【役割が別】クレアチンとビタミンB群の違い｜筋肉にためる成分と、代謝を支えるビタミン

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンとビタミンB群は、どちらも筋トレ向けのサプリとして並んで紹介されます。ただ、役割は別です。

この記事では、ISSNの見解と2つのレビューをもとに、役割・運動との関係・根拠の強さを表で比べます。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンは筋肉にためる成分、ビタミンB群はエネルギー作りを支える栄養素で、役割が違い置き換えられません。

• クレアチンの維持量は、ISSNの見解で1日3〜5gです。
• B群は、葉酸を除きエネルギー産生に関わります。運動で必要量が増える可能性があるのは、リボフラビンとビタミンB6です。
• 食事が偏っている人は、B群を含むマルチビタミンを検討する選択があります。
• 持病や服薬のある方、妊娠中・授乳中の方は、飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

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この記事でわかること

• 役割の違い：筋肉にためる成分と、代謝を支える栄養素
• 運動でB群の必要量は増えるのか
• 根拠の強さと、向く人・向かない人
• 飲む前の確認と、併用の考え方

役割の違い：筋肉にためる成分と、代謝を支える栄養素

クレアチンは、筋肉の中に貯蔵される成分です。ISSNの見解は、高強度の運動能力と除脂肪量を高める目的で使われると説明しています。

ビタミンB群は、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、B6、B12、葉酸などの総称です。食べ物から摂る栄養素です。

Tardyらのレビューは、葉酸を除くB群が、細胞のエネルギー産生の仕組みのどこかに関わると述べています。

※クレアチンはISSN 2017、ビタミンB群はTardy 2020とWoolf 2006をもとにした編集部の整理です。

「置き換え」ではなく「別の働き」

クレアチンはB群の代わりにはならず、B群もクレアチンの代わりにはなりません。それぞれの目的で、必要かどうかを考えます。

クレアチンの基本は、クレアチンとは何か？基礎知識をゼロから解説で説明しています。

運動でB群の必要量は増えるのか

WoolfとManoreのレビューは、チアミン、リボフラビン、B6、葉酸、B12を取り上げ、運動との関係を整理しています。

結論として、運動はリボフラビンとビタミンB6の必要量を増やす可能性があるとしています。葉酸とB12は、データが限られています。

※Woolf & Manore 2006の結論をもとにしました。チアミンの記述は、確認できた要約には含まれていません。

同じレビューは、食事の質が悪い選手は、マルチビタミン・ミネラルの利用を考えるとしています。特に、エネルギーを制限する人や、食品群を除く人です。

補うと運動成績が上がるとは言えない

Tardyらのレビューは、十分な量が摂れていれば、B群は通常の働きをすると述べています。

また、臨床的にも潜在的にも不足がある場合は、補うことで対処できるとしています。

一方で、健康な人の体力面について、ナイアシン、B6、B12のデータは不足していると述べています。

併用全般の考え方は、クレアチンと他のサプリを併用する際に気をつけたいことも参考になります。

根拠の強さと、向く人・向かない人

クレアチンは、ISSNの見解で運動への効果が整理されています。B群は、不足があるかどうかで意味合いが変わります。

※ISSN 2017、Woolf 2006、Tardy 2020から編集部がまとめました。Tardyらの著者には、企業に所属する人が含まれます。

編集部の選び分け

向く人（クレアチン）：筋トレの強度と回数を伸ばしたく、毎日続けられる人。

向く人（B群）：食事が偏りがちで、まず食事の中身を見直したい人。

向かない人：B群を、クレアチンの代わりに筋肉のために飲もうとする人。

食事の見直しには、高タンパク食品コスパランキングが役立ちます。

初心者の順番は、筋トレ初心者が最初に揃えるべきサプリの順番で整理しています。

飲む前の確認と、併用の考え方

Tardyらのレビューは、これまでの補給の研究では、必要量をはるかに超える多めの量が使われることが多いと述べています。

商品を選ぶときは、1日量とビタミンの形を、表示で確かめることが大切です。

飲む前に確かめること

• 持病がある方、服薬中の方は、医師・薬剤師に相談する。
• 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は、自己判断で始めない。
• 複数のサプリで、同じビタミンを重ねて摂らない。
• 商品の表示にある、1日量と注意書きを確かめる。

ほかの成分との違いは、クレアチンとタウリン・ベータアラニンなど他成分との違いを整理するで整理しています。

クレアチンの価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、1gあたりを比べられます。

よくある質問

クレアチンとビタミンB群は、一緒に飲んでもよいですか？

両方の併用を直接調べた研究は、今回確認できませんでした。持病や服薬のある方は、医師・薬剤師に相談してください。

ビタミンB群を飲めば、クレアチンは要りませんか？

要る要らないは目的で変わります。B群は代謝を支える栄養素で、クレアチンは筋肉の貯蔵を増やす成分です。役割が違うため、置き換えはできません。

運動する人はビタミンB群を多く摂るべきですか？

レビューは、運動でリボフラビンとB6の必要量が増える可能性を示しています。ただし、食事が整っていれば足りる場合もあります。量は自己判断せず、表示と医療者の助言に従ってください。

マルチビタミンで、B群は足りますか？

商品により量が違います。表示のビタミンの種類と1日量を確かめ、不安があるときは薬剤師に聞いてください。

まとめ

クレアチンは筋肉にためる成分、ビタミンB群はエネルギー作りを支える栄養素で、役割が違います。B群は、食事の状況をふまえて考えます。

運動でリボフラビンとB6の必要量が増える可能性はありますが、補うことで成績が上がるとは言えません。飲む前に、持病や服薬があれば医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Woolf K, Manore MM. B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006
• Tardy AL, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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