【研究は小規模】クレアチンで尿酸値は上がる？痛風が気になる人の注意点

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

尿酸値や痛風が気になる人が、クレアチンを飲んでよいのか迷うことがあります。

この記事では、小規模な臨床試験とMSDマニュアル家庭版をもとに、分かっていることと分かっていないことを分けて整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンで尿酸値が上がった報告は確認できませんでしたが、痛風の人を調べた研究も確認できていません。

• サッカー選手14人の試験では、尿酸値は上がらず、下がる傾向でした。
• 若い男性16人の試験でも、尿酸の量にクレアチン群とプラセボ群の差は見られませんでした。
• どちらも小規模で、尿酸値が高い人や痛風の人は対象ではありません。
• 痛風や高尿酸血症の診断を受けた方は、飲む前に医師に相談してください。

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この記事でわかること

• 尿酸値を調べた2つの小規模な試験
• 痛風と尿酸値の基本
• 尿酸値が気になる人が確かめること
• 飲むと決めたときの続け方

尿酸値を調べた2つの試験では、上昇は見られなかった

クレアチンの研究は多くありますが、尿酸値を主なテーマにしたものは多くありません。尿酸値を測っていた小規模な試験が2本あります。

サッカー選手を8週間追った試験

サッカー選手14人を、クレアチン群とプラセボ群に分けた試験です（Cancelaら, 2008）。

クレアチン群は、最初の1週間に多めの量を飲み、その後は1日3gを続けました。血液と尿の検査値は、基準値の範囲にとどまっていました。

尿酸値は、クレアチン群で下がる傾向がありました。ただし人数が少なく、はっきりした差とは言えません。

短期間の高用量を調べた試験

運動経験のある若い男性16人が、1日20gを1週間飲んだ試験です（Barrosら, 2012）。全力のペダリング運動の前後で、血漿の尿酸を測りました。

尿酸の量の変化に、クレアチン群とプラセボ群の差は見られませんでした。なお、胃腸の不調を理由に5人が途中で抜けています（クレアチン群3人、プラセボ群2人）。

※どちらも対象は運動をしている若い男性で、痛風や高尿酸血症の人ではありません。人数が少ないため、結果を一般化できません。

ISSNの見解も、Cancelaらの試験を引用し、血液と尿の検査値に悪影響はなかったと記しています。

見解の全体像は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方で確かめられます。

痛風と尿酸値の基本：MSDマニュアル家庭版の記載

MSDマニュアル家庭版（2025年7月更新）は、痛風を、血中の尿酸が高い状態（高尿酸血症）が原因で起こる病気と説明しています。

尿酸が上がる原因として、腎臓から出ていく量が少ない場合と、体内で作られる量が多い場合を挙げています。腎臓での排泄の低下が最も一般的で、しばしば遺伝するとされています。

※MSDマニュアル家庭版「痛風」の記載を要約しました。食事の制限だけでは、治療として十分なことはまれと記されています。

症状は、1つまたは複数の関節に突然起こる激しい痛みです。夜間に多く、足の親指の付け根がよく知られています。腫れや熱感、皮膚の赤みを伴うことがあります。

治療の目標値と薬

薬による治療の目標は、尿酸値を1デシリットルあたり6mg未満にすることとされています。大半の患者は、尿酸値を下げる薬を、通常は生涯にわたって飲む必要があるとも記されています。

この記事は、クレアチンが痛風の原因になるとも、ならないとも言うものではありません。研究が足りない領域だという整理です。

尿酸値が気になる人が、飲む前に確かめること

まず、自分の尿酸値と、受診の状況を確かめます。健康診断の結果や、主治医の指示が判断の土台になります。

• 健康診断で、尿酸値の項目に印がついていないか。
• 痛風の発作や、関節の強い痛みを経験していないか。
• 尿酸値を下げる薬を処方されていないか。
• 腎臓の病気を指摘されていないか。

※編集部の選び分けです。診断や治療の判断ではありません。18歳未満は保護者と指導者に相談してください。

受診を急ぐ目安

MSDマニュアル家庭版は、38.3度を超える発熱や悪寒戦慄などがあれば、医師に連絡するか救急で受診するよう記しています。感染症など、別の問題のこともあるためです。

関節の突然の強い痛みがあるときは、クレアチンを飲むかどうかより、受診が先です。

腎臓への影響は、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で整理しています。

飲むと決めたときは、量・飲み物・記録を見直す

医師から問題ないと言われて飲むなら、尿酸の面では、クレアチンより一緒に口にするものに目を向けるほうが現実的です。

MSDマニュアル家庭版は、ビールと高果糖コーンシロップを危険因子に挙げています。クレアチンを溶かす飲み物は、原材料の表示で確かめられます。

1. 商品の表示で、1回量と1日量を確かめる。
2. 溶かす飲み物の原材料に、果糖の甘味料がないか見る。
3. ローディングは避け、少量から始める選び方もある。
4. 健診の尿酸値を、飲み始めの前後で見比べる。
5. 関節の痛みなどが出たら、いったんやめて医師に相談する。

溶かす飲み物の選び方は、クレアチンはコーヒー・お茶・ジュースに混ぜていい？にまとめています。

原材料表示の見方は、クレアチンの原材料表示の見方｜甘味料・香料・添加物のチェックポイントが参考になります。

食事全体のたんぱく質は、高タンパク食品ランキングで確かめられます。

価格が気になる方は、筋トレ最安ナビのクレアチンの価格表で、1gあたりの目安を比べられます。

よくある質問

クレアチンを飲むと尿酸値は上がりますか？

確認できた小規模な試験2本では、尿酸値の上昇は見られませんでした。ただし対象は運動をしている若い男性で、尿酸値が高い人や痛風の人の結果ではありません。

痛風の人はクレアチンを飲んでもいいですか？

痛風の人を調べた研究は、今回確認できませんでした。診断を受けている方は、必ず医師か薬剤師に相談してから決めてください。

プリン体を気にしていますが、クレアチンは関係ありますか？

MSDマニュアル家庭版が挙げるプリン体の多い食品は、貝類・赤身の肉・内臓などです。クレアチンとの関係を直接調べた資料は、今回確認できませんでした。

尿酸値の健診は、飲み始めたら受けたほうがいいですか？

年1回の健診などで、尿酸値の項目を見比べる方法があります。数字が上がったときは、自己判断せず医師に相談してください。

まとめ

確認できた小規模な2本の試験では、クレアチンで尿酸値が上がった報告はありませんでした。一方で、痛風や高尿酸血症の人を調べた研究は確認できていません。

診断を受けている方や服薬中の方は、飲む前に医師か薬剤師に相談してください。飲むなら量を増やさず、溶かす飲み物の表示も確かめましょう。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Cancela P, et al. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. 2008
• Barros MP, et al. Effects of acute creatine supplementation on iron homeostasis and uric acid-based antioxidant capacity of plasma after wingate test. J Int Soc Sports Nutr. 2012
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「痛風」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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