます。

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この記事でわかること

• クレアチンとアルギニンは何が違うか
• アルギニンの試験：6gを1回飲んで分かったこと
• ISSNの見解：原料でも、飲めば増えるとは限らない
• 選び方・併用・価格の見方

クレアチンとアルギニンは何が違うか

クレアチンは、体内でアルギニンとグリシンから作られます。ISSNの見解は、主に肝臓と腎臓で作られると記しています。

アルギニンは、その原料の1つのアミノ酸です。名前の関係は近いですが、サプリとしては別の成分です。

※保管場所と維持量はISSNの見解、アルギニンの量は2つの試験にもとづきます。—は今回確認できていない項目です。

体内での作られ方は、クレアチンは体内でどう作られる？アルギニン・グリシン・メチオニンからの合成経路を図解で図にしています。

ほかの成分との違いは、クレアチンとタウリン・ベータアラニンなど他成分との違いを整理するも参考になります。

アルギニンの試験：6gを1回飲んで分かったこと

アルギニンの運動への効果は、1回量の試験が中心です。ここでは、2つの二重盲検試験を取り上げます。

※Alvares et al., Appl Physiol Nutr Metab 2012。Meirelles & Matsuura, J Sports Med Phys Fitness 2018。どちらもプラセボ対照です。

Alvaresの試験：血液量は増えたが、筋力は変わらず

アルギニンを飲んだ群は、運動後の回復中に、筋肉の血液量が有意に高くなりました。

一方、ピークトルクと仕事量は、プラセボと有意な差がありませんでした。著者は、筋力を高める補助として勧めるのは時期尚早だと述べています。

Meirellesの試験：反復回数に差はなかった

ベンチプレスとレッグエクステンションの反復回数は、アルギニン群とプラセボ群で有意な差がありませんでした。血中の一酸化窒素の指標も変わりませんでした。

著者は、運動前に1回飲む形では、筋力の補助としてアルギニンを支持しないと結論しています。

ISSNの見解：原料でも、飲めば増えるとは限らない

ISSNの見解は、体が1日に補う必要があるクレアチンを、1〜3g程度としています。その約半分は食事から入ります。

アルギニンは原料ですが、飲んだアルギニンがクレアチンになる量を示した資料は、今回確認できていません。

※ISSN 2017と、今回取り上げた2つの試験の整理です。長期の摂取の試験は、今回の範囲では確認していません。

筋肉内のクレアチンを増やす方法として、研究が積み上がっているのはクレアチン自体の摂取です。ローディング法は、クレアチンのローディング法とは？やり方とメリット・デメリットで説明しています。

なお、アルギニンの研究は、血圧など別のテーマでも行われています。この記事は、運動成績の観点だけを扱います。

選び方・併用・価格の見方

クレアチンとアルギニンは、別の成分です。筋トレの出力を支えたい場合の根拠は、クレアチンのほうが厚いです。

※選び分けは、編集部の案です。体質への合い方は個人差があります。

2つを併用した試験は、今回確認した範囲では見つかっていません。併用するなら、1つずつ試して体調を確かめる考え方があります。

価格は「1gあたり」で比べる

式は、価格÷成分の量(g)です。たとえば仮に、1,000円で250gなら、1gあたり4円です。

クレアチンの最新の価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べられます。アミノ酸の商品は、EAA・BCAA最安値ランキングも使えます。

腎臓の病気や服薬がある方、妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

よくある質問

アルギニンを飲めば、クレアチンは要らなくなりますか？

アルギニンは原料の1つですが、飲めばクレアチンが増えるとは今回確認できていません。筋力の向上も、6gの2つの試験では見られませんでした。

クレアチンとアルギニンは、一緒に飲んでもいいですか？

併用した試験は、今回確認した範囲では見つかっていません。飲むなら1つずつ試し、持病や服薬がある方は医師・薬剤師に相談してください。

アルギニンは、筋肉のパンプに役立ちますか？

Alvaresの試験では、運動後の回復中に筋肉の血液量が高くなりました。ただし、筋力の向上は伴っていません。

体内でクレアチンができるなら、サプリは不要ですか？

ISSNの見解では、1日1〜3gを補う必要があり、約半分は食事から入ります。サプリを使うかは、食事や目的で決めます。

まとめ

アルギニンは、体内でクレアチンを作る原料の1つですが、別の成分です。6gを1回飲んだ2つの試験では、筋力や反復回数の向上は見られませんでした。

選ぶときは、目的と根拠の厚さを確かめ、1gあたりの価格で比べるのが目安です。持病や服薬がある方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Alvares TS, et al. Acute L-arginine supplementation increases muscle blood volume but not strength performance. Appl Physiol Nutr Metab. 2012
• Meirelles CM, Matsuura C. Acute supplementation of L-arginine affects neither strength performance nor nitric oxide production. J Sports Med Phys Fitness. 2018
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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