【握力は有意差なし】デッドリフトの握力と疲労にクレアチンは役立つ？研究と先に見直す点

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

デッドリフトで握力が先に切れると、クレアチンで変わるのか気になる方は多いです。

この記事では、握力と下半身の筋力を調べた研究の数字、疲労についての報告、先に見直したい点を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンで握力が伸びたと言える結果は、今回確認できませんでした。

• 69本の試験の分析では、握力の差は4.26kgで、統計的な差とは言えませんでした（p=0.10）。
• 下半身の筋力には、60本の試験で小さな上積みが報告されています。握力とは別の結果です。
• 握力が先に切れるときは、持ち方・ストラップ・滑り止めの見直しが先です。
• デッドリフトだけを調べた試験は、今回確認できませんでした。

筋トレ最安ナビで最安を比べる
FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 握力とクレアチンの研究の数字
• 下半身の筋力と疲労の報告
• 握力が先に切れるときの見直し順
• 試し方と自分の数字を出す無料ツール

握力の研究：4.26kgの差は、統計的な差と言えない

2025年に、筋トレ中のクレアチンの影響をまとめた分析が出ています。69本の無作為化試験、1,937人の成人が対象です。

握力は、クレアチン群で平均4.26kg高い結果でしたが、偶然のばらつきとの区別がつきませんでした（p=0.10）。

※2025年のメタ分析（Nutrients）の数字です。「判定」は、著者が示した統計的な有意差の有無です。

著者らは、効果は多関節の種目に偏る可能性があると述べています。握力のような動作では差が見えにくい、と編集部は考えます。

握力だけを狙ってクレアチンを選ぶ根拠は、今のところ弱いと考えられます。

MSDマニュアル家庭版は、爆発的な力が要る選手には少し役立つ可能性があると記しています。ただし効果は大きくないとみられています。

下半身の筋力と疲労：報告はあるが、握力とは別

2015年の分析では、60本の試験で下半身の筋力にクレアチンの上積みが報告されました。クレアチン群は646人、対照群は651人です。

※Lanhers らの2015年のメタ分析（Sports Med）の数字です。デッドリフトは、種目として分けて示されていません。

デッドリフトを単独で調べた試験は、今回確認できませんでした。下半身の結果から、考え方の参考にするにとどめます。

疲労についての報告

ISSNの見解には、疲労に関する報告も紹介されています。高ボリュームで追い込む期間に、筋の出力を保ちやすかったとする試験があります。

同じ見解は、運動後の回復の指標が良かったという研究にも触れています。ただし、これらは種目や条件が限られた報告です。

握力が先に切れる疲労を防げるかは、別の問題で、研究では確かめられていません。

効果の全体像は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理で確認できます。

握力が先に切れるときは、道具と持ち方を先に

デッドリフトで握力が先に尽きる原因は、持ち方や道具、セット間の休憩にあることが少なくありません。クレアチンの前に、点検しやすい順に見直します。

※見直す点は編集部の整理で、研究の数字ではありません。

休憩時間の考え方は、筋トレのセット間は何秒休む？で整理しています。

ストラップを使うか迷うとき

握力を鍛える日と、背中や脚の刺激を狙う日を分ける方法があります。目的に合わせて、道具を使い分けてください。

手や前腕、腰に痛みがあるときは、続けずに医師や理学療法士へ相談してください。

試すなら1日3〜5g。自分の数字で確かめる

クレアチンを試すなら、ISSNの見解にある維持量の1日3〜5gを、休養日も毎日続けます。握力を狙うのではなく、全体の筋トレの上積みとして考えてください。

※ローディングは体重(kg)×0.3gを5〜7日続ける量です。必須ではありません。維持量だけで始めても構いません。

ISSNは、少量でも貯蔵量は3〜4週間で上がると述べています。体重増加は、ISSNが挙げる一貫した副作用です。

腎機能障害の既往がある方や、腎機能に影響する薬を使っている方は、避けるよう案内されています。飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

自分の数字を出す無料ツール

• 重量計算機：重量と回数から、1RMなどの目安を出す。
• 筋トレ偏差値：挙上重量の世界順位を見る。
• デッドリフトの平均は何kg？体重別の目安：体重別の目安と比べる。

4週間前と後で、同じ持ち方で同じ計算をして比べてください。価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べられます。

これらのツールは、クレアチンの量を体重から出すものではありません。量は上の表を目安にしてください。

よくある質問

クレアチンを飲むと、デッドリフトの握力は強くなりますか？

69本の試験の分析で、握力に統計的な差は確認されませんでした。握力が先に切れるときは、持ち方やストラップの見直しが先です。

デッドリフトの重量には、クレアチンは効きますか？

デッドリフトだけを調べた試験は、今回確認できませんでした。下半身の筋力には、小さな上積みが報告されています。

クレアチンは、デッドリフトの疲労を減らしますか？

高ボリュームの期間に出力を保てたという試験の紹介はあります。ただし条件が限られ、デッドリフトの疲労を減らすとは言えません。

ストラップは使わないほうがいいですか？

目的によります。握力を鍛える日と、背中や脚を狙う日を分ける方法があります。痛みがあるときは専門家に相談してください。

まとめ

クレアチンの握力への影響は、69本の試験の分析で統計的な差が確認されませんでした。デッドリフトだけを調べた試験も、確認できていません。

握力が先に切れるときは、持ち方・ストラップ・滑り止め・休憩の見直しが先です。試すなら1日3〜5gを4週間続け、持病や服薬がある方は医師・薬剤師に相談してください。

筋トレ最安ナビで最安を比べる
FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2025
• Lanhers C, et al. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

あわせて読む

• 筋トレ最安ナビ：クレアチンの最安を比べる
• ベンチプレス・スクワットなど種目別に見るクレアチンの活用シーン
• アームレスリングでクレアチンは役立つ？握力の研究と計量の注意
• 筋トレ偏差値：挙上重量の世界順位を調べる