【運動前のナイアシンは要注意】クレアチンとナイアシンの違い｜役割・試験・紅潮の注意

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンとナイアシンは、どちらもサプリメントとして見かけます。ただ、成分の種類も役割も別です。

この記事では、論文と公的資料をもとに、役割・根拠の強さ・向き不向き・運動前の注意を表で比べます。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンは筋肉にためる成分で、ナイアシンはエネルギー作りを支えるビタミンです。役割が違い、置き換えはできません。

• クレアチンの維持量は、ISSNの見解で1日3〜5gです。
• ナイアシンはビタミンB群の一つで、食事でも摂れます。食事で足りている人が追加で飲む利点は、運動の面では確かめられていません。
• ニコチン酸を運動中に摂った10人の試験では、脂肪酸の上昇が抑えられ、タイムは悪化しました。
• 高用量のニコチン酸は、顔の紅潮やかゆみが出ることがあります。持病や服薬のある方は、医師・薬剤師に相談してください。

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この記事でわかること

• 役割の違い：筋肉にためる成分と、代謝を支えるビタミン
• 運動中にニコチン酸を摂った試験で分かったこと
• 根拠の強さと、向く人・向かない人
• 高用量の副作用と、飲む前の確認

役割の違い：筋肉にためる成分と、代謝を支えるビタミン

クレアチンは、筋肉の中に貯蔵され、短い全力の運動で使われる成分です。ISSNの見解は、高強度の運動能力と除脂肪量を高める目的で使われると説明しています。

ナイアシンはビタミンB群の一つです。Tardyらのレビューは、葉酸を除くB群は、細胞のエネルギー産生の仕組みに関わると述べています。

※クレアチンはISSN 2017、ナイアシンはTardy 2020とMSDマニュアルをもとにした編集部の整理です。

ナイアシンには2つの形がある

MSDマニュアル家庭版は、高用量で処方されるのは、ニコチン酸アミドではなくニコチン酸だと説明しています。

市販品を見るときは、表示が「ニコチン酸」か「ニコチン酸アミド」かを確かめることが大切です。

クレアチンの基本は、クレアチンとは何か？基礎知識をゼロから解説で説明しています。

運動中にニコチン酸を摂った試験で分かったこと

Murrayらの試験は、10人が最大酸素摂取量の約68%で120分自転車をこぎ、そのあと約5.6kmのタイムを測りました。

飲み物は4種類で、水、水にニコチン酸、糖質入りのスポーツドリンク、そのドリンクにニコチン酸を足したものでした。

※Murray 1995の結果です。3.5マイルは約5.6kmです。ニコチン酸の量は、確認できた抄録には載っていませんでした。

ニコチン酸を足すと、運動で上がる血中の遊離脂肪酸が、安静時の水準にとどまりました。

著者らは、この変化が運動中のホルモンの反応を変え、高強度の運動を行う力を下げると結論しています。

この試験から言えること、言えないこと

• ニコチン酸を運動中に摂ると、この条件ではタイムが悪化した。
• 対象は10人で、ニコチン酸の形での試験である。
• 食事や通常のビタミン剤のナイアシンについての試験ではない。

運動前後の飲み方は、クレアチンを摂るタイミングはトレーニング前後どちらがいい？で整理しています。

根拠の強さと、向く人・向かない人

クレアチンは、ISSNの見解で高強度の運動能力と除脂肪量への効果が整理されています。

一方、Tardyらのレビューは、健康な人の体力面について、ナイアシンなどのデータは不足していると述べています。

※ISSN 2017とTardy 2020から編集部がまとめました。不足している人が補うことまでは否定していません。

編集部の選び分け

向く人：筋トレの強度と回数を伸ばしたく、クレアチンを毎日続けられる人。

向かない人：ナイアシンを、クレアチンの代わりや運動前の補助として飲もうとする人。

食事の見直しは、高タンパク食品コスパランキングで、たんぱく質の多い食品から確かめられます。

併用全般の考え方は、クレアチンと他のサプリを併用する際に気をつけたいことも参考になります。

高用量の副作用と、飲む前の確認

MSDマニュアル家庭版は、高用量のニコチン酸の副作用を挙げています。紅潮、かゆみ、痛風、まれな肝障害、血糖値の上昇です。

紅潮は、飲酒後、運動後、日光を浴びた後、辛い食べ物を食べた後に悪化することがあります。

※MSDマニュアル家庭版（2024年8月更新）の記述にそろえました。具体的な用量は、そのページに記載がありません。

飲む前に確かめること

• 持病がある方、服薬中の方は、医師・薬剤師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は、自己判断で始めない。
• 商品の表示で、ナイアシンの形と1回量を確かめる。
• 本番の試合や大会で、初めて試さない。

クレアチンの量は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で確認できます。

クレアチンの価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1gあたりを比べられます。

よくある質問

クレアチンとナイアシンは、一緒に飲んでもよいですか？

併用の安全性を直接調べた研究は、今回確認できませんでした。持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談してください。

ナイアシンを飲むと、クレアチンの効果は変わりますか？

両方を一緒に調べた研究は確認できていません。運動中にニコチン酸を摂った試験では、タイムが悪化した結果が報告されています。

マルチビタミンのナイアシンも避けるべきですか？

Murrayの試験は、運動中にニコチン酸を摂った条件です。マルチビタミンの量での影響は、確認できていません。表示を確かめ、不安があれば薬剤師に聞いてください。

紅潮が出たときはどうすればよいですか？

MSDマニュアルは、低用量から始めて増やす方法を紹介していますが、これは医師の管理下の話です。自己判断で量を増やさず、続くときは医師に相談してください。

まとめ

クレアチンは筋肉にためる成分、ナイアシンはエネルギー作りを支えるビタミンで、役割が違います。運動面では、クレアチンの研究が大きく先行しています。

ニコチン酸を運動中に摂った試験ではタイムが悪化し、高用量では紅潮などの副作用もあります。試す前に、医師・薬剤師へ相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Murray R, et al. Physiological and performance responses to nicotinic-acid ingestion during exercise. Med Sci Sports Exerc. 1995
• Tardy AL, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020
• MSDマニュアル家庭版「ナイアシン過剰」（2024年8月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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