【人の研究は4件で割れる】クレアチンに抗酸化作用はある？酸化ストレスの数字と読み方

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンには抗酸化作用がある、と紹介されることがあります。人での研究は、どこまで確かめられているのでしょうか。

この記事では、2021年のレビューと、運動する人での試験の数字から整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンが体の酸化ストレスを減らすと言える根拠は、人では定まっていません。

• 2021年のレビューでは、人の4件の結果が割れていました。
• ハンドボール選手26人の試験では、抗酸化能（TAS）が1.11から0.60mmol/Lに下がりました。
• 同じ試験で尿酸は4.6から7.4mg/dLに上がり、酸化ストレスの別の指標（TBARS）には差がありませんでした。
• レビューの著者も、作用の仕組みは分かっていないと述べています。

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この記事でわかること

• レビューが示した、人4件の結果
• 26人の試験の数字を読む
• 仕組みの仮説と、分かっていないこと
• 飲む前に確認したいこと

レビューでは、人の4件の結果が割れていた

Arazi、Eghbali、Suzukiは2021年のレビューで、運動とクレアチンが酸化ストレスに与える影響を整理しました。

341件の論文から、条件に合う8件を詳しく調べています。内訳は、人が4件、動物が4件です。

※人の4件の概要です。MDAや8-OHdGは、酸化によるダメージの目印になる物質です。

動物の4件は、脂質の酸化が減った報告が2件あり、残りは差がないか、結果がまちまちでした。

著者は、クレアチンには抗酸化の働きがあり得ると述べています。ただ、人の結果をみると、そう言い切れる状況ではありません。

クレアチンの基本は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理にまとめています。

ハンドボール選手26人では、抗酸化能は下がった

Percárioらは、ブラジルの男子ハンドボール選手26人（15〜19歳）で、32日間の試験を行いました。

クレアチン群は、最初の5日間に1日20g、その後は1日5gを飲みました。プラセボ群と、何も飲まない群も比べています。

※各群は8〜9人です。TASと尿酸は、クレアチン群が下がった・上がった一方、TBARSには群間の差がありませんでした。

著者は、尿酸の上昇とTASの低下から、クレアチンが酸化ストレスを高める可能性を挙げています。

ただし、人数が少なく、尿酸が上がった理由も測って確かめていません。この1件だけで、悪い影響があるとは言えません。

尿酸については、クレアチンは尿酸値や痛風に関係する？も参考になります。

仕組みの仮説はあるが、確かめられていない

レビューは、クレアチンの抗酸化の仕組みは分かっていないとしています。考えられているのは、次のような経路です。

※レビューが挙げた仮説の要約です。人で確かめられた仕組みではありません。

この表は、研究の方向性を示すものです。飲めば酸化が減る、という意味ではありません。

レビューは、長期のトレーニングと組み合わせると酸化ストレスが減る可能性があると述べつつ、さらなる研究が必要としています。

編集部の読み方

• 抗酸化を目的にクレアチンを選ぶ根拠は、人では弱い。
• 運動の量・食事・睡眠が、酸化ストレスにも大きく関わる。
• 目的は、筋力や運動の質など、研究の厚い点で考える。

飲む前に確認したいこと

クレアチンの量は、商品の表示と、ISSNの見解にある目安をもとに決めます。抗酸化を期待して、量を増やす必要はありません。

運動後の回復との関係は、クレアチンと運動後の回復の記事で整理しています。

選ぶときの価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1gあたりを比べられます。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、医師・薬剤師に相談する。
• 尿酸値や痛風が気になる方は、医師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満は、保護者と指導者に相談する。

よくある質問

クレアチンには抗酸化作用がありますか？

動物や細胞では報告がありますが、人では4件の結果が割れています。あるとも、ないとも言い切れる段階ではありません。

クレアチンで酸化ストレスが増えることはありますか？

ハンドボール選手26人の試験で、抗酸化能（TAS）が下がり、尿酸が上がりました。ただ少人数の1件で、増えると言える根拠にはなりません。

抗酸化の目的でクレアチンを飲んでもいいですか？

その目的を支える人での根拠は弱いです。筋力や運動の質など、研究の厚い目的で考えるのがおすすめです。

TASやTBARSとは何ですか？

TASは血液全体の抗酸化の力、TBARSは脂質の酸化の目印です。研究で、酸化ストレスを推しはかる指標として使われます。

まとめ

クレアチンの抗酸化作用は、2021年のレビューで人の4件の結果が割れており、定まっていません。

26人の試験では抗酸化能が下がり尿酸が上がりましたが、少人数です。抗酸化を目的にせず、量は商品の表示に従ってください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Arazi H, Eghbali E, Suzuki K. Creatine supplementation, physical exercise and oxidative stress markers: a review of the mechanisms and effectiveness. Nutrients. 2021
• Percário S, et al. Effects of creatine supplementation on oxidative stress profile of athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2012
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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