【確認は3つ】子どもがクレアチンを飲みたいと言ったら？部活の保護者の判断手順

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

子どもから「部活の仲間が飲んでいるから、クレアチンを飲みたい」と言われて、戸惑う保護者の方がいます。

この記事では、ISSNの見解と10代のレビューをもとに、保護者がクレアチンを判断する手順を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンは、理由・食事と睡眠・指導の有無の3つを確かめてから、医師・薬剤師に相談します。

• ISSNの見解は、指導つきの本格的な練習と整った食事を、検討の条件にしています。
• 10代を対象にした研究は少なく、安全性を調べるための試験は確認できませんでした。
• 腎臓の病気や服薬があるときは、飲む前に医師へ相談します。
• 買う前に、量と原材料の表示を、子どもと一緒に読みます。

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この記事でわかること

• 先に確かめる3つのこと
• 10代の研究でわかっていること
• 商品を選ぶときの確認点
• 子どもとの話し方とやめどき

先に確かめる3つのこと

クレアチンを決める前に、保護者は次の3つを確かめます。

※3つの確認は、ISSNの条件（指導つきの練習・整った食事）をもとにした編集部の案です。

ISSNの見解は、若い選手が検討する条件を次のように示しています。

• 指導者のもとで、本格的な競技の練習をしている。
• バランスのよい食事をとっている。
• クレアチンの正しい使い方を知っている。
• 推奨された量を超えない。

週に数回の部活動で、食事が不規則な場合は、サプリより先に食事を見直すほうが筋道に合います。

食事の確認は、数字よりも中身を見る

朝食を抜いていないか、補食をとれているかを見ます。たんぱく質の食品は、高タンパク食品ランキングで、家庭の食事と比べられます。

未成年全般の考え方は、未成年・シニア層のクレアチン摂取に関するQ&Aにもあります。

10代の研究は少なく、安全性を調べた試験はない

2023年のレビューは、健康な子どもと10代へのクレアチンの研究を集めました。

13件の研究（268人）が残り、平均年齢は11.5〜18.2歳でした。

※Metzgerらの2023年のレビュー（J Orthop）の記述です。

2018年のレビューは、10代の選手を対象にした8件の研究を整理しています。報告された範囲では、胃腸の不調や血液・尿の異常は見られませんでした。

ただし、副作用を報告していない研究が5件あります。著者も、安全性を直接調べた研究が必要だと述べています。

ISSNの見解の読み方

ISSNの見解は、18歳未満への注意書きは科学的な根拠からは不要とみられる、としています。

一方で、この見解の作成には、サプリメント業界の団体から支援を受けた記載があります。保護者は、他のレビューや医師の助言とあわせて判断してください。

商品を選ぶときの保護者の確認点

飲むと決めた場合は、商品の表示を保護者が先に読みます。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。

※確認点は、商品の表示を読むための編集部の案です。

原材料の見方は、クレアチンの原材料表示の見方で説明しています。

認証マークは、サプリメントの第三者認証マークの見方が参考になります。

ほかのサプリとの重ね飲みに注意

プロテインや他のサプリと一緒に始めると、体調が変わった原因が分かりにくくなります。併用は、クレアチンと他のサプリを併用する際に気をつけたいことで確認できます。

子どもとの話し方と、やめどき

禁止や許可を先に伝えるより、調べた内容を一緒に読むほうが、子どもも納得しやすくなります。

1. 飲みたい理由と、調べた内容を子どもに話してもらう。
2. この記事のような一次情報を、一緒に読む。
3. 顧問・コーチ、医師・薬剤師に、親子で相談する。
4. 飲むと決めたら、期間と量を紙に書いて共有する。

MSDマニュアル家庭版には、軽い胃の不調、頭痛、むくみ、筋肉のけいれんが起こることがあると記されています。

※対応は、MSDマニュアルの記述をもとにした編集部の案です。症状が続くときは医師に相談してください。

体重の増え方は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるかで解説しています。

よくある質問

中学生の子どもにクレアチンを飲ませても大丈夫ですか？

10代を対象にした安全性の試験はありません。ISSNは条件つきで許容できるとしていますが、飲ませる前に医師・薬剤師に相談してください。

友達が飲んでいるからという理由でも、検討できますか？

ISSNの条件は、指導つきの練習と整った食事です。友達の影響だけが理由なら、まず食事と睡眠を整えることをおすすめします。

サプリを使わず、食事と練習だけで足りますか？

MSDマニュアル家庭版は、運動選手にとっても効果は大きくないとしています。ISSNの条件も整った食事が前提なので、まず食事と睡眠を整えることをおすすめします。

飲み始めたあと、何を見守ればいいですか？

胃の不調、頭痛、むくみ、体重の変化を見ます。MSDマニュアルが挙げる症状です。気になる変化があれば中止し、医師に相談してください。

まとめ

子どもがクレアチンを飲みたいと言ったら、理由・食事と睡眠・指導の有無の3つを確かめ、医師・薬剤師に相談します。10代の安全性を調べた試験はなく、研究の質も高くありません。

飲むと決めたら、商品の表示を親子で読み、体調を見守ります。価格や内容量は、最安ナビで比べてから選べます。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Jagim AR, et al. Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review. Front Nutr. 2018
• Metzger GA, et al. Creatine supplementation in the pediatric and adolescent athlete: A literature review. J Orthop. 2023
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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