【投てきの試験は未確認】クレアチンは砲丸投げなどに役立つ？米国の使用率は32.7%

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

砲丸投げ、円盤投げ、やり投げ、ハンマー投げなどの投てきは、一瞬の爆発的な力と、体の大きさが成績に関わります。そのため、クレアチンに関心を持つ選手は多いです。

この記事では、投てき選手に関する情報を整理して、わかったことと、まだわからないことを分けて説明します。(2026年10月確認)

先に結論：投てきの記録をクレアチンで比べた試験は未確認です。米国の大学の投てき選手では、32.7%が使っていました。

• ISSNの見解は、砲丸投げ、やり投げ、円盤投げ、ハンマー投げを、筋肉量を増やすことが役立つ競技の例に挙げています。
• 陸上の栄養ガイドは、投てき選手がクレアチンを時期を分けて使う案を示しています。
• 競技者をまとめた分析では、クレアチンを含むどのサプリでも、除脂肪量は有意に増えませんでした。
• 使う人が多いことと、効果があることは別です。品質の確認も欠かせません。

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この記事でわかること

• 投てき種目で確認できたこと・できなかったこと
• 米国大学の投てき選手258人の調査
• 筋肉量・筋力への期待と、確認できたこと
• 品質と飲む前の確認

投てき種目で確認できたこと・できなかったこと

編集部は、PubMedで、クレアチンと砲丸投げ、円盤投げ、やり投げ、ハンマー投げなどを組み合わせて調べました。

その結果、投てきの記録を、クレアチンで比べた試験は見つかりませんでした。見つかったのは、ガイドや調査です。

ISSNの見解の競技例の表では、砲丸投げ、やり投げ、円盤投げ、ハンマー投げが「体重・筋肉量を増やす」の欄に載っています。

2019年の跳躍・投てき・混成競技の栄養ガイドは、種目の特徴に応じて、クレアチンなどを時期を分けて使う案を挙げています。

※調査の範囲は、PubMedの検索です。見落としがある可能性もあります。

ガイドは、投てき選手は体が大きい傾向があり、運動量も多いため、たんぱく質を多めにとる必要があると説明しています。量の目安は、体重1kgあたり1.5〜2.2gです。

見解の全体は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方で整理しています。

米国大学の投てき選手258人の調査

2015年に報告された調査は、米国の大学1部（NCAA Division I）の投てき選手258人が対象です。クレアチンについて質問しています。

オンラインで回答を集めた調査で、使用の実態と、使う理由、使わない理由が分かります。

※論文の抄録の数字です。上位リーグと下位リーグの差は、有意と報告されています。

使う理由は、筋力が83.3%、回復が69.0%、競技力が60.7%でした。

使わない理由、または使うときの障害として、品質管理への不安、費用、手間、足がつることが挙げられました。

追加の教育を望む選手は半数を超えましたが、サプリの相談を受けられる大学は、26.6%でした。

この調査の読み方

• 使う人の割合を示すもので、効果の証拠ではない。
• 米国の大学の選手のデータで、日本の選手には当てはまらないことがある。
• 調査から10年以上たっている。

つまり、「多くの選手が使っている」ことは分かりますが、「効く」ことは、この調査からは言えません。

筋肉量・筋力への期待と、確認できたこと

投てきでクレアチンに期待されるのは、筋力トレーニングの質を上げて、筋力や筋肉量の伸びを助けることです。ISSNの見解は、この考え方を示しています。

見解には、アメリカンフットボールの選手の報告も引用されています。1日20gまたは25gを12週間飲み、筋力と筋肉量の伸びが大きかったそうです。この試験は、炭水化物とたんぱく質のサプリと一緒でした。

一方で、2025年の分析は、少し違う結果です。

※競技者の分析は、さまざまなサプリと競技をまとめたもので、投てき選手に限りません。

35本の試験（競技者991人）をまとめたこの分析では、クレアチンを含むどのサプリでも、除脂肪量は有意に増えませんでした。

著者は、ねらう効果と練習の時期に合わせて、サプリを選ぶよう勧めています。

投てきの特徴にあてはめると（編集部の整理）

※「理屈の近さ」は編集部の整理で、効果を示すものではありません。

筋力トレーニングとの組み合わせは、ベンチプレス・スクワットなど種目別に見るクレアチンの活用シーンも参考になります。

品質と飲む前の確認

調査で、品質管理への不安が約4割の選手から挙がりました。競技会に出る選手にとって、品質は重要な点です。

第三者機関の認証マークの見方は、サプリメントの第三者認証マーク（第三者機関認証）の見方で整理しています。純度については、クレアチンの純度・不純物は？ジシアンジアミド等と品質の見方も確認できます。

禁止薬物かどうかは、クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方で確認できます。大会の規則も、事前に確認してください。

飲むなら、量は見解の範囲で

• ローディングをする場合：体重1kgあたり約0.3gを5〜7日。
• そのあとの維持量：1日3〜5g。
• 体格が大きい人は、5〜10gが必要な場合もあると見解に記されている。

ISSNの見解は、一貫して報告される副作用は体重増加だけだとしています。体重の変化は記録しておきましょう。

体重増加の中身は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたら戻るかで説明しています。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、腎機能に影響する薬を使っている方は、医師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満は、保護者と指導者、医師に相談する。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人は避けるよう記載しています。未成年については、未成年・シニア層のクレアチン摂取に関するQ&Aを確認してください。

食事全体のたんぱく質は、高タンパク食品ランキングで確かめられます。

よくある質問

クレアチンを飲むと、砲丸投げの記録は伸びますか？

投てきの記録を、クレアチンで比べた試験は確認できませんでした。伸びるとも伸びないとも言えません。

投てき選手は、どのくらいクレアチンを使っていますか？

米国の大学1部の投てき選手258人の調査では、32.7%が使っていました。ただし、使う人が多いことと、効果があることは別の話です。

筋肉量は増えますか？

ISSNの見解は、トレーニングの伸びを助けるとしています。一方、2025年の競技者の分析では、除脂肪量が有意に増えたサプリはありませんでした。

競技会の前に、気をつけることは何ですか？

大会の規則と、商品の品質を確認してください。第三者機関の認証マークがあるかも、目安になります。

中高生の投てき選手でも飲んでよいですか？

ISSNの見解には条件があります。自己判断せず、保護者・指導者・医師に相談してください。

まとめ

砲丸投げなどの投てきで、クレアチンの記録への効果を比べた試験は確認できませんでした。米国の調査では3割強の選手が使っていますが、効果の証拠とは別の話です。

飲むなら、ISSNの見解にある量の範囲で、体重と体調を記録してください。品質と大会の規則を確認し、持病や服薬がある方、未成年は医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Judge LW, et al. Creatine Usage and Education of Track and Field Throwers at National Collegiate Athletic Association Division I Universities. J Strength Cond Res. 2015
• Sygo J, et al. Fueling for the Field: Nutrition for Jumps, Throws, and Combined Events. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019
• Burke LM, et al. International Association of Athletics Federations Consensus Statement 2019: Nutrition for Athletics. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019
• Deng B, et al. Effects of different dietary supplements combined with conditioning training on muscle strength, jump performance, sprint speed, and muscle mass in athletes. Front Nutr. 2025
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）

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