【月5,000円の最小構成】クレアチンとたんぱく質を予算内でそろえる手順

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

月5,000円でクレアチンとたんぱく質をそろえたいとき、何から買うかを決めておくと迷いません。

この記事では、月5,000円の最小構成を、たんぱく質の不足分とクレアチンの上限を式で出して整理します。(2026年10月確認)

先に結論：月5,000円の最小構成は、食事を土台に、不足分のたんぱく質と、クレアチンを足す形です。

• ISSNは、運動する人のたんぱく質を、1日で体重1kgあたり1.4〜2.0gとしています。
• 食事で足りない分を出し、その補給にあてる枠を先に決めます。
• クレアチンは1日3〜5gです。残りの枠を30日分の量で割ると、1gあたりの上限が出ます。
• 価格は変わるため、最新の値段は筋トレ最安ナビで確かめます。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 最小構成は何か
• たんぱく質の不足分の出し方
• クレアチンの枠と上限
• 買い方の注意

月5,000円の最小構成は「食事・不足分・クレアチン」

最小構成とは、予算の中で、優先度の高いものから順にそろえる考え方です。

ISSNのたんぱく質の見解は、食品から必要量を得られる人も多く、まず食品を中心に考えるよう勧めています。

※優先順位は、ISSNの見解をもとにした編集部の案です。

クレアチンは、ISSNの見解で、筋肉のクレアチンが満たされたあとの維持量が1日3〜5gです。

毎月の予算は、この3つに分けて考えると、買いすぎを防げます。

1日あたりの出し方は、クレアチン1日あたりのコスト比較｜粉末・カプセル・スティックの違いでも確かめられます。

たんぱく質の不足分を、式で出す

不足分は、1日の目安量から、食事で摂れている量を引いて出します。

1. 1日の目安量（g）＝ 体重（kg）× 1.4〜2.0
2. 不足分（g）＝ 1日の目安量（g）－ 食事で摂れている量（g）

計算例：体重60kgで、食事で70g摂れている場合

※食事の70gは仮の数字です。実際は、食品の表示や食品成分表で確かめてください。

同じ見解は、1回の食事で、体重1kgあたり0.25g、または20〜40gを目安としています。

不足分が14〜50gなら、1日1回の補給で足りる場合が多い計算です。

食品ごとの量は、高タンパク食品コスパランキングで確かめられます。

食事の過不足は、摂取量診断も使えます。

クレアチンの枠と、1gあたりの上限

不足分の補給にあてる枠を決めたら、残りがクレアチンの枠です。

1. クレアチンの枠（円）＝ 5,000円 － 食事・補給の枠（円）
2. 1gあたりの上限（円）＝ クレアチンの枠 ÷（1日の量×30日）

計算例：補給の枠を仮に3,500円とした場合

※食事・補給の枠3,500円は仮の数字です。送料は含みません。

クレアチンの枠が小さいほど、上限もきびしくなります。1日3gから始めると、余裕が出ます。

プロテインの価格は、プロテイン最安値ランキングで比べられます。

クレアチンは、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1gあたりの安い順に確かめられます。

買い方の注意と、最小構成の選び分け

予算が限られるときほど、定期購入と送料の確認が大切です。

国民生活センターは、初回だけ大きく値引きし、定期購入を条件とする健康食品の相談が増えたと注意しています。

消費者庁は、通販の最終確認画面で、定期購入は2回目以降の代金と解約に関することを示すよう定めています。

• 向く人：食事が整っている人は、補給の枠を小さくし、クレアチンの枠を確保する。
• 向く人：食事が足りない人は、先に不足分の補給を優先する。
• 向かない人：初回の安さだけで、定期購入を選ぶ人。

表示の見方は、クレアチンの選び方：パッケージや表示で確認したいポイントにもあります。

こんな人は、飲む前に相談を

• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、医師・薬剤師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で始めない。
• 18歳未満は、保護者と指導者に相談する。

よくある質問

月5,000円で、クレアチンとプロテインは両方買えますか？

商品の値段しだいです。不足分の枠を先に決め、残りでクレアチンの1gあたりの上限を出して確かめてください。

たんぱく質の不足分は、どう出しますか？

体重×1.4〜2.0gの目安量から、食事で摂れている量を引きます。食事の量は、食品の表示や成分表で確かめてください。

クレアチンとプロテインは、どちらを優先しますか？

ISSNは、まず食品を中心に考えるとしています。食事で足りない分を補ってから、クレアチンを足す順番が目安です。

予算が足りないときは、どうすればいいですか？

クレアチンを1日3gで計算し直し、上限を見直します。迷うときは、医師・管理栄養士に相談してください。

まとめ

月5,000円の最小構成は、食事を土台に、不足分のたんぱく質と、クレアチン1日3〜5gを足す形です。

不足分と枠を式で出し、残りでクレアチンの上限を確かめましょう。最新の価格は、筋トレ最安ナビで確かめられます。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• 国民生活センター「相談激増！「おトクにお試しだけ」のつもりが「定期購入」に！？」（2019年12月19日）
• 消費者庁「通信販売における最終確認画面について」
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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