【筋肉量は+0.52kg】クレアチンと関節リウマチの研究｜40人の試験と飲む前の相談の目安

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

関節炎の人がクレアチンを飲むと、関節や体に良いことがあるのか。気になる方は多いと思います。

この記事では、関節リウマチの人でのクレアチンの試験を、論文の抄録をもとに整理します。治療ではなく、研究段階の話です。(2026年10月確認)

先に結論：関節リウマチの40人の試験では、筋肉量が0.52kg増えましたが、筋力は改善していません。

• 40人を12週間比べた試験では、手足の筋肉量の目安が、プラセボより0.52kg増えました。
• 同じ試験で、膝を伸ばす力や日常の動きの成績は、プラセボと差がありませんでした。
• 12人の小さな試験でも、全体として明確な臨床上の利点は示されませんでした。
• 病気の治療ではなく研究段階です。飲む前に、主治医・薬剤師に相談してください。

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この記事でわかること

• 関節炎の研究は、まず関節リウマチの人で行われている
• 12人と40人の試験の結果
• 2026年の系統的レビューが示す全体像
• 飲む前に確認したいこと

関節炎の研究は、関節リウマチの人で行われている

「関節炎」には、関節リウマチや変形性関節症など、さまざまな病気が含まれます。クレアチンの人での試験は、病気ごとに数が違います。

関節リウマチでは、筋肉がやせて力が落ちる人が多いことが知られています。研究は、この筋力の低下を狙ったものが中心です。

関節の痛みや腫れを直接おさえる目的の試験ではありません。ここを混同しないことが大切です。

※2026年の系統的レビューの抄録をもとにした編集部の整理です。どの病気も、人数の少ない研究が中心です。

この記事で扱う範囲

• 関節リウマチの人でのクレアチンの試験を、抄録で確かめた範囲で紹介します。
• 治療や予防の効果をうたうものではありません。
• 変形性膝関節症は、別の記事で整理しています。

変形性膝関節症の試験は、クレアチンは変形性膝関節症に役立つ？運動と組み合わせた3つの試験で確かめられます。

12人と40人の試験では、筋肉量は増えたが筋力は変わらず

1つ目は、2000年にスイスで行われた小さな試験です。関節リウマチの12人が対象でした。

クレアチン一水和物を、1日20gで5日間、その後1日2gで16日間、合わせて3週間飲みました。

筋力の指標は、12人中8人で上がりました。一方、日常の動きの自己評価と、病気の活動度は、大きく変わりませんでした。

筆者らは、全体として明確な臨床上の利点は示せなかったと結論しています。

2016年の二重盲検の試験（40人）

2つ目は、英国で行われた二重盲検の試験です。関節リウマチの40人を、クレアチンかプラセボに分け、12週間続けました。

手足の筋肉量の目安は、プラセボより平均0.52kg増えました。体全体の除脂肪量は、+0.60kgで、差は統計的に有意ではありませんでした。

細胞内の水分も0.64L増えており、筋肉量の増加には水分の増加も含まれると考えられます。

※各論文の抄録をもとにした整理です。「—」は、抄録で確認できなかった項目です。

40人の試験では、治療に関連する副作用は報告されませんでした。筆者らは、筋肉の減少をやわらげる補助的な方法になりうると述べています。

ただし、筋力と客観的な身体機能は、プラセボと差がありませんでした。ここを分けて読むことが大切です。

2026年の系統的レビューは、運動との組み合わせに期待を残す

2026年に発表された系統的レビューは、関節の病気などで痛みをもつ人を対象に、クレアチンの試験をまとめています。

含まれたのは8つの研究、合計189人です。線維筋痛症、変形性関節症、関節リウマチ、若年性特発性関節炎が対象でした。

結論は、クレアチンだけでは臨床上の利点を得るには足りないかもしれない、というものです。

筋トレと組み合わせた場合に、筋力や筋肉量、生活の質で、利点が出る可能性があると書かれています。

痛みや炎症への効果を示す証拠は、限られています。病気ごとに反応もそろっておらず、より大きな試験が必要とされています。

※2026年の系統的レビュー（Nutrition誌）の抄録の整理です。レビューの全文は確認していません。

ここから言えること、言えないこと

• 言えること：筋肉量が増える報告はあり、大きな有害事象は報告されていません。
• 言えないこと：関節の痛み・腫れ・病気の進行を良くすること。
• 確認できなかったこと：長期の安全性と、薬との相互作用。

飲む前に確認したいこと：主治医・薬剤師への相談

関節リウマチの人は、複数の薬を使っていることが多く、腎臓への負担にも気をつける必要があります。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使う人は、避けるよう記載しています。

痛み止め（NSAIDs）など、腎臓に影響しうる薬との併用は、医師が懸念する点だと書かれています。

相談のときに伝えたいこと

• 使っている薬の名前（痛み止め、リウマチの薬を含む）。
• 腎臓の検査の結果と、持病の有無。
• 飲もうとしている量（1日3〜5gなど）と期間。

薬との組み合わせは、クレアチンと市販の風邪薬・解熱鎮痛薬は一緒に飲んでいい？も参考になります。腎臓については、クレアチンは透析・腎臓病の人が飲んでもよい？で整理しています。

筋肉をつくる材料の食事は、高タンパク食品コスパランキングで確かめられます。クレアチンの価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べられます。

よくある質問

クレアチンは関節リウマチに効きますか？

筋肉量が増える報告はありますが、筋力や日常の動き、病気の活動度の改善は、試験で示されていません。病気の治療を目的としたものではなく、研究段階です。

関節の痛みや腫れは軽くなりますか？

確認できた試験は、筋肉と筋力を調べたものが中心でした。痛みや炎症への効果を示す証拠は、2026年の系統的レビューでも限られているとされています。

関節炎の薬を使っていても飲めますか？

自己判断は避けてください。腎機能に影響する薬との併用には注意が必要とされています。主治医・薬剤師に、薬の名前を伝えて相談してください。

変形性膝関節症の人は、同じ結果になりますか？

病気が違うため、同じとは言えません。変形性膝関節症の試験は別にあり、運動との組み合わせが中心です。詳しくは別の記事で整理しています。

まとめ

関節リウマチの試験では、クレアチンで筋肉量は増えましたが、筋力や日常の動きの改善は示されていません。痛みや炎症への効果の証拠も、限られています。

研究は人数が少なく、治療ではなく研究段階です。飲む前に、使っている薬と腎臓の状態を伝えて、主治医・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Wilkinson TJ, et al. Can Creatine Supplementation Improve Body Composition and Objective Physical Function in Rheumatoid Arthritis Patients? A Randomized Controlled Trial. Arthritis Care Res. 2016
• Willer B, et al. Effects of creatine supplementation on muscle weakness in patients with rheumatoid arthritis. Rheumatology (Oxford). 2000
• Salazar-Méndez J, et al. Impact of creatine supplementation alone or combined with exercise on inflammatory and clinical outcomes in chronic musculoskeletal pain treated in the rheumatological field: a systematic review. Nutrition. 2026
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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