【GK専用の研究なし】サッカーのゴールキーパーにクレアチンは必要？選手全体の研究の読み方

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

サッカーのゴールキーパーが、クレアチンを飲むべきか迷うことがあります。

この記事では、サッカー選手全体の系統的レビューとメタ分析をもとに、ゴールキーパーへの当てはめ方を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：ゴールキーパーだけを調べた研究は確認できず、サッカー選手全体でも確かな効果とは言えません。

• PubMedで、クレアチンの摂取とゴールキーパーを組み合わせた研究は、今回見つかりませんでした。
• 2026年の系統的レビューは、サッカー選手の研究を41件整理し、確実性は非常に低いとしています。
• 2019年のメタ分析では、無酸素のテストに差があり、単発の筋力・ジャンプ・短いダッシュ・方向転換は有意ではありませんでした。
• 体重が増えることがあります。未成年は、保護者と指導者に相談してください。

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この記事でわかること

• ゴールキーパーに絞った研究は確認できなかった
• サッカー選手全体の研究は何を示しているか
• ゴールキーパーの動きにどう当てはめるか
• 飲むなら量と注意点を確かめる

ゴールキーパーに絞った研究は確認できなかった

PubMedで、クレアチンの摂取とゴールキーパーを組み合わせた研究を探しました（2026年10月）。

題名か抄録に両方の語を含むものは、見つかりませんでした。ゴールキーパーを分けて分析した研究も、確認できていません。

※PubMedでの編集部の検索結果です。ほかのデータベースや、検索語に入らない研究が見落とされている可能性があります。

そのため、この記事は「選手全体の結果を、ゴールキーパーの動きに引き寄せて読む」形で進めます。

ゴールキーパーに効く、効かないと言い切れる材料はありません。読み方の目安として使ってください。

サッカー選手全体の研究は、確実性が低いとされた

2026年の系統的レビュー

2026年のJISSN誌の系統的レビューは、サッカー選手を対象にした41件の研究を整理しました。

反復スプリントや無酸素パワー、筋力で良い結果を示した研究がある一方、結果は一様ではありません。

著者らは、証拠の確実性は非常に低く、効果について確かなことは言えないとまとめています。

※Ashtary-Larkyら2026の抄録をもとに、編集部が表にまとめました。

2019年のメタ分析

2019年のメタ分析は、プラセボ対照の9件を、使うエネルギー系ごとに分けて調べました。

※SMDは標準化平均差で、大きいほど差が大きいことを示します。Calleja-Gonzálezら2019の抄録より。

ウィンゲートテストは、自転車型の機械を全力でこぐテストです。サッカーの試合そのものではありません。

近い競技の整理は、長距離ランナーはクレアチンを飲むべき？にもあります。

ゴールキーパーの動きに当てはめると、こう読める

ゴールキーパーの動きは、飛びつき、ジャンプ、素早い反応など、単発の短い動作が中心だと考えられます。

これは編集部の見立てです。ポジション別の動きの量を比べた出典は、今回確かめていません。

※動きと試験の対応は編集部の見立てです。ゴールキーパー自身を測った結果ではありません。

つまり、単発の動きが中心の場合は、メタ分析でも有意な差は示されていません。

無酸素のテストで差が出たとしても、その結果が試合での好プレーにつながるとは言えません。

試す前に確認すること

• 練習や試合で、何を良くしたいのかを具体的に決める。
• クレアチン以外の、睡眠・食事・練習内容を先に見直す。
• 続けるときは、体重とお腹の調子を記録する。

食事のたんぱく質は、高タンパク食品ランキングで確かめられます。

飲むなら量と安全面を確かめる

ISSNの見解では、ローディングは体重1kgあたり約0.3gを5〜7日続けます。その後の維持量は、1日3〜5gです。

ISSNの2021年の解説は、ローディングは必須ではないとしています。推奨量は、1日3〜5gか体重に応じた量です。

※体重(kg)×0.1gの計算例です。上限を示すものではありません。実際の量は商品の表示と、医師・薬剤師の助言に従ってください。

サッカー選手のレビューでも、体重が増えることが多いと報告されています。飲み始める前後で、体重を測って比べてください。

未成年と持病のある人は、先に相談を

• 18歳未満のジュニア選手は、保護者と指導者、医師に相談する。
• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、飲む前に医師・薬剤師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。

ISSNの見解は、子どもや青少年の選手での摂取を、適切な管理下であれば認められるとしています。ただし、青少年の研究は限られています。

年代別の考え方は、駅伝・中学高校の陸上部でクレアチンは必要？で整理しています。

価格を比べたいときは、最安クレアチンを比べるが使えます。1gあたりの価格は、価格÷内容量(g)で計算できます。

よくある質問

ゴールキーパーがクレアチンを飲むと、反応が速くなりますか？

反応の速さを調べた、ゴールキーパー対象の研究は確認できませんでした。速くなると言える根拠はありません。

サッカー選手全体では、効果が確認されていますか？

確認されたとは言えません。2026年の系統的レビューは、証拠の確実性を非常に低いとし、確かなことは言えないとしています。

ジュニアのゴールキーパーも飲めますか？

ISSNの見解は、管理下であれば認められるとしていますが、研究は限られます。18歳未満は、保護者・指導者・医師に相談してください。

体重が増えると、動きに影響しますか？

サッカー選手のレビューは、体重が増えることが多いとしています。動きへの影響は、ゴールキーパーでは確かめられていません。

まとめ

ゴールキーパーに絞ったクレアチンの研究は、確認できませんでした。サッカー選手全体でも、証拠の確実性は非常に低いとされています。

単発のジャンプや方向転換では、メタ分析でも有意な差は示されていません。飲むなら、ISSNの範囲の量にとどめ、未成年は相談を先にしてください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Ashtary-Larky D, et al. Creatine supplementation in soccer players: a systematic review. J Int Soc Sports Nutr. 2026
• Calleja-González J, et al. Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019
• Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2021
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
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