【専用の試験は未確認】HYROXでクレアチンは役立つ？8kmのランと8種目から整理

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

HYROXに出る人から、クレアチンは役立つのかという質問をよく聞きます。

この記事では、公式の競技形式を確かめたうえで、持久系の総説と筋力のメタ分析から整理します。(2026年10月確認)

先に結論：HYROXでクレアチンを調べた試験は確認できず、ランと8種目に分けて、他の研究から考えます。

• HYROXは、1kmのランと運動種目を8回くり返す競技で、公式サイトで確認できます。
• 筋力系の種目は、筋トレでの筋力向上の研究が参考になります。
• 長く続くランは、効果が出にくく、体重増加が不利に働く可能性があります。
• クレアチンは、強度が急に上がる場面や終盤のスパートで効果が出やすいとされます。

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この記事でわかること

• HYROXの競技形式
• 8種目ごとにクレアチンとの関わりを分ける
• ランと全体の持久力への影響
• 体重の変化と、飲む前に決めること

HYROXの競技形式：ランと運動種目の8セット

HYROXの公式サイトによると、参加者は1km走り、次に運動種目を1つ行います。これを8回くり返します。

走る距離は合計8kmです。運動種目は、次の8つが順番に並びます。

※HYROX公式サイトの競技形式（2026年10月確認）。重さは部門で異なります。

走る力と、重いものを動かす力が交互に求められます。クレアチンの研究は、この2つで状況が異なります。

専用の試験は確認できなかった

PubMedで、クレアチンとHYROXを組み合わせて検索しても、研究は見つかりませんでした。このため、近い運動の研究から考えます。

クレアチンの基本は、クレアチンとは何か？基礎知識をゼロから解説で説明しています。

8種目ごとに、クレアチンとの関わりを分ける

ISSNの2017年の見解は、クレアチンは短い全力運動の反復や、筋トレでの筋力・筋量の向上に関わるとしています。

HYROXの運動種目は、この見方で大きく2つに分けられます。以下は、編集部の整理です。

※種目の型は、編集部が動きの特徴で分けたものです。個々の種目での試験は確認できていません。

2025年のメタ分析（Nutrients誌）は、69件の試験・参加者1,937人を集めました。

クレアチンと筋トレを組み合わせると、ベンチプレスは約1.4kg、スクワットは約5.6kg、プラセボより多く上がりました。握力には有意差がありませんでした。

ソリ押しやランジのような下半身の筋力系の種目は、この結果に近い面があります。ただし、HYROXの種目そのものを調べた研究ではありません。

ローイングの研究も参考になる

ローイングの試験は、ボート競技でクレアチンは役立つ？1000mと2000mの試験を整理で整理しています。

ランと全体の持久力：効果は出にくい場面がある

2023年の総説（Forbesら、J Int Soc Sports Nutr）は、クレアチンと持久力の関係を整理しました。

強度が急に上がる場面や、終盤のスパートでは、効果が出やすいと述べています。一定の強さで長く続く運動では、効果は出にくいとされます。

※Forbesら2023年の総説の要点を、編集部が表にしました。HYROXの試験ではありません。

HYROXは、1kmのランが8回あります。ペースの上げ下げや、種目後の再スタートがある点では、効果が出る場面もありえます。

ただし、これは考え方であり、確認ではありません。同じ総説は、結果が混ざっていることも示しています。

長距離ランとの違い

長く走る競技での整理は、長距離ランナーはクレアチンを飲むべき？研究と体重増加の注意にあります。

有酸素運動全般の考え方は、有酸素運動メインの人にもクレアチンは意味がある？で確認できます。

体重の変化と、飲む前に決めること

ISSNの見解は、文献で一貫して報告される副作用は、体重増加だけだとしています。

2023年の総説は、体重増加が、体重を支える運動（走るなど）の成績を下げる可能性を挙げています。HYROXは8kmを走るため、見逃せない点です。

一方で、ソリや荷物を動かす種目では、体が重いほうが有利になる面もあります。どちらが大きいかは、試験がないため分かりません。

向く人・向かない人（編集部の選び分け）

• 向く人: 筋力系の種目を鍛える練習を、週に複数回している。
• 向く人: 体重とタイムを記録して、数週間試せる。
• 向かない人: 大会の直前に、初めて飲もうとしている。
• 向かない人: 腎臓の病気や服薬があり、医師の確認がまだ。

試す場合は、大会の数週間前に、1日3〜5gから始めると安心です。量の目安は、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で確認できます。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。持病や服薬がある人は、医師・薬剤師に相談してください。

妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方も、自己判断では始めないでください。

体重とタイムの変化は、体重ペース計算で体重の変わり方を確かめられます。

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よくある質問

HYROXでクレアチンを調べた研究はありますか？

PubMedでクレアチンとHYROXを組み合わせて検索しても、2026年10月時点で研究は見つかりませんでした。近い運動の総説やメタ分析から考えます。

ランの成績は上がりますか？

2023年の総説は、一定の強さで長く続く運動では、効果は出にくいとしています。体重増加が不利になる可能性もあるため、期待しすぎないでください。

ソリ押しなど、筋力系の種目には役立ちますか？

筋トレと併用した研究では、ベンチプレスやスクワットの重量が小さく上がりました。ソリ押しを調べた試験ではないため、同じ結果になるとは限りません。

大会前にローディングをしたほうがいいですか？

ローディングは必須ではありません。体重が増えることがあるため、大会の前に初めて試すのは避け、普段の練習で試してください。

まとめ

HYROXでクレアチンを調べた試験は確認できません。筋力系の種目は筋トレの研究が参考になり、長く続くランは効果が出にくく、体重増加が不利に働く可能性があります。

試す場合は、大会の前ではなく普段の練習で、体重とタイムを記録しながら判断してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• HYROX「The Fitness Race」公式サイト
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Forbes SC, et al. Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. J Int Soc Sports Nutr. 2023
• Kazeminasab F, et al. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2025
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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