【1週間で見直す4点】クレアチン飲み始めて1週間の体重・量・コストの記録と判断

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めて1週間がたつと、続けてよいか、量を変えるべきか迷う方が多いです。

この記事では、ISSNの見解とHultmanらの試験から、1週間で見直す4点を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：1週間は、効果の判定ではなく、体重の7日平均・量・体調・コストを見直す区切りです。

• ISSNの見解では、ローディングは体重1kgあたり約0.3gを5〜7日続ける方法です。
• ローディングをした人は、1週間で維持量（1日3〜5g）に切り替える時期です。
• ローディングをしない1日3gの人は、貯蔵量が増える途中で、約3〜4週間が目安です。
• 腎臓の病気や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談してください。

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この記事でわかること

• 1週間は飲み方によって意味が違う
• 7日分の記録の見直しかた
• 体重の増え方の見方
• 続けるか、量を変えるかの判断

1週間の意味は、飲み方で変わる

ISSNの見解には、貯蔵量を早く高める方法としてローディングが示されています。体重1kgあたり約0.3gを、5〜7日続けます。

ローディングをした人にとって、1週間は貯蔵量が満ちる頃です。ここから先は、維持量（1日3〜5g）に切り替えます。

ローディングをせず、1日3gで続ける方法もあります。この場合は、貯蔵量が増えるまでに約3〜4週間かかるとされています。

※ISSNの見解と、Hultmanらの試験（J Appl Physiol, 1996）をもとにした整理です。個人差があります。

Hultmanらの試験でも、大量に飲むと約6日で、筋肉内のクレアチンが約20%増えました。

1日3gでは、同程度の増加に約28日かかりました。1週間で体感が小さくても、おかしくありません。

7日分の記録を、4点で見直す

1週間たったら、毎日のメモを一度並べて見直します。次の4点を確かめます。

※判断の目安は編集部の案です。効果を判定するものではありません。

体重は7日平均で見る

体重は、1日ごとの増減がまぎれやすい数字です。朝、同じ条件で測り、7日の平均を出します。

測り方は、クレアチンを飲み始めたら体重はどう測る？7日平均で比べる方法にまとめています。

コストは1日あたりで見る

1日あたりのコストは「商品の価格÷内容量(g)×1日量(g)」で求めます。1週間分の合計も、メモしておきます。

最新の価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べられます。

体重が増えていたときの見方

ISSNの見解は、文献で一貫して報告されている副作用は体重増加だけだとしています。

同じ見解には、飲み始めの短期の水分保持の記述もあります。暑い環境での運動に関する箇所に、約0.5〜1.0Lと記されています。

1週間で体重が増えていても、水分の影響が含まれる可能性があります。脂肪が増えたと決めつけず、次の週も記録を続けます。

※考え方は、ISSNの記述をもとにした編集部の整理です。

食事の過不足は、摂取量診断で確かめられます。

量の見直しは、体重が変化したときクレアチンの摂取量をどう見直す？が参考になります。

続ける・量を変える・やめるの判断

MSDマニュアル家庭版には、ときに軽度の胃の不調や頭痛などが起こることがあると記されています。1週間の体調は、判断の材料になります。

判断の目安

• 体調に問題がなければ、同じ量で続ける。
• お腹の不調があれば、1回量を減らして回数を分ける。
• 強い頭痛やむくみがあれば、飲むのをやめて医師・薬剤師に相談する。
• 腎機能障害の既往がある方や、腎機能に影響する薬を使っている方は、飲む前に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方、18歳未満は、自己判断で始めない。

胃腸の不調への対処は、クレアチンでお腹がゴロゴロする？胃腸の不調との関係と対処法で解説しています。

腎臓への影響は、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で整理しています。

よくある質問

クレアチンを飲み始めて1週間で、効果を判断できますか？

判断は難しいと考えられます。ISSNの見解では、貯蔵量が増えるまでに日数がかかります。1週間は見直しの区切りと考えてください。

1週間でローディングが終わったら、量はどうしますか？

ISSNの見解では、貯蔵量を保つ維持量は1日3〜5gです。体格が大きい人は、さらに必要な場合もあると記されています。量を増やす前に、医師・薬剤師にも相談してください。

1週間で体重が増えたのは、クレアチンのせいですか？

ISSNの見解は、体重増加が一貫して報告される副作用だとしています。水分の影響が含まれる可能性がありますが、原因は個人で異なります。7日平均で、推移を見てください。

1週間でお腹の調子が悪いときは、どうしますか？

1回量を減らして、飲む回数を分ける方法があります。不調が続くときは、飲むのをやめて医師・薬剤師に相談してください。

まとめ

飲み始めて1週間は、効果の判定ではなく、体重の7日平均・量・体調・コストを見直す区切りです。

ローディングをした人は維持量へ、1日3gの人は同じ量で続けるのが基本です。体調に不安があるときは、医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Hultman E, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232-237
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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