【週2〜3日の筋トレが先】新社会人はクレアチンを始める？量・費用・健診の注意

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

就職して生活が変わり、運動やサプリを見直す新社会人が増えます。

この記事では、クレアチン 新社会人について、先に整えたい運動の習慣、量と費用の目安、健康診断の前の注意を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：新社会人は、クレアチンより先に週2〜3日の筋トレを習慣にし、そのうえで始めるか決めます。

• 厚生労働省のガイドは、成人に、筋トレを週2〜3日行うことを勧めています。
• 座って働く人は、歩数が少なく、運動不足になりやすいとされています。
• 始めるなら、ISSNの見解にある維持量は1日3〜5gです。費用は「価格÷内容量×1日の量」で計算できます。
• 健康診断の前は、飲んでいることを伝えるのが無難です。腎臓や服薬に不安があれば医師に相談します。

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この記事でわかること

• 先に整える：筋トレは週2〜3日
• 始めるなら：量・時間帯・費用
• 健康診断と職場で気をつけること
• 飲む前に確かめること

先に整える：筋トレは週2〜3日、歩く時間も確保

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、働く世代は運動習慣のある人が少ない傾向があるとしています。

特に、座って仕事をする時間が長い職種では、歩数が少なく、身体活動のレベルが低くなる可能性が高いとされています。

※厚生労働省のガイド（成人版）の推奨事項です。個人差を踏まえ、可能なものから取り組むこととされています。

つまり、クレアチンの前に、運動の時間を生活に組み込むことが先です。サプリは、その習慣を支える選択肢の一つにすぎません。

週3回の筋トレの組み立ては、週3回筋トレする人のクレアチン1週間ルーティン例が参考になります。

ジムの費用を比べたい人は、FITPEAKの24時間ジム料金の比較も使えます。

食事も、先に確かめる

たんぱく質の多い食品は、FITPEAKの高タンパク食品ランキングで確かめられます。クレアチンは、食事の代わりになりません。

始めるなら：量・時間帯・費用

運動の習慣ができ、筋トレをしている人は、クレアチンを検討できます。筋力を調べた研究は、筋トレと組み合わせた試験が中心です。

ISSNの見解では、維持量は1日3〜5gです。ローディングは、体重1kgあたり約0.3gを数日続ける方法で、必須ではありません。

※編集部の選び分けの案です。飲む時間帯を比べた新社会人向けの研究は、確認できませんでした。

毎日続けるコツは、クレアチンの飲み忘れを防ぐ仕組み：置き場所・アラーム・セット化にまとめています。

1日あたりの費用の出し方

費用は、「商品の価格 ÷ 内容量(g) × 1日の量(g)」で計算できます。

たとえば、500g入りが2,500円なら、1gは5円です。1日3gなら15円になります。価格は仮の数字です。

最新の価格は変わります。FITPEAKの筋トレ最安ナビで、1gあたりの値段を比べられます。

粉末・カプセル・スティックの違いは、クレアチン1日あたりのコスト比較で整理しています。

健康診断と職場で気をつけること

新社会人は、入社後に健康診断を受ける機会があります。血液検査のクレアチニンは、腎機能を見る指標の一つです。

男性スプリンター18人の試験では、クレアチンの摂取後に、血清クレアチニンが摂取前より上がりました。

ISSNの見解は、健康な人や臨床の集団で、腎機能に悪影響を示す有力な証拠はないとしています。一方、ごくまれな症例報告があるとも述べています。

※検査の前後の飲み方を比べた研究は、確認できませんでした。編集部の案で、医師の指示を優先してください。

腎臓との関係は、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で解説しています。

職場や移動中の飲み方は、クレアチンを職場・更衣室・移動中に飲むときのシーン別Q&Aが参考になります。

飲む前に確かめること

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は、避けるよう記載しています。

クレアチンで一貫して報告される副作用は体重増加です。MSDマニュアルは、ときに軽度の胃の不調や頭痛が起こるとしています。

こんな人は、先に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、医師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満の方は、保護者と指導者、医師に相談する。

始め方の手順（編集部の案）

1. 筋トレの習慣（週2〜3日）を、まず数週間続ける。
2. 商品の表示で、1回量と注意書きを確かめる。
3. 1日3〜5gから始め、体重と体調を記録する。
4. 健康診断の前は、飲んでいることを医師に伝える。

よくある質問

新社会人は、クレアチンを飲んだほうがいいですか？

必須ではありません。まず、筋トレを週2〜3日行う習慣と、食事を整えることが先です。そのうえで関心があれば、維持量の1日3〜5gから試す選び方があります。

忙しくて筋トレの時間がとれません。クレアチンだけでも意味はありますか？

筋力が上がった報告は、筋トレと組み合わせた試験が中心です。筋トレをしない場合の効果は、はっきりしていません。まず運動の時間づくりを考えてください。

健康診断の前に、クレアチンはやめるべきですか？

やめるべきかを決めた研究は、確認できませんでした。飲んでいることを医師や健診機関に伝え、指示に従ってください。

職場で飲むのは、変に見られませんか？

個包装を使えば、水と一緒に短時間で飲めます。職場の規則や雰囲気に合わせ、昼休みや更衣室で飲む方法もあります。

まとめ

新社会人は、クレアチンより先に、筋トレを週2〜3日行う習慣と、食事を整えることが目安です。始めるなら、維持量の1日3〜5gから試します。

費用は「価格÷内容量×1日の量」で計算できます。健康診断の前は、飲んでいることを医師に伝え、腎臓や服薬に不安があれば相談してください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（令和6年1月）
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Skare OC, et al. Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters. Scand J Med Sci Sports. 2001
• Wang Z, et al. Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age. Nutrients. 2024
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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