【女子選手の試験は1件】ソフトボールでクレアチンは役立つ？大学選手26人の試験を整理

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

ソフトボールでクレアチンを飲むべきか、迷う選手や保護者の方は多いです。

この記事では、ソフトボールでクレアチンは役立つのかを、日本の大学女子選手の試験とISSNの見解から整理します。(2026年10月確認)

先に結論：ソフトボール選手の試験は女子大学生26人の1件で、最大筋力は変わらず、くり返しの筋力に向上が見られました。

• 試験は、1日20gを1週間とる方法で、膝の筋力を測っています。
• 最大の筋力（等尺性・ピークトルク）には、向上が見られませんでした。
• くり返しの筋力の平均は、一部の群で向上しました。効果は男性ほど大きくないと結論されています。
• 投球・打撃など、競技の動きへの影響は、確認できませんでした。

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この記事でわかること

• ソフトボール選手の試験（日本の大学26人）
• ISSNの見解とメタ分析：女性の結果
• 試験から言えないことと、体重の注意
• 飲む前に決めること

ソフトボール選手の試験：大学女子26人の結果

ソフトボール選手を対象にした試験は、日本の研究者による1件を確認できました。2003年に発表された、大学の女子ソフトボール選手26人の試験です。

選手は、ランダムにクレアチン群と対照群に分けられました。二重盲検（本人も測る人も、どちらか分からない方法）です。

※Ayoamaら2003年の試験（J Sports Med Phys Fitness）の要旨から整理しました。

最初に、膝を伸ばす最大の筋力と、くり返しの筋力を測りました。その後、群ごとにクレアチンをとり、同じ測定を数回行いました。

結果の要点

• 最大の等尺性筋力は、群の間でも期間でも差がなかった。
• 等速性のピークトルクも、向上しなかった。
• くり返しの筋力の平均（後半20回）は、一部の群で向上した。

著者は、20gを1週間とると、最大の筋力ではなく、くり返しの筋力と持久的な筋力が向上すると結論しています。

クレアチンの基本は、クレアチンとは何か？基礎知識をゼロから解説で説明しています。

ISSNの見解とメタ分析：女性の結果は控えめ

同じ試験は、女性での効果は、男性で見られてきた効果ほど大きくないとも述べています。

ISSN（国際スポーツ栄養学会）の2017年の見解にも、男女で結果が異なる可能性が書かれています。研究の多くは男性で、女性は筋力や筋量の伸びが小さい可能性が示されています。

※各文献の記載から、編集部が整理しました。

2025年のメタ分析（Nutrients誌）は、69件の試験・参加者1,937人を集めました。男性では、スクワットや垂直跳びなどに有意な向上がありました。女性では、同じ結果が見られませんでした。

論文は、女性を対象にした十分な規模の試験が、まだ必要だと述べています。

米国での使う人の割合

ISSNの見解が紹介するNCAAの2014年の報告では、男子の野球選手の28.1%がクレアチンを使っていました。一方、女子選手全体では、0.2〜3.8%でした。

米国での割合で、日本の割合ではありません。男女で使う割合が大きく違うことが分かります。女性の摂取は、クレアチンは女性が飲んでも大丈夫？で整理しています。

試験から言えないことと、体重の注意

ソフトボールでは、投げる・打つ・走るなど、短い全力の動きがあります。しかし、今回の試験で測ったのは、膝の筋力だけです。

※今回の調査で、ソフトボールの競技の動きを測ったクレアチンの試験は確認できませんでした。

最大の筋力が変わらないため、打撃や投球の力が上がるとは言えません。期待しすぎないでください。

やめると効果が消える

同じ試験は、クレアチンをやめると、その効果は約1週間で消えると述べています。続ける場合は、毎日の摂取が前提になります。

やめたあとの変化は、クレアチンを飲むのをやめたら筋肉が減る？で整理しています。

体重の変化

ISSNの見解は、文献で一貫して報告される副作用は、体重増加だけだとしています。体重の変わり方は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたらで解説しています。

飲む前に決めること

ソフトボール選手に当てはまる証拠は、まだ限られています。試す場合は、シーズンの前の時期に、少量から始めます。

向く人・向かない人（編集部の選び分け）

• 向く人: 筋トレや全力の走りを、週に複数回している。
• 向く人: オフシーズンに試して、体重と体調を記録できる。
• 向かない人: 公式戦の直前に、初めて飲もうとしている。
• 向かない人: 18歳未満で、保護者や指導者に相談していない。

量の目安は、1日3〜5gです。くわしくは、クレアチンは1日何gまで？飲みすぎるとどうなる？で確認できます。

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を使っている人は避けるよう記載しています。持病や服薬がある人は、医師・薬剤師に相談してください。

妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方（学生の選手を含む）も、自己判断では始めず、医師や保護者、指導者に相談してください。

競技の規定は、クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方で整理しています。

食事全体のたんぱく質は、高タンパク食品ランキングで確かめられます。体重の増減のペースは、増量・減量ペース計算でも確認できます。

製品を比べるときは、筋トレ最安ナビのクレアチンで、1gあたりの値段を確かめられます。

よくある質問

ソフトボール選手を対象にしたクレアチンの試験はありますか？

日本の大学の女子ソフトボール選手26人の試験が1件確認できました。膝の筋力を測った試験で、投球や打撃は測っていません。

クレアチンで打撃や投球の力は上がりますか？

確認できていません。26人の試験では、最大の筋力は変わらず、くり返しの筋力の平均が向上しました。競技の動きへの影響は不明です。

女性は男性より効果が小さいのですか？

ソフトボールの試験とISSNの見解は、女性は男性ほど大きくない可能性を述べています。2025年のメタ分析でも、女性では有意な結果が少なめでした。

飲むのをやめると、効果はどうなりますか？

ソフトボールの試験は、やめると約1週間で効果が消えると述べています。続けるかどうかは、体調と目的で決めてください。

まとめ

ソフトボール選手の試験は、日本の大学女子選手26人の1件です。最大筋力は変わらず、くり返しの筋力に向上が見られ、効果は男性ほど大きくないと結論されています。

投球や打撃への影響は確認できません。試す場合は、シーズン前に少量から始め、体重と体調を記録して判断してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Ayoama R, Hiruma E, Sasaki H. Effects of creatine loading on muscular strength and endurance of female softball players. J Sports Med Phys Fitness. 2003
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Kazeminasab F, et al. The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2025
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
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