【未成年は相談から】駅伝・中学高校の陸上部でクレアチンは必要？研究と判断の手順

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

駅伝や陸上部で走る中学生・高校生が、クレアチンを飲むべきか迷うことがあります。

この記事では、駅伝・中学高校の陸上部でのクレアチンについて、長距離の研究と未成年の注意点を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：駅伝のための持久力に、クレアチンが必要という証拠は確認できません。

• 成人の競技者を調べたメタ分析でも、持久力への効果は有意ではありませんでした。
• 未成年の持久力を調べた研究は少なく、ISSNの総説も証拠が足りないとしています。
• 未成年は自己判断で始めず、保護者・指導者・医師に相談してからにします。
• 短距離や投てきの部員は、持久系とは別に考える必要があります。

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この記事でわかること

• 駅伝の持久力に効くという証拠はない
• 未成年の研究と、ISSNが示す条件
• 陸上部の種目で考え方が変わる
• 部活で判断するときの手順

駅伝の持久力に、効くという証拠はない

駅伝は、一定のペースで長く走る運動が中心です。クレアチンが得意とする、短い全力運動とは性質が違います。

トレーニングを積んだ人を対象にした、持久力のメタ分析があります。13件の試験をまとめた結果、持久力に有意な変化はありませんでした。

※持久力のメタ分析は Sports Med 2023、総説は J Int Soc Sports Nutr 2023 です。対象は主に成人でした。

さらにISSNの総説は、体重が増えると、走る運動では不利になる可能性があると述べています。

成長期の選手は、体重の変化が走りに影響しやすい時期でもあります。持久力が目的なら、クレアチンの優先度は高くありません。

長距離の個別の試験

よく鍛えた男性が、クレアチンを6日間とった試験では、6kmのタイムトライアルが遅くなりました。体重が0.9kg増えたことが理由と考えられています。

走る運動の詳しい整理は、クレアチンは有酸素運動メインの人にも意味がある？でも読めます。

未成年の研究は少なく、ISSNは条件をつけている

未成年のクレアチンについて、ISSNの2017年の見解は、一定の安全性を認めています。ただし、条件つきです。

適切な注意と監督のもとなら、子どもや青少年の競技者の摂取は容認できる、という立場です。そのうえで、次の条件に当てはまる選手に限るよう勧めています。

※ISSN 2017年の見解の要約です。日本の製品の表示や、部活のルールが優先されます。

同じ見解は、18歳未満への注意表示について、メーカーの責任回避の面があり、科学的には不要かもしれないと述べています。

ただし、これは海外の学会の見解です。日本で未成年が飲んでよいかを決めるものではありません。製品の表示や医師の助言に従ってください。

研究の限界

2021年の総説は、未成年の競技者を調べた研究は限られると述べています。そのうえで、改善の報告はあり、有害な事象の報告は一貫してなかったとしています。

一方、持久力については、子どもや青少年を調べた研究が足りないと、ISSNの2023年の総説が書いています。駅伝の選手に当てはまる証拠は、まだありません。

未成年全般の整理は、未成年・シニア層のクレアチン摂取に関するQ&Aにまとめています。

陸上部の種目で、考え方が変わる

陸上部には、長距離のほかに、短距離・跳躍・投てきの部員もいます。種目で、クレアチンとの相性は異なります。

※ISSN 2017年の見解の表を、編集部が種目別に整理しました。実際の効果は個人差があります。

ISSNの見解の表は、60〜200mの短距離走と、砲丸・やり・円盤・ハンマーなどの投てきを、効果が期待される例に挙げています。

ただし、あくまで例示です。中学生・高校生で同じ効果が出ると示したものではありません。

駅伝のメンバーと、短距離の部員が同じ部で練習していても、同じ答えにはなりません。目的を分けて考えてください。

体重の変化に注意する

ISSNの見解は、クレアチンで一貫して報告される副作用は、体重増加だけだとしています。長距離では、この点が不利になる可能性があります。

体重の変わり方は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたらで解説しています。

部活で判断するときは、相談の順番を守る

未成年は、友人や動画の情報だけで始めないでください。次の順番で、一つずつ確かめるのがおすすめです。

1. 目的を書く（例: 持久力ではなく、筋力を伸ばしたい）。
2. 保護者と、費用・安全面・やめる条件を決める。
3. 顧問や指導者に伝え、部や大会の規則を確認する。
4. 持病や服薬があれば、医師・薬剤師に相談する。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。自己判断は禁物です。

食事と練習が先

クレアチンは食品で、練習・食事・睡眠の代わりにはなりません。まずは、主食・主菜・副菜をそろえた食事を整えてください。

たんぱく質の多い食品は、FITPEAKの高タンパク食品ランキングで確かめられます。

大会の規定については、クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方で整理しています。

製品を比べる場合は、筋トレ最安ナビのクレアチンで、成分と1gあたりの値段を確かめられます。

よくある質問

駅伝の前にクレアチンを飲むと、タイムは縮みますか？

持久力のメタ分析では、効果は有意ではありませんでした。体重が増える点も不利になりえるため、タイム向上を目的に飲む根拠は確認できません。

中学生がクレアチンを飲んでも安全ですか？

ISSNは条件つきで容認できるとしていますが、これは海外の学会の見解です。中学生は、保護者・指導者・医師に相談し、自己判断で始めないでください。

短距離の部員なら、飲む意味はありますか？

ISSNの表では、60〜200mの短距離が例に挙がっています。ただし、中高生で同じ効果が出ると示した研究ではないため、目的と安全面を先に確かめてください。

部活でクレアチンを使うとき、何を確かめますか？

顧問・指導者に伝え、部や大会の規則を確認します。あわせて、保護者と医師にも相談してください。

まとめ

駅伝の持久力に、クレアチンが必要という証拠は確認できませんでした。未成年の持久力の研究も少なく、始める理由は見つかりにくいです。

それでも関心があるなら、目的を整理し、保護者・指導者・医師に相談してからにしてください。食事・練習・睡眠が先です。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Forbes SC, et al. Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. J Int Soc Sports Nutr. 2023
• Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance in a Trained Population: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2023
• Creatine Supplementation in Children and Adolescents. Nutrients. 2021
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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